push

[...] oliwa czyli dubel ze wczoraj trening: wczorajszy mnie ściął absolutnie. dziś ledwo się ruszałam, a w końcu poszłam. tak czuję, że jutro nie będzie lepiej %-) TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 30kgx5/30kgx4/30kgx4/30kgx5/30kgx5 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx8/16kgx9 3. wyciskanie hantli [...]

[...] posiłk 2: 100 g makreli trening: tak se. ze względu na to, że nie trenowałam sama. ale chociaż domsów nie było (są tylko w pierwszym tygodniu nowego planu) TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 33kgx5/33kgx4/33kgx5/30kgx4/30kgx4 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 14kgx10/16kgx10/16kgx10/16kgx10 3. wyciskanie hantli [...]

[...] domu. dobrze, że chociaż interwały poszły. jednak mniej więcej po godzinie tak mnie ścięło, że ledwo ruszałam myszką. na pewno nie wygrałabym konkursu pracownika dnia %-) 1. push press 5 x 5 , 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/30kgx4/32.5kgx3 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 15kgx10/15kgx10/15kgx10/17.5kgx7 3. wyciskanie [...]

[...] 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 4b. face pull 4 x 12 3021 DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 3. bb row 3 x8 2010 2010 4a. push up 3 x max 2010 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 [...]

[...] x 5 2010 20kgx9/25kgx3/25kgx5/25kgx4/25kgx4 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12.5kgx8/12.5x9/12.5kgx7/12.5kgx7/12.5kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 30kgx8/30kgx10/35kgx8 4a. push up 3 x max 2010--> TRX 4b. inverted row 3 x max 2010-->TRX 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 1. eh, no nie było jak zrobić tego porządnie. 25kg [...]

[...] 22.5kgx5/22.5kgx5/25kgx4/25kgx4/25kgx3 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx7/10kgx9 3. bb row 3 x8 2010 2010 32.5kgx8/32.5kgx8/30kgx8/...?x8 %-) 4a. push up 3 x trx max 2010 ?/?/?/? 4b. inverted row trx 3 x max 2010 ?/?/?/? 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 1.ok 2. tak mnie skatowało, że do końca [...]

[...] 5 2010 20kgx6/20kgx6/25kgx4/25kgx5/25kgx5/25kgx4 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12kgx8/12kgx11(?)/14kgx8/14kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 4a. push up 3 x max 2010 14/14/8 4b. inverted row 3 x max 2010 ? 5a. leg raise 3 x 15 3010 15/ (zmiana pochylenia)12/10 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 (na skosie) 8/8/6 1. [...]

[...] jakoś tak bez mocy. DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 5/5/5/5/5 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12kgx 8/8/6/8 3. bb row 3 x8 2010 2010 35kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 4a. push up 3 x max 2010 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 15/12/10 5b. allahy 3 x 15 2010 1. nie mam zielonego pojęcia z jakim wyszło ciężarem, ale pewnie [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

Elo ! MC pękło 110kg:D push press zachowawczo. pierwsza i piąta seria podciągania to nachwytem do karku . aż zdziwiłem się, że tak dobrze :D w 1 serii elegancko płynnie, w 5 nie do konca podciagalem sie ale już zmachany. czułem ze nie dam rady 5x12.5kg wiec wzialem nachwyt ;p wyciskanie wąsko - wzialem mały gryf łamany. oooo ****a. zapomnialem [...]

Żołnierskie bez wypychu z nóg? Kurde, a ja zawsze myślałem że bez ruchu nóg to robimy Push Press. Fakt, wyciskanie żołnierskie to Twój koronny bój Jedziesz Dawid, ostro! Pozdro

Push & Pull albo Podstawową Sprawność Fizyczną od Wodyna

5/30/2014r. Nadal jestem trochę "zmęczony". Na szczęście wczorajsze problemy żołądkowe przeszły, więc to nie zatrucie/grypa, świetnie! Na treningu odcięło mi prąd po drążku, dlaczego? No idea ;) 1. Push press 5 x 6: 50kg/55kg/60kg/65kg/67.5kgx5 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/10kg/10kg/10kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: [...]

6/3/2014r. Nie czułem by góra ciała się zregenerowała, a nie chciałem robić treningu na odp****** się. Poszedłem zrobić aero- 30minut ,na saunę oraz porozciągałem się. Samego rozciągania było sporo, jeszcze trochę i szpagaty będę trzaskał (mega przydatne%-)) Micha: 1)Sernik na ciepło z owsianych, twarogu, jaj + rodzynki i jogurt na górę [...]

6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT dnt: 200g+B/300gWW/160gT 7/10/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka [...]

Dzien 34 PULL (wczorajszy trening) Wycisk poziom Rampa12: 60-65-67.5-67.5 (wiecej kg nie mam a w mojej silowni soboty zamkneli....debi*e a trening PULL tylko w sb mi pasuje) Wycisk skos + hantli: 8-10-12 27.5- 26.2- 25x11p Push press: 3x12: 35-37.5-37.5 - tu jakos sila opadla.... Unoszenie na bok 4x15p: 7kg cala seria Wycisk wasko: 12-10-10 [...]

Dzien 38 Trening PUSH MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga [...]

Rozklad tygodniowy wygladalby tak: aktualnie dzien treningowy wyglada nastepujaco: pon: LEG + 25min stepper wt: WOD sr: PUSH +25min stepper czw: pt: CF sb: PULL +20min bieganie nd: Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-13 21:36:56

Ja bym zrobił podział push pull zrobisz 4 sensowne treningi w skali tygodnia z partią każdą trenowaną dwa razy w tygodniu a rozdzielisz dwie największe partie czyli grzbiet i nogi. Ale panie kolego 2200kcal to Ty nawet nie startuj z taką kaloryką bo tyle to jedzą dziewczyny na redukcji a nie ponad stukilogramowy chłop. Zacznij wyżej bo później nie [...]