[...] robie fbw? jestem troche negatywnie nastawiony do splita, niebardzo lubie robic nogi i o ile potrafie dac z siebie maxa gdy robie nogi raz na trening, to gdybym mial poswiecic caly dzien treningowy tylko nim to by mi zbrzydla silownia ;'] jest jeszcze jakas alternatywa dla splita i fbw? moze jakies push pull? dzieki za rade w kazdym razie ;]
[...] + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie full body workout, lub push, pułk, legs. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. [...]
Po co aż tyle? PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]
i robić to na zasadzie pon - push sr - pull pt - legs? I takie pytanie, da się jakimś ćwiczeniem zastąpić wyciskanie sztangielek siedząc i na skosie? dopiero za 2 tygodnie będę miał więcej obciążenia na hantle i teraz bym to robił ciężarem max 12kg :o :(( np. dipsy czy przenoszenie hantla? I po ile serii robić, wszedzie mogą być 3 serie? [...]
To jakim w końcu planem treningowym chcesz trenować bo ja się trochę zgubiłem. Możesz trenować planem push pull ale trzeba go dobrze rozplanować w poszczególne ćwiczenia, a dodatkowo jeśli trenujesz rok z przerwami to trzeba się skupić nadal na podstawach nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Skup się na jednym systemie [...]
w push i pull masz te same cwiczenia jak przysiady i unoszenie hantli, nie mogą być w tych samych planach. Co do kalorii które spożywasz to mzoesz je obliczyć w zależności od planu, jak mniejsza intensywnosć to mozna coś przyciąć kalorii
Pn: Trening A Wt: Trening B Śr: Cardio/sprinty/Interwał Czw: Trening A Pt: Trening B Sb: Cardio/sprinty/Interwał Nd: Wolne No to jest bez sensu. Juz lepiej: A: Pull B: Push C: Nogi i robisz tak: A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off Carbcycling wedle E4 i jedziesz. Tak - nogi sa tylko raz w tygodniu w tej wersji.
[...] łatwo stracic mieśnie, ja właśnie nieumyślnie dodajac metaboliki (czwiczenia metaboliczne zawarte w redukcyjnym HT) do planu, spaliłem se w tydzien 1,2 cm w bicepsie. Ślicznie czyż nie? Na nogi daj wszędzie więcej, bo masz je tylko 1 raz w tygodniu. Ja na push bym dał 4(max5)-4-4-3 serie, na pull 4-4-3-3-4, nogi 5(lub 6) - 5(lub 6) -5-3-4-4
[...] trzeba wypychac tylek do tylu i ciagnac z dwojek, nie prostujac do konca grzbietu. Z kolei przy takim ukladzie nie ma w tym planie zadnego porzadnego cwiczenia na prostowniki. Plan mi sie podoba, zastosuje go niebawem, bo pasuje do mojej koncepcji redukcyjnej. Bede wdzieczny za wyjasnienie, co to za cwiczenia push press oraz wznosy wylewajace.
Potreningowe cardio robie na maksymalnym tetnie aerobowym, czyli u mnie 140 bpm (75% HRmax). Po prostu moj organizm jest przyzwyczajony do dlugich wysilkow tlenowych (biegam regularnie polmaratony) i nie robi na nim wrazenia kilkadziesiat minut biezni czy rowerka. Co do priorytetu na czworoboczne i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - [...]
Ja również musze powiedziec, że połączenie cwiczeni w PUSH jest genialne (porecze, PushPress, wycisk wąsko i skos flara) Mimo, dosyc małej ilości powtórzeń i objętości oraz redukcji, gdzie już zjechałem to 1,9W/kgmc mięsnie po treningu są za***iście zbite i napompowane. Załuje teraz tylko, że nie zrobiłem porządnych fot przed. Zmieniony przez - [...]
[...] pilnowania przerw (robie 60 sek miedzy seriami na duze grupy i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 min. Zdecydowanie najlepiej wchodzi mi push - uklad cwiczen bardzo konsekwentnie meczy kolejne grupy. Przy pull koncze z za malo zmeczonym grzbietem, dlatego dokanczam go interwalami na wioslach. Nogi wchodza [...]
Vuko09 Masz 4 dni treningowe ???? np bo mógłbyś sie wkrecić w system dzielony oparty tez o same podstawy ale na 4 dni i w podziale push/pull lub góra /dół. co ty na to ??
Ja bym wybrał na twoim miejscu jakiegoś splita z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull złożonego z ćwiczeń które możesz wykonywać, nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu.
Planu ci nie ułożę, zrób to sam, daj te ćwiczenia które możesz wykonywać i daj do sprawdzenia. Podział push/pull lub góra/ dół byłby dobrym rozwiązaniem na 3 dni.
[...] wyjsciem) wioslowanie military press uginanie przedramion ze sztanga brzuch B przysiad przedni dipsy (jak nie amsz poreczy moze byc wycisk hantlami) MC military press (albo push&press jak czujesz sie na silach) wyciskanie francuzkie lezac lydki w tyg wyglada to tak : pon - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A weekend - wolne nastepny [...]
Na bica mam tylko hantle nie mam gryfu łamanego i ławkę też mam zwykłą nieregulowaną. Do września powinno mi przybyć sprzętu tj. wyciąg, drążek, modlitewnik + gryf łamany i obciążenie. Co to jest "dipsy" ; "military press" ; "push&press"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha jeszcze mam jedno pytanie czy bez rozpiętek się nie obejdzie bo push to wyciskania a rozpiętki są ćwiczeniem przyciągającym i trochę szkoda mi rezygnować z płaskiej na rzecz rozpiętek ;P Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-30 22:29:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpiętki są jednym z najlepiej budujących mięśnie klatki ćwiczeń, niby mozna pomyśleć że rozpiętki to przyciąganie, ale jednak klatka wykonuje bardzo podobny ruch do tego podczas wyciskania. Podział push/pull bardziej dotyczy partii mięśniowych a nie "wyglądu" ćwiczenia.
