push

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

Krzych. Niee sądzisz że push press jest lepszym (bardziej złożonym) ćwiczeniem niż wyciskanie na barki siedząc?

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

[...] rzeczywiście nie masz aż tyle tłuszczu proponuje trening siłowy 3x week,i aeroby 3x,stopniowo zwiększając w nich czas(np. 5 min. co trening).Układałem dzisiaj tutaj na forum koledze trening push/pull/legs-który jest gotowy do użytku przy redukcji.Twoja w tym głowa,aby go znaleźć;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 20:28:31

Trening ok ale taki schemat w przypadku naturala sprawdza się przez krótki okres czasu jako odskocznia. Później przeszedłbym na push/pull bądź góra/dół gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w ciągu tygodnia.

[...] nie bedzie, ucz sie analizuj swój trening swoje postepy, samo podnoszenie sztangi ci duzo nie da. Jeżeli uważasz na na systemie SPLIT idziesz do przodu to trenuj , układy push/pul przód /tył ale skup sie na samych ćwiczeniach podstawowych kosmetyke zostaw na kiedy indziej. przykładowe schematy [...]

Przeczytałem jeszcze raz artykuł który mi przesłałeś wcześniej. I muszę przyznać ci teraz 100 % racje ;D . Czyli jakiś push/pul byłby dobrym rozwiązaniem? Podeślij jakiś link do tego jak ten plan ułożyć i czym się kierować ^^ pozdro

[...] Lubię skatować dobrze łapy. " taki podział - to porażka dwie małe grupy nad którymi nawet nie powinieneś się skupiać , do tego podziały godne uwagi w systemie SPLIT to push/pull góra/dół ITD ... "Co do przysiadów to jeżeli robisz w granicach 8-12 to tym bardziej budujesz mięśnie, ja wolę bardziej wyrzeźbić nogi, bo i tak mam je masywne. [...]

pomimo stażu całkowity brak podstaw masowo siłowych , 3 dni treningowe to max dla ciebie , reszta to jedzenie i odpowiedni czas wypoczynku bo to też trening . Ja bym postawił na FBW 2 zestawy oparte o podstawy plus jakieś dodatki wspomagające . i następnie przeszedł na SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG .

Witam. Wiek: 17 Staż: rok Wzrost: 179cm Waga: 62kg Aktualnie staram się budować w miarę czysty mięsień. Trening to Push-Pull-Legs. Dużo serii (kosztem niewielkiej ilości powtórzeń), jak największy ciężar. Jeśli chodzi o dietę, źle się czuję z duża ilościa węgli, więc aktualnie żeby spełnić zapotrzebowanie kcal + nadwyżka lecę: B:2,5g/kg T:3g/kg [...]

Plan ogólnie masz bardzo fajny chociaż unoszenie bokiem, które masz w treningu push jest tak na prawdę ćwiczeniem pull więc nie powinien być w tym miejscu. Jednak jeśli dobrze Ci pasuje w tym miejscu to też nie ma się co za bardzo czepiać. Dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie do pull na tył uda czyli np uginanie na maszynie. Na koniec każdego [...]

Push, wasze forum już Ci nie wystarcza? W każdym temacie, w którym się pojawisz tylko krytykujesz i dajesz swoje wytyczne.

Push, to nie tylko moje zdanie. Wpadłaś ostatnio do jakiegoś dziennika, żeby napisać coś miłego? Nie. (...)Twoje uwagi też mają wydźwięk niesympatyczny ale staram się zrzucać to na winę słowa pisanego. (...)Z obserwacji widzę że dzienniki w kórych są jakieś dyskusje zachęcają do czytania, a dla osób które je piszą drobne uwagi sa motywacją.(...) [...]

Jak wyżej dziewczyny. Można się czepiać push, ale miała rację pisząc, że dziennik, który jest "pod nadzorem" MUSI być przejrzysty i czysty, bo inaczej przeglądanie go jest męką. Sama śledziłam tutaj parę dziewczyn, żeby im korygować jakieś obciążenia i człowiek traci zapał, jak za każdym razem musi kopać przez 5 stron spamu. To nie jest czepianie [...]

I się zrobiło nieprzyjemnie. Dziewczyny jeśli macie uwagi to piszcie,dla mnie są one cenne, ale uwierzcie jak się czyta kolejny raz , że stare dzienniki to były super , że dziewczyny prowadzące były super a teraz to nie wiadomo co,ciągle są jakieś uwagu , to robi się naprawdę przykro. Jestem świadoma swoich braków jeśli o chodzi o trening , o [...]

PP = push press = zawsze z wybicia z nog Pamietajcie na kolejny tydzien

W miśku push-press. Na czas - żeby zobaczyć jak się będzie poprawiało - ale też nie kosztem techniki czy bezpieczeństwa. Zdrowy rozsądek przede wszystkim. Co jeszcze wyjaśnić trzeba??

Za mało jesz - zobacz moje wymiary 180-66-17lat i jem 2500 na masie (2300 zapotrzebowanie) i też jade na push/pull + 30mni areo po 4x w tyg. by Hubert81 lekko modyfikowany przeze mnie - aha... POWODZENIA! Jak czysta masa - unikaj ww prostych (zastąp miód prawdziwym kakao - jest zdrowe i mniej WW - łyżeczka na owsianke styka). Będę zaglądał ale 3m [...]