Wow, jak tu dziś ludno. Dziękuje dziewczyny za odwiedziny i porady :-)) no to muszę i ja swoje nowe paski odszukać. Kiedyś je kupiłam, pare razy użyłam i tak sobie leżą i czekaką na tą chwilę. :-)) Cwyt mam słaby, też mi się wyślizguję około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować [...]
Dzień 25 / DT / 28.11.2015 Jak wspominalam wcześniej, byłam dziś na starej silowni. Udało mi się nagrac parę filmików. Postaram się ogarnąć i wrzucić. Dostałam tez wiele wskazówek odnosnie techniki, wraz z psychologicznym aspektem podejścia do ciężarów. Między innymi opieprz za słucawki. %-) Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc 1. Push [...]
Dzień 31 / DT / 04.12.2015 Na ostatnim treningu coś mi wlazło w plecy. pewnie zle się ustawiłam. teraz boli mi w okolicy prawej lopatki. 10.12 jestem umówiona do lekarza, zobaczymy co powie. Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i [...]
Lece narazie PUSH-PULL. Gdy przychodzi PULL to raz kłade nacisk na nogi, raz na plecy. Nie wykonuje 30 seri na jednym treningu tylko rozbijam sobie ;) Częsciej trenuje, ale mniej objętościowo. Dziś było tak : Przysiady 4x Wykroki 3x MC 3x Podciąganie 4x +drop Wiosłowanie sztangą 3x +drop Uginanie ramion stojąc 3x Przedramie 3x Lydki 3x Z [...]
Biceps/Triceps w superseriach dziś leciały. W niedziele juz wróce z treningiem nóg bo coraz lepiej moja pachwina się czuje :) Bede leciał planem PUSH-PULL-LEGS Dzisiaj troche makaronu wpadło <3 Jutro 1900 kcal ! Mega :D http://imageshack.com/a/img713/3501/o8nt.png
Mocny trening PUSH poleciał dzis :) Jutro ostatni basen, pokręce jak zwykle HIIT'a a od niedzieli nowy plan, który zamieszcze jutro :) Dzisiejsza miska : http://imageshack.com/a/img834/4527/hvy6.png Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-25 22:19:18
[...] tam nie widziałam. Tłok taki, że nie trzeba było walczyć o miejsce do ćwiczeń i sprzęt, dlatego musiałam zwiększyć niektóre obciążenia. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14,5/14,5/14,5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą [...]
[...] Widzę, że mam nad czym pracować, ale fajnie, że chociaż jedno ćwiczenie jest w porządku :-) Wydaje mi się, że większość uwag mogę zacząć wprowadzać od ręki, tylko to push press... Rzeczywiście sama widzę, że ramiona męczą się przy tym najbardziej. I teraz, skoro brak mobilności, to powinnam sobie dodać jakieś ćwiczenia na mobilizację (tak [...]
[...] na głowie, nie miałam kiedy zjeść, choć byłam przygotowana. W tzw. międzyczasie w drodze z punktu a do punktu b zjadłam obwarzanka, żeby nie umrzeć z głodu :) Trening B 1. push press 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 2x8 cieńsza 2x6 [...]
No to nie ma Problemu batona jem jak powiedziałem przed sama siłownia a migdały wyrzucę :) i dodam jakiś warzyw. W 3 posiłku może źle zrobiłem gdyż nie wypijam oliwy z oliwek ale używam takiej ilości do smażenia ( co się tez zmienia bo przy gotowaniu piersi też troszkę wlewam. :) To Posiłki już wiem jak zmodyfikować a teraz :) mam jeszcze pytanie [...]
altualnie cwicze planem antosa push,pull,leg przed nim traktora fbw 5x5 co teraz? planuje na tym planie co mi teraz doradzicie robic cykl na kecie mono jaki masz staż na siłowni i jakie są do tej pory efekty?
[...] barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy rampa 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 [...]
Stojąc można oszukiwać- nie zrobisz tego (nieintencjonalnie) push pressa, ale możesz oszukiwać nieznacznym ruchem biodra/nogi. Plus inne rozłożenie sił na kręgosłuo- jak się bardzo odchylasz, to lepiej poszukać podparcia w postaci ławki.
z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]