Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]
[...] po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g / 1,5L wody w ciągu dnia, 13g / 1,5L wody w czasie treningu i przed aero http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg push 1. Wyciskanie hantli na różnych skosach RAMPA 8 18/22/24/24/28/28 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 60/65/65/60 3. Arnoldki 4s 8-10p 12/12/18/18 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]
Eeeee, chyba nie :-) Kamikadze to będzie dopiero od lipca jak wejdę na ten trening co Hubert leci. To jest dopiero kosa wg mnie. Już bym chętnie na to wszedł bo push/leg/pull mnie nudzi. Może zmienię trening od 4 tygodnia bo wtedy nie mam delegacji a teraz będę miał 2 dni wyjazdów. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 13:18:52
Nigdy tak wysoko nie sięgałem :-) 115kg miałem MAX i nigdy już tego nie chcę chyba, że przy 10% bf :> Mam trening od wujka Logana i zaczynam od dzisiaj. To push/leg/pull jest nudne jak flaki z olejem :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-06 12:33:32
12/12/10/8 z progresja ciezaru Przerwa między seriami 1 minuta. 2 minuty między ćwiczeniami. A: 1. Hang clean + push-press (cwiczenia polaczone czyli hc i z gornej pozycji pp) 2. Front sq + unoszenie nog w zwisie 3. WL + Yates Rows 4. Dipsy + uginanie ramion ze sztangą B: 1. Thrusters (sztanga) 2. MC + Wykroki 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
cześć. W A wybierz albo wiosło albo drążek to wystarczy. I w B jednak bym zrobił push press, i to na początku, jednak jak nie masz możliwości PP zrobić to możesz zostawić jak jest. Jednak PP jest znacznie lepsze w każdym względzie od wyciskania militaryjnego! Są artykuły i wypowiedzi na ten temat osób co sie znają na rzeczy :-)) Wręcz powiem że [...]
A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]
[...] Przysiady 5/5/5 x69kg (bez zmian, ale cholernie ciężko) 2. Push press 4/5/4 41kg/39kg/39kg 3. Drążek nachwytem: 3/3/2 (pełne podciągnięcia) W miejscu stoją przysiady. W push press dodałem 2kg i nie podniosłem. No i w trzeciej serii na zmniejszonym ciężarze - 39kg, też nie poszło:/ Załamka:( Drążek to właściwie norma, że nie idzie. Wywaliłem [...]
A1 push ciężko przysiad 5 x 6 wl 5 x 6 PP 4 x 8 dipsy 4 x 8 wspięcia 4 x 15-20 A2 push lekko wykroki lub front squat 4 x8-10 wyciskanie sztangielek 3 x 10 wyprosty siedząc 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 B1 pull ciężko mc 5 x 6 drążek 4 x 6-8 żuraw 3 x 8 wiosło 3 x 8 high pull 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 8-10 B2 pull lekko [...]
Dlaczego robisz bezpośrednio po sobie treningi push A i B oraz pull A i B? Ideą tego treningu jest stosowanie dni push i pull w mieszanych parach, gdzie w każdej parze treningów jest jeden trening ciężki i jeden lekki.
Tyle dzienników że ciężko to wszystko ogarnąć Żeby było jasne: Push ciężko pull lekko off push lekko pull ciężko Lub zaczynasz od pull ciężko - it doesn't matter Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-12 22:58:55
Narazie myśle zrobić Push pull wolne push pull legs albo jak sugerujesz, sobota wolna i w niedziele legs, a poniedziałek push wtorek pull i środa wolna . No tez myśle czy nie za dużo bicepsa albo zmniejszyć ilość seri na 3x a nie 4x. Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-08 16:22:25