[...] 190 cm , ~100kg, cel redukcja, staż 5/6 lat z przerwami Zaczynałem splitem jakieś dwa trzy lata, później fbw, teraz mieszam treningi aktualnie jakos od 3msc trenuje sobie push pullem, dopiąłem od pół roku dietke i staram się jakoś to ogarnąć Push #1 -Przysiady 4x15/12/10/8 -Wyciskanie leżąc - sztanga 4x15/12/10/8 -Skos góra - sztanga [...]
[...] Adams for leg locks . . . He brings in the toughest guys to work him. He's training with heavyweight champion Ricco Rodriguez. Is Ken Shamrock training with guys who really push him like Tito is going to? BoxingInsider.com: How do you respond to that then? And, how do you respond to that now if there is a rematch? Ken Shamrock: I think Joe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push, Pull, Legs. Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w [...]
Witam Nie sądziłem że taki denny temat będę musiał założyć, no ale...Od jakiegoś czasu ćwiczę wracając po przerwie treingiem push pull. Waga idzie do góry, dieta trzymana, jednak ramiona są oporne na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w [...]
Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między [...]
Cześć! :-) Nazywam się Robert, mam 22 lata (rocznik '93). Ćwiczę około 1,5 roku z mniejszymi i większymi przerwami. Wcześniej przez prawie 3 lata trenowałem piłkę ręczną. Aktualnie skupiam się na dołożeniu paru kg masy mięśniowej tu i tam przy jednoczesnym zachowaniu w miarę przyzwoitego BF. Zakładam dziennik biorąc jednocześnie udział w projekcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]
[...] narazie wywalić ćwiczenia które w głównej mierze obciążają kręgosłup tylko nie wiem jakie to są dokładnie dlatego liczę na waszą pomoc. Narazie nie bd robił Przysiadów, MC push press itp. Dlatego ułożyłem taki plan, proszę o ocenę i uwagi: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 [...]
[...] mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy tam gdzie jest podciąganie na drążku np 8x4 a ja dam [...]
Siłownia Cross-Park Full Body Workout oraz Grupa Pull And Push Team Sochaczew zapraszają na V- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Chin Up. 1-TERMIN:10 październik 2020 /Sobota/ Start zawodów o godz: 12:00-/zapisy od 11:00/. 2-MIEJSCE-Sochaczew,ul.Olimpijska 3 -/budynek basenu miejskiego/ 3-ORGANIZATOR:Siłownia Cross-Park Full Body Workout,Grupa Pull [...]
Chciałem prosić o pomoc, ponieważ chciałem wprowadzić poprawki do tego treningu i nie wiem czy dobrze je dopasowałem. To trening gotowy z linku Tu wprowadź tekst linku... TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam na imię Kuba, mam 34 lata i jestem alkoholikiem %-). Okej, żartowałem. Nie jestem. Po namowie TomQ-MAG postanowiłem założyć dziennik treningowy, który jest już tak jakby trzecim na tym forum. Co ja tu robię? Chcę zrobić formę. Pod koniec 2019 roku postanowiłem się wziąć za siebie. Słabo mi to szło i założyłem temat na forum o ocenę [...]
Siemka wszystkim,pierwszy post więc zawile trochę to będzie :) Więc coś tam zacząłem ćwiczyć na siłowni dokładnie w listopadzie 2018r,po 9 miesiącach katowania powszechnego splitu,uznałem ze albo zle sie zabieram za to albo to nie dla mnie,potrafiłem siedzieć do 2,5 h na siłowni i katowac przez ten czas np klatke i bicepsy,nie powiem ze efektów to [...]
PONIEDZIAŁEK Przysiad 3s x 15 RDL 2s x 15 Wyciskanie na płaskiej 3s x 15 Wiosłowanie w opadzie 3s x 15 Push press 2s x 15 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 15 ŚRODA Przysiad 3s x 10 RDL 2s x 10 Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 Wiosłowanie w opadzie 3s x 10 Push press 2s x 10 Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3s x 10 PIĄTEK Przysiad 3s x [...]
Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]
Witam moim celem jest siła i zwiększenie mięśni. Do tej pory ćwiczyłem push-pull, ale mało ćwiczyłem nogi. Na samych udach aż tak mi nie zależy bo są dość dobrze rozwinięte, ale mam łydki do poprawy, a także parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push [...]