push

[...] Więc mam odpuścić ciężkie unoszenia nad głowę i absolutnie wykluczyć unoszenia do przodu. Na klatę też robić coś nie angażującego mocno przednich aktonów barków. Pójdę na push w niedzielę to popatrzę. Generalnie raczej samopoczucie nie za dobre. Dziś już ok, bo wieczorkiem popiłem herbatek ziołowych. Ano i mam detox od wszelkich stymulantów [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Push-Press 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Ujdzie, ale dynamikę mógłbym mieć lepszą. http://www.youtube.com/watch?v=5tiENUrUF0s&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 Poszło w miarę ok. [...]

Wtorek: Depletion Dieta: 2356kcal, 150g białko, 192g tłuszcze, 12g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-20 Sól:38g Woda: 10 litrów ( do tej pory ) Trening Siłowy: 4 Obwody: Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc [...]

Czwartek: Depletion Dieta: 2296kcal, 168g białko, 174g tłuszcze, 15g węglowodany Sól: 20-30g Woda: >10 litrów Trening Siłowy: 4x Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuskie wyciskanie 12p - 18kg Mc bez opuszczania na ziemie 12p - [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 5 / 70 x 5 Rozruchowo mniej powt. starałem się max dynamicznie zarzucać. http://www.youtube.com/watch?v=F1hG0Z6E40M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ydtlch-EbLE&feature=youtu.be 2. SS: A: Unoszenie przodem [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 1 1.Zarzut + Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 5 / 70 x 5 R: 50 x11p / 40 x12p / 40 x8p / 30 x12p / 20x?p 28 x15p / 28 x15p / 28 x12p / 28 x 10p / 28 x?p Podrzut ok, regres masakra. Trochę było kombinowania z szerokością chwytu w podciąganiu. Chwyt z [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 1 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 6 R: 55 x8p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x12p / 25 x9p 30 x12p / 30 x11p / 30 x12p / 30 x12p / 30 x15p Rezygnuje z zarzutu ponieważ prostowniki nie dają rady z regeneracją, a chce mieć je świeże na trening nóg. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 8 R: a 60 x8p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x12p / 25 x ? b 32 x15p / 32 x14p / 32 x12p / 30 x12p / 30 x ?p c 4 x12p / 4 x10p / 4 x 14p / 4 x15p / 4 x ?p Ciężar w Pp powtórzony, dodane unoszenie hantli bokiem [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 87 x 5 / 87 x 5 R: a 80 x3p / 70 x4p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x16p b 38 x12p / 38 x14p / 38 x12p / 38 x11p / 38 x12p / 28 x15p c 7 x15p / 7 x12p / 7 x11p / 7 x13p / 7 x10p / 4 x20p Szedłem na trening [...]

cayman Jak wznowię na poważnie treningi to nagram to ćwiczenie. Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.Zarzut+Przysiad Przedni+Push-Press = 1 powt. 50 x 8 / 50 x 7 / 50 x 8 / 50 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=BXjzPYs4w4M&feature=youtu.be 2. SS: A: Chest Dips + B:Drążek nachwytem/podchwytem. A: Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15p B: Cc x 15p [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 1 / 80 x 6 / 80 x 6 Poszło ok. Push-press bez docisku ze względu na łokieć. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 serii A: 22,5 x 5 / 20 x 6 / 17,5 x 8 / 15 x 12 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 6-8 powtórzeń 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 2 / 85 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OJyu9vP30hk&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 10 / 15 x 12 / 12,5 x 10 / 10 x 15 / 8 x 15 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 6-8 powtórzeń 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 2 / 85 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 Jeszcze z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=l24Rc27Hg70&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 25 x 10 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 20 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 4 Nie najgorzej, dzisiaj tylko 1 seria topowa. http://www.youtube.com/watch?v=vqFUpckiYoA&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem 25 x 10 / 20 x 15 / 17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 20 / 8 x 20 / 6 x [...]

[...] jest to wybicie, nie wycisk, ale to szczegół. Staraj się od razu wrzucać sztangę tak, żeby była nad głową, nie przed. Po deloadzie będę się statał, żeby był to pełnoprawny push-press. Bo przy dużym jak na mnie obciążeniu >100kg technika nie będzie idealna. Hp- ciągle to samo, nie wiem co Ty masz z tym kawałkowaniem tego ruchu, to ma być płynne. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Miało być 105kg, ale ze względu na mocno obolałe prostowniki odpuściłem. https://www.youtube.com/watch?v=NvI3srNPzac&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2. Unoszenie bokiem + [...]

łDzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 4 / 100 x 5 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 27,5 x 6 / 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 8 x 20 / 6 x 20 / 4 x 45 B: 30kg x 12-10p 3. SS: Uginanie [...]