Dobry trening. Pierwsza poważna masa w życiu, wykorzystać potencjał natury :)

Siemka. Proszę o ocenę mojego planu treningowego który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane :

-Wiek 18 lat
-Staż 2 lata i 3 miesiące
-Cel masa mięsniowa up
-Budowa siły
-Wzrost i waga 180/77


PLAN TRENINGOWY


Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA

1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów
2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii po 3-5 ruchów
3.Wyciskanie żołnierskie 10 serii po 3-5 ruchów
4.Wyciskanie wąskie 10 serii po 3-5 ruchów

Wtorek: PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie na drążku nachwytem 10 serii po 10 ruchów
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 serii po 10 ruchów
3.Uginanie sztangi stojąc 10 serii po 10 ruchów
4.Martwy ciąg na prostych nogach 10 serii po 10 ruchów

Czwartek: PUSH HIPERTROFIA

1.Przysiad 10 serii po 10 ruchów
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10 serii po 10 ruchów
3.Wznosy bokiem 10 serii po 10 ruchów
4.Uginanie francuskie 10 serii po 10 ruchów
5.Wspięcia ze sztangą 10 serii po 10 ruchów

Piątek: PULL SIŁA

1.Martwy ciąg 10 serii po 3-5 ruchów
2.Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 3-5 ruchów
3.Facepull na tył barku 10 serii po 10 ruchów
4.Syzyfki 10 serii na maksa ( NEGATIVE REPS )

Czekam na Wasze opinie. Ponderoo

Ja bym jednak dał trochę większą ilośc ćwiczeń w dniach hipertrofii, ale w normalnej ilości serii.
10 x 10 to metoda dla bardziej zaawansowanych.

Ej, po co jakieś dodatki niepotrzebne do hipertrofi? A czy nie wystarczy np skos górny lub płaska ława ?

Dodatki niepotrzebne do hipertrofii???? Toż to sprzeczność sama w sobie. To jak chcesz robić hipertrofię bez objętości? A trening imo bez sensu, 50 serii w dniu siły na niskich zakresach, zajedziesz się po kilku tygodniach, nic Ci to nie da. Chcesz gotowca to weź PHUL-a i jedź sprawdzonym schematem a nie kombinujesz jak ewidentnie widać, że kombinować nie umiesz.

Nie chce k***a żadnego gotowca, chyba wyraźnie napisałem żeby ocenić plan treningowy. Gats, objętośc będzie większa jak będę robił skos górny sztangą 10 serii czy k***a 4 serie skosu górnego i 4 serie rozpiętek i 4 serie przenoszenia hantli za głowy? Chyba lepiej zrobić jedno ćwiczenie a więcej niż jakieś gówniane dodatki? Wypowiedz się

Chyba lepiej k***a atakować mięsień pod wieloma kątami robiąc hipertrofię niż j**ać jedno ćwiczenie i myśleć że od tego się rozrośnie? Każde ćwiczenie działa tak naprawdę na co innego, do k***y nędzy i napisałem, że zajedziesz się robiąc siłówkę na tyle serii i taką objętościówkę. Nie takie koksy jak Ty robiły push pull siła i hipertrofia i jakoś żaden takiej maniany nie odp*****lał jak TY, żeby robić 40 serii na submaxach, bo schodzenie na 1-3 repy to są właśnie submaxy. Uważam, że w wieku 18 lat masz jeszcze za słaby staż treningowy żeby za takie cudactwa się brać, ale zrobisz jak uważasz, nie zapomnij tylko zdać relację, jak strasznie siła Ci poszła na takim planie. Ja bym wziął gotowca ułożonego z głową, tyle ode mnie
https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Przejrzyj to i sam zobacz, czemu robienie 1 ćwiczenia na hipertrofię 10x10 nie jest do końca właściwe. Zrobisz jak uważasz, po mojemu zajedziesz się po 2 tygodniach, wtedy będzie płacz czemu trening nie zadziałał i co jest nie tak


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-07-02 22:35:16

Dobra, dzieki. eeeeloo

Warjaat

Nie chce k***a żadnego gotowca, chyba wyraźnie napisałem żeby ocenić plan treningowy. Gats, objętośc będzie większa jak będę robił skos górny sztangą 10 serii czy k***a 4 serie skosu górnego i 4 serie rozpiętek i 4 serie przenoszenia hantli za głowy? Chyba lepiej zrobić jedno ćwiczenie a więcej niż jakieś gówniane dodatki? Wypowiedz się

A jeśli masz w diecie 2 tys kcal to lepiej zjeśc 500g węglowodanów i prawie zero tłuszczy i białka, czy może lepiej zjeść 150g białka, 200g węglowodanów i 60g tłuszczy ?

Dajcie mu spokój on wie najlepij. Zrobi taki trening wejdzie na bombę będzie jadł co chce i mega dowali mięsa na lato będzie się wozić, a później będzie leżeć w szpitalu :). tzw. ,,Selekcja Naturalna"

Zależy na jakim etapie jesteś bo nie wiemy jak wykorzystałes te 2 lata, ogólnie objętość ogromna 40 serii na plecy czy 30 na barki w tygodniu bez mocniejszych supli plan nie ma szans się sprawdzic, zdecydowanie za duża objetosc Ty masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie je skatowac

@jutube cośtam, to że ty na sterydach to nie znaczy że ja też, wariacie, spokojnie