Biceps

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2096

Cześć

Co sądzicie o takim treningu na biceps:

• Maszyna do bicepsu
• Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze
• Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc
• Uginanie hantli siedząc
• Uginanie sztangi podchwytem stojąc
• Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na ławce skośnej - chwyt młotkowy

Co ewentualnie bez sensu co wyrzucić co zmienić.

Dzięki za porady

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349705

Co wyrzucić ?

Połowę tych ćwiczeń

Biceps to jeden z najmniejszych mięsni, który można dosłownie zakatować kilkoma seriami.

Uginanie sztangi podchwytem + uginanie z supinacją + młotki i to w zupełności starczy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2096

Dobra dzięki :)

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2096

Po 3 serie na ćwiczenie wystarczą? Dobieram sobie ciężar tak żeby machnąć z 8-12 powtórzeń w serii

...

133mhz

Ekspert

Szacuny 233 Napisanych postów 10301 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 77554

I to się dzieję w dziale trening dla zaawansowanych,konkret

dobry chłopak ze złymi nawykami

...

youtubecn11

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 1557 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24901

3 ćwiczenia po 3 serie zakres 15-12-9 albo 12-10-8.
2 ćwiczenia po 4 serie zakres 15-13-11-9 albo 12-10-8-6

Ja bym trenował biceps w pierwszym lub drugim rozkładzie to juz zalezy od ciebie co bedziesz wolal. Bez sensu robic 10 cwiczen po x serii bo wtedy na pewno biceps nie urosnie :p.

...