tez mi sie wydaje, ze jeszcze jest za wczenie na plan tego typu. co sprawda mozesz sobie bazowac na podziale PUSH PULL bo jets on bardzo praktyczni i sprawdzi sie rowniez u osob mniej doswiadczonych, ale tutaj brakuje jeszcze podstaw, aby dzielic plan typowo na sile i typowo na hipertropfie, bo po prostu jest na to za wczesniej. okaze sie, ze ani [...]
Nikogo nie interesują twoje obwody . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - 70 kg . podziel wedle innego schematu push/pull/leg , skup się na podstawach , i zacznij wykonywać takie ćwiczenia jak martwy i przysiad bo to król i królowa ćwiczeń .
negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek .
negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek . Ewentualnie split z partią 2 x w tygodniu.
[...] fiksacja (lockout) nad głową, odważnik z pozycji lockout opuszczany jest na klatkę piersiową (w odróżnieniu od klasycznego rwania) stąd nazwa pół-rwanie; 5) wycisko-podrzut (push-press) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, dozwolone jedno ugięcie kolan, zakaz odrywania pięt od podłoża! *strój: buty sportowe, spodenki [...]
[...] z kettlem 24 kg jak robic dynamikę ha ha, ano tak, bo trzeba zgrać wszystkie elementy. Dziś próbowałem zmienić ustawienie nóg, bo przywodziciel, albo głowa przyśrodkowa czworogłowego mnie pobolewa Na koniec push press'y czyli wyciskania z ugięciem kolan ale bez możliwości oderwania pięt A ćwiczenia przebiegały tak https://youtu.be/D56KQAgTl2Y
Wszystko na spokojnie. To co ma byc potraktowane w rytmie silowym to tak ma byc (docisk horyzontalny (lezac), docisk wertykalny (siedzac,stojac)_ od tego odstapstw nie ma, czyli np dla trojglowych: Docisk horyzontalny - wasko 1/2 ROM (polowka ruchu) ew. lockout 1/2 ROM - pchanie z martwej pozycji ze stojakow rowniez ruch polowiczny w niskiej [...]
chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]
[...] ćwiczenie działa tak naprawdę na co innego, do k***y nędzy i napisałem, że zajedziesz się robiąc siłówkę na tyle serii i taką objętościówkę. Nie takie koksy jak Ty robiły push pull siła i hipertrofia i jakoś żaden takiej maniany nie odp*****lał jak TY, żeby robić 40 serii na submaxach, bo schodzenie na 1-3 repy to są właśnie submaxy. Uważam, [...]
Jeżeli już to 3 dniowy wchodzi w gre PUSH PULL ,ile serii i powtórzeń na jednej sesji treningowej się robi tym systemem .Nigdy takim planem nie ćwiczyłem .Zawsze FBW albo Split .
możesz sobie wprowadzić plan treningowy np. push pull legs i chodzić 3 razy w tygodniu, a jak masz czas pójść czwarty dzień to jeden trening powtarzasz i masz wtedy jedną partię 2 razy w tygodniu :-)
bo fbw jesli chcesz robic fbw to zrób AB jesli splita to z podziałem push pull góra dół lecz z partia 2x w tygodniu trenowaną. dlaczego??? fbw maileś partie 3x w tyg dlatego teraz 2x jesli nie pasi citaki plan jest wile innych możliwości na forum mnóstwo gotowców... pozostaje coś dobrać pod siebie. ja ci tylko daję rade co ja uważam a ty robisz [...]
Możesz zastosować split typu push/pull lub góra/dół ciała. Do tego proponuję rotację kcal. Możliwe, że zbudujesz trochę mięśni i stracisz tłuszcz w tym samym czasie.