push

Wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 150x6, 150x5, 110x12 2. Wyciskanie hammer barki 145x7, 145x6, 120x10 3. Triceps press 180x9, 180x9, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, [...]

push 1. Wyciskanie wąsko 140x6, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer barki 140x7, 140x6, 120x10 3. Triceps press 180x7, 180x7, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, [...]

Wczorajszą wypiskę pominę Poszedł planowo push z naciskiem na klatkę, wszystkie ćw tak jak były. Ale jak Przy pierwszym ćwy przy wyciskaniu na skosie ledwo zrobiłem 140x1 gdzie poprzednio szło na 5, to juz wiedziałem, że nie będzie to udany trening. Zrobiłem wszystko wg planu ale kompletnie nie przywiązywałem uwagi do ciężaru Co dziwne w nocy [...]

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 140x5, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer barki 140x7, 140x6, 120x10 3. Triceps press 180x7, 180x7, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, [...]

Wczoraj push Pozniej uzupeljie wypiske Tymczasem dzisiaj dnt, po porannym pozowaniu /SFD/2021/8/30/2a713f96883b42669c4c408e2e55e6af.jpg

Zaległa wypiska Push 1. Wyciskanie hammer skos 140x6, 130x6, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody [...]

Zaległe wypiski push 1. Wyciskanie wąsko 140x6, 140x4+1, 110x8 2. Wyciskanie hammer barki 140x6, 140x4, 120x10 3. Triceps press 150x9, 150x7, 100x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull [...]

Zaległa wypiska Push 1. Wyciskanie hammer skos 140x5, 130x5, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 40x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody [...]

Wczoraj Push 1. Żołnierskie stojąc 80x9, 80x9, 60x14 2/ Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x7, 25x10, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 60x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x7, 40x6, 20x9 7. Czachołamacze 30x7, 27x8, 25x10 8. Ściąganie podchwytem 3s [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 85x8, 85x8, 65x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 25x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x7, 40x6, 20x10 7. Czachołamacze 27x9, 27x8, 25x9 8. Ściąganie podchwytem 3s 40x15 [...]

Nogi 400b 890w 70f Pull 400b 780w 70f Push 400b 760w 70f DNT 400b 480w 90f

Dzisiaj Push 1. WL 130x7, 130x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 45x10, 45x10, 40x12 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 25x10 5. Rozpiętki brama pełny opad 4s 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 21x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 40x12 9. [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x8, 40x7, 20x16 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x11 8. Ściąganie podchwytem 43x15, [...]

Dzisiaj Push 1. WL 130x7, 135x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 50x12, 50x10, 50x10 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 17x15, 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 27x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 25x15, 25x15, 21x12, 21x12 8. Wznosy sztangi [...]

Wczoraj push 1.Żołnierskie stojąc 92x6, 90x7, 75x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 27x8, 22x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x12, 70x12, 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x9, 40x8, 25x12 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x12 8. Ściąganie podchwytem 53x12, [...]

Dzisiaj waga na czczo 105,8 czyli mimo zwiększenia kcal i wypadniecia 1 sesji cardio znowu spadła. Znowu podbitka jedzenia bo lada moment znowu wpadnie krótki minicut Na ten moment HC 1050ww Pull 940 Push 920 DNT 600

[...] się odczuć, że to faktycznie MP. Co prawda ze slingshootem ale 1 gośc zrobił 330 także wyniki nap[rawdę konkret Do kilku maszyn nie miałem dostępu więc nieco zmieniłem ćw push 1.Wyciskanie na smithie siedząc 110x6, 3s 90x10 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 27x8, 22x10 4. [...]

Dzisiaj Push 1. WL 142x6, 142x6, 110x12 2. Wyciskanie hantli skos 52x10, 52x8, 52x6 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 105x10, 105x10, 90x11 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 17x15, 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc [...]

Zaległe wypiski Push 1.Żołnierskie stojąc 95x6, 95x5, 80x10 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x8, 30x8, 25x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 80x12, 3s 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 50x6, 50x6, 25x10 7. Czachołamacze 30x7, 30x6, 25x10 8. Ściąganie podchwytem [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x5, 145x5, 110x10 2. Wyciskanie hantli skos 52x10, 52x8, 52x9 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 105x8, 105x8, 80x13 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x14, 21x14, 21x12, 21x12 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc [...]