push

Trening z dziś w końcu 1. Push press 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 4x23kg* 2. Zarzut 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 2x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach *poprzednio 2*23 * poprzednio 1*28 Na siłce okropnie gorąco, nie wiem jak będę obwody po siłowych [...]

Marta coś mi się widzi, ze z 25kg spokojnie sobie w push press poradzisz , dorzuć tam co nieco

Trening z dziś Push press 5x15kg; 5x20kg; 3x25kg; 2x25kg; 1x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 1x28kg; 1x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach * dzieciaki robiły MC za pomocą sztangi 13kg więc miałam tylko 10 i 20, no i musiałam dodawać po 5kg od razu ** w [...]

[...] OK, ale rodziny nie było w domu. Tzn facet mnie asekurował przy wyciskaniu, a potem poszli na rower. Trening z dziś (też w domu): 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x6kg* - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - inverted rows - swing ze sztangielka 13kg** Czas: niewiele mniej niż 30min w tym zmienianie obciążenia na [...]

Trening z dziś Push press 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 3x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 3x30kg** 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach Jednak jadę dopiero dziś w nocy bo mnie facet do wiatru wystawił, ale miski zmieniać nie będę. * poprzednio inaczej były [...]

Miska na dziś ni w pięć ni w dziesięć, ale tak musi być. DT. Trening z dziś: Push press 5x18kg; 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg** 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach * poprzednim razem 3x25kg i zaczynałam od 5x15kg ** [...]

Miska na dziś. DT. Trening z wczoraj 1. Push press 5x18kg; 5x20kg; 5x25kg; 5x25kg; 1x28kg* 2. Zarzut 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 1x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie * poprzednio 5x25 ** poprzednio 5x30 Bardzo lubię ten trening i chyba dlatego mam parcie na progres. W obwodach [...]

A ja chyba znowu nie zjem, tym razem skrzydełek kurczaka. Ale za to byłam na siłce i zrobiłam 1. Push press 5x18kg; 5x20kg; 3x23kg*; 5x25kg; 1x28kg 2. Zarzut 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 1x33kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie * Zdeprymowałam się gapieniem nowych pakerów co na siłkę [...]

Miski dziś nie liczyłam bo mi kalkulator nie działał rano, ale czysto było. No i trening zrobiłam bo marny ten tydzień był ćwiczeniowo 30-20-10 - push press 14kg (poprzednio 2x6kg) - sit- ups - pompki na ławie (poprzednio przy ścianie) - przysiady - opuszczanie podchwytem (poprzednio inverted rows) - swing ze sztangielka 14kg (poprzednio 13 [...]

[...] fotkach jak są nie przekręcone w pionie też Na początek wytrzymałościówka i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min (ilość obwodów się nie zmieniła, ale dodałam +4kg i pompki nie są już przy [...]

[...] tygodni z ładnymi efektami. A: -przysiad ze sztangą 3x -wspięcia na palce 2x max (ciężar większy niż w przysiadzie) -wyciskanie sztangi leżąc 3x -wiosłowanie sztangą 3x -push press 3x -uginanie przedramion ze sztangą 2x -pompki tyłem 2x B: -MC 3x -pompki na poręczach 3x -podciąganie na drążku 3x -wyciskanie hantli z klatki 3x -mlotki 2x [...]

Wczorajszy trening http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Trening był dość późno i dlatego zrobiłem trening Cardio 45min -orbitrek ( srednie tempo) 15 min -rower ( srednie tempo) srednie hr-128 spalone cal -980cal spalony fat 110 Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 30 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]

a jak przy amg mocno sie pocisz ? mocno się pocę na treningu chociaż dzisiaj trochę mniej bo było dużo chłodniej na siłowni TRENING 9 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie [...]

probowales moze wsypac proszek z kapsow do rozposzczonego amg? nie probowałem ale myslalem o tym wczesniej TRENING 21 A1) PUSH Poniedziałek: 10m orbitrek rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16,16,8,7 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10,10 - krzyżowanie linek na bramie 12,12 - Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,8,,7,6 - [...]

[...] miimum 5. Po sztandze dalbym jeszcze ciezkie wioslo hantla Na trica wyciag dalbym drugi a trzecie prostowanie ramienia albo hantla francuskie zza glowy Do barkow dalbym push press albo zostawil zza glowy, drugie bym wywalil(chyba ze masz bardzo slabo rozwiniety przod barkow to zostaw) Tyle ode mnie malych sugestii. Pozdro Zmieniony przez - [...]

dzień 8 MICHA: -ryż, jajo, whey, brazylijskie, 50gr śm. -jaja -wół, oliwa -pasztet z fasoli, masło -łosoś wędzony, truskawki 145B/103T/136W + warzywa + mg+b6 + omega TRENING: To tak: już wczoraj po analizie tygodniowej doszłam do wniosku, że się za bardzo ze sobą szczypałam, ale też tłumaczyłam sobie, że to tydzień poznawczy był. Jednak po [...]

Czym sie różni push press od wyciskanie sprzedgłowy ?dwrotne rozpiętk w bramie to na tylny akton barków tak? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-09 14:07:06

zyli push press to taki wyciskanie tylko bardziej siłowo tak?

chodzi mi o to, że jeżeli na barki i nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to coś jest nie tak ;) poza tym Twój plan jest nijaki, ani to góra/dół, ani push/pull i nie musisz siedzieć 1,5h, może za długie masz przerwy? poza tym jak robisz poprawnie technicznie i zostają Ci znaczne pokłady rezerw siłowych, to nie lepiej dołożyć ciężaru? jak nie będziesz [...]