klata w fbw

hej, na poczatek wypisze moj plan:
A:
4x przysiad
4x podciaganie szeroko
4x sztangielki na klatke na skosie
3x podciaganie sztangi do klaty na stojaco
3x uginanie rak ze sztanga
3x tric na wyciagu
3x szrugsy

B:
4x suwnica
4x wyciskanie sztangielek na prostej lawce
4x martwy ciag classic
3x wioslo
3x wyciskanie sztangi z przodu na siedzaco
3x uginanie rak ze sztanga
3x tric na wyciagu

powtorzenia w seriach x12,x10,x8,x8, przed kazdym cw rozgrzewka sztanga lub podobnie.

i mam pytanie odnosnie wyciskania na plaskiej, na ktorym od ponad pol roku nie mialem juz efektow (jakies 2 miechy temu zamienilem wyciskanie sztangi na sztangielki, myslalem ze cos pomoze, ale to tez stoi w miejscu). czy moge teraz zamenic sztangielki na sztange, ale w takim systemie:
1 seria - rozgrzewka gryfem
2 seria - 10x60kg
3 seria - 10x60kg
4 seria - 8x90kg
5 seria 2 / 3 x 100kg
6 seria 1x okolo 110kg

czy takie cos ma szanse na wplyniecie na sile klatki? jesli nie to czy macie jakis pomysl?

wiem ze wynik na klatce i tak jest niezly w porownaniu do mc i nog, to dlatego ze mc i nogi robie dopiero od jakiegos pol roku, wczesniej to wiadomo - glownie klata/bic ;]

z gory dzieki za pomoc.
co do diety to staram sie trzymac nadwyzke energetyczna, tylko posilki mam dosyc nieregularne, ale tez staram sie zeby bylo 4-5 posilkow

aa i jeszcze 1 pytanko: czy ten moj plan nie jest troche za duzy objetosciowo?

Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-02-23 11:44:57

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x115 8x140 9x90

zmień system treningowy . minimum jakiś 3 dniowy split a bardziej bym stawiał na 4 dni na starcie praca na podstawach , gdzie możesz każdą partię w odpowiedni sposób potraktować .

stwierdzasz to na podstawie stazu, wynikow silowych, czy tez tego ze juz dlugo robie fbw? jestem troche negatywnie nastawiony do splita, niebardzo lubie robic nogi i o ile potrafie dac z siebie maxa gdy robie nogi raz na trening, to gdybym mial poswiecic caly dzien treningowy tylko nim to by mi zbrzydla silownia ;'] jest jeszcze jakas alternatywa dla splita i fbw? moze jakies push pull? dzieki za rade w kazdym razie ;]

stwierdzasz to na podstawie wizji klasycznego splita , jednak push/pull to właśnie split z podziałem na ruchy .

kurde wrocilem z treningu wlasnie, probowalem tego wyciskania na prostej jak rozpisalem wyzej ale jestem na maxa zawiedziony. po 2ch miechach na hantlach liczylem na progres na gryfie, a tu poszlo 12x60 12x60 7x90 2x100 i 110 juz z pomoca (!!) czyli spory spadek, a liczylem na cos zupelnie odwrotnego. no nic chyba rzeczywiscie czas wrocic do splita, mam tylko pytanie, wchodze wlasnie w 2gi tydzien cyklu kreatynowego, planowalem 6 tygodni. jest sens zmieniac teraz plan treningowy czy lepiej zmienic go po krecie?

nie bede juz zakladal nowego tematu i spytam czy taki split bedzie ok:
poniedzialek - plecy, triceps
PLECY:
martwy ciag 12,10,8,8
podciaganie szeroko nachwytem 4x8 z pomoca (sam nie dam rady)
wioslowanie 12,10,8,8

TRICEPS:
jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8

sroda - klata, biceps
KLATA:
wl - 12,10,8,8
skos hantelki - 12,10,8,8
rozpietki 12,10,8,8

BIC:
2 cwiczenia po 3 serie

no i piatek
NOGI
przysiad 12,10,8,8
suwnica 10,10,8,8
prostowanie nog na maszynie 12,10,8,8
i ewentualnie lydki.
wykroki odpadaja, nie lubie.

BARKI
wyciskanie siedzac z przodu (Sztanga)
odciaganie sztangi do mostka stojac

Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-02-24 00:54:04