TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37

1.Shake: mlko 250ml, orzechy 20g, białko 30g, oliwa 20 ml
2.Pierś 200g, oliwa 20 ml, warzywa
3.Po treningu białko 30g
4.Pierś 400g, durum 190g, sos z jogurtu naturalnego

5.Jajka 4szt, oliwa 10ml, warzywa

Bez węgli przed treningiem bo zapomniałem ugotować makaronu wcześniej, a że byłem glodny to nie chciało mi sie czekać, za to po treningu podwójna porcja



1.Przysiad rampa 6: 28 / 38 / 48 / 57 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 x 6
2.Skłony na ławce rzymskiej: 10x / 10x / 10x / 10x
3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x
4.Prostowanie na prasie: 40 / 40 / 40 x 15
5.Wspięcia rampa 30: 40 / 50 / 60 / 70 x 30

Po treningu 30 min aero na rowerku stacjonarnym.
Filmików brak bo ćwiczyłem sam i nie miał kto nagrać.



Przed treningiem: 4 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa
Po treningu: 1ml HMB
Na noc: 7 caps Black Devil

Rano nie wziąłem porcji Thermo Fusion, dlatego przed tren 4 caps. Pobudzenie nieznaczne, bo i kofeiny mało w składzie. Za to pot lał sie litrami


Regenat: nie dopisałem, frytki w piekarniku robiłem

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-05 20:21:21

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-05 20:29:22

i tak że siły były na treningu jak bez węgli posiłek przed.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 21:05:12

5 czerwca - Dzień 9

W końcu biegałem :d A jak, wynik powyżej :D

Aha, do jesienie będę jak Wesley Snipes :D Jak dobrze pójdzie nawet będę czarny! :D



Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren
HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren
Black Devil - 7kaps na noc
BCAA - 13g do pyska przed tren
NAC - 4kaps
O3 - 5kaps



I co? I co? Niedowiarki :D







1. 100g ryżu, 300g kury

2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty

3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy
4. białko


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 22:42:24

Pokażę Wam jak obrzydliwą facjatę miałem w 2009 roku ;]

Dajesz tam Rafał! Cały czas podglądam test z ukrycia, bo sesja urywa mi jaja, więc nie mam na nic czasu.
Co do facjaty, ho ho ho , nie poznałem...

Jaka tam była waga? 120?

Nigdy tak wysoko nie sięgałem 115kg miałem MAX i nigdy już tego nie chcę chyba, że przy 10% bf :>

Mam trening od wujka Logana i zaczynam od dzisiaj. To push/leg/pull jest nudne jak flaki z olejem

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-06 12:33:32

Wklej plan

12/12/10/8 z progresja ciezaru
Przerwa między seriami 1 minuta. 2 minuty między ćwiczeniami.

A:
1. Hang clean + push-press
(cwiczenia polaczone czyli hc i z gornej pozycji pp)
2. Front sq + unoszenie nog w zwisie
3. WL + Yates Rows
4. Dipsy + uginanie ramion ze sztangą


B:
1. Thrusters (sztanga)
2. MC + Wykroki
3. Wyciskanie sztangielek na skosie + Podciąganie na drążku (szeroko nachwytem)
4. allahy

Już widzę jak ja się podciągnę 12 razy :P

Planuję tak:
Pn/sr/pt A/B/A - B/A/B

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-06 12:47:24