[...] rotacyjnych. Redukcję planowałem pierwotnie zacząć od początku marca, więc de facto tej masy to za dużo nie zostało;]. Przymusową przerwę potraktuję po prostu jako odpoczynek od siłowni, którego w sumie dawno nie miałem. Dlatego też pytałem o ten push/pull :). Może uda się wrócić za tydzień, zobaczę jak się będzie rozwijała sytuacja.
09.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 30kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 18.5kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 50kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 30kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC
16.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 35kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 55kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 32.5kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC
24.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 35kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC
plan niby gotowy ale dalej myśle czy to 6-10 i 12-16 powtórzeń stosować czy zostać przy klasycznym 10-12 + czytam o treningach i widzę ze strasznie push/pull sie chwali, lepszy od upper lower?
a może ktoś z Was, mógłby mi podać jakis dobry plan dla osoby średniozaawansowanej typu push/pull lub góra / dół? Ewentualnie mógłby byc tradycyjny split jednak z tego co czytam od pół roku cwiczenie każdej partii raz w tygodniu nie bardzo się sprawdza
staż mnie więcej rok po długiej przerwie. Z tym, że w treningu push/pull zazwyczaj widze, że trenuje się każda partie raz w tygodniu. A pytanie z innej beczki czy trening każdej partii raz w tygodniu - typowy split jest dobry na mase? Bo tak jak wspomniałem wcześniej naczytałem sie sporo, że to duży błąd ćwiczyć każda partię tylko raz w tygodniu i [...]
95 suchych miesni w rok zapomnij od razu :) ten sport to nie wyscigi. wyniki siłowe to sobie zarty teraz robisz? nogi i martwy ciag to powinno byc 2x tyle co na lawce :)split 3 dni do smietnika od raz. jak 3 dni to fbw/push pull legs.
no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]
[...] wyciąg, więc może zrobię sobie bramę do ćwiczenia. W bramie to sama klatka ćwiczy. Z ciężarem się cofnę od piątku a jutro zrobię bez progresji obciążenia. Generalnie ten push&pull mi pasuje, ciekawie się ćwiczy, jakieś urozmaicenie po fbw, aż się chce siedzieć na siłce. Zastanawiam się jak będzie mi waga szła, bo na razie jakby stoi, a [...]
Pierwszy plan wygląda solidnie, ale dlaczego chcesz koniecznie mieszać fbw ze splitem ? Nie możesz wygospodarować 4 dnia na trening ? Wtedy push/pull lub góra/dól z dwoma zestawami lub podziałem na siłę i hipertrofię i masz powiew świeżości.
Taki sam under o ktorym napisales jak taki w ladniejszym pudelku bo tez nie wiesz gdzie robiony Trening to juz musisz na czucie ja np jade push/pull 4xweek trening i jestem zadowolony
Viren poprawię moją wypowiedz mam kamizelkę z max obciążeniem 10kg a używam tylko 50% czyli 5 kg. Na eksplozywność najlepsze dla mnie są Push Press, Tuck Jump, Drop Jump, Skoki na pudła, generalnie wszystko co buduje wyskok.
Wiesz to złote ćwiczenia, całe ciało mocno pracuje, choć z reguły jeden z tych bojów jest nieco lepszy. Ja osobiście mam ćwiczenia typu pull mocniejsze niż push.