A jak trenowałeś wcześniej? Bo nie wiem czy nie lepszym pomysłem byłoby trenowanie po prostu push pull zamiennie wówczas co drugi tydzień wypadają Ci po dwa treningu push lub pull w zależności od tygodnia treningowego. Ale jeśli taki podział Ci pasuje to możesz zostawić jak masz co prawda unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tak [...]
[...] na klatkę, szczególnie względem czworoglowych i pleców. Ćwiczenie unoszenie bokiem nijak nie nadaje się do robienia go w zakresie 5 powtórzeń, i przeniósł bym je do dnia push hipertrofia. Na pewno dodaj po jednym ćwiczeniu na plecy do dni pull, i jedno na czworoglowe do dnia push siła też bym dodał. I raczej nie schodził bym poniżej 5 [...]
[...] dobrze trenować. Przerwy krotkie nie 5 minut... co do sameog trenigu najpierw robisz pull czyli ruchy ciagnace gora ciala (skoor trening ma byc krotkiw yjatkoo bok abrkow do push) plecy tył barkow biceps przedramiona (mozesz nimi manewrować własciwie jeśli nie zdarzysz na inne dni np nogi) co? np podciaganie nachwyt, podchwyt, wiosło, face pull, [...]
Jeśli trening ma być szybki to jak najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. [...]
Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.
Hej Ronie, Dzięki za link, muszę mieć chwilę na przeczytanie tematu i zadam więcej pytań, na razie pierwsze pytanie jakbym chciał trenować 4Xtydzień, jak to rozpisać: push pull W push pull W W
[...] katy podejscia do miesnia. co do ruchow w tylu sportowym wplotłabym wlasnie wszelkie wymagajace eksplozjii energii w przypadku nog, jak przysiad z wyskokiem, power clean, push press, i takie modyfikacje do tego jak wchodzenie na stopien z ciezarem, wykrok z noga tylna na podwyzszeniu. reszta klasycznie wyciskanie podciaganie itd.. Ps Radziu [...]
[...] do treningu. Jeśli Obli możesz mi poświecić trochę Twojego cennego czasu to chętnie spróbowałbym tego co proponujesz. W sumie nie próbowałem jeszcze FBW więc czemu nie, bardzo chętnie. Jak czytam o tych power clean`ach i innych push press`ach cokolwiek to jest brzmi nieźle Carire dzięki Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-14 14:48:26
Jak dla mnie przeładowane . Ale w tym zakresie się nie dogadamy . Są ćwiczenia trudne technicznie (Push Press) i bardzo trudne technicznie (Power Clean). trochę chyba mało prostowników i dwugłowych, trochę za dużo serii (2 powinny wystarczyć). W OGÓLE nie ma łydek... Jak już chcesz ćwiczyć każde włókienko mięśniowe, to wypadałoby dorzucić . Niech [...]
chodziłem 4 razy w tygodniu, ale moge 3 jak tak ułożyłas, nie moge robić uginania ud na maszynie bo nie mam, robię syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp musze jeszcze sprawdzić co to te power cleany , dipy i push pressy Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-15 13:27:41
dobra push press wyglada tak http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html power clean to jest to: http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html a dip? http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html Bramę mam, superserie mogą być już tak pracowałem
[...] ktorych jest zawieszona sztanga, wyjscie w gore i sztanga leci w gore a ty wchodzisz pod nia. Lokcie, na koniec, trzymamy do przodu, na dloniach odgietych i lezacych na barkach I push press http://www.youtube.com/watch?v=ZQmtYO9-f1w On tu podnosi pierw z ziemi, jak w MC czy power clean, ale nie trzeba z ziemi zaczynac mozna ze stojaka normalnie