Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Coś konkretnego zminiles w treningu nóg?

Przemek - Dzieki bardzo, no tu to na pewno nie odpuszczę bo mam świadomość tego, że te niecałe 4 msce to za mało by nadgoniły, ale i tak fajnie, że coś się zaczęło dziać

Marian - Dodałem przysiad boczny który mocno angażuje przywodziciele, robiąc przysiad sumo nie prostuje się do końca i nie robię lock outu, i dzięki temu również mocno je czuje. Co jest właściwie dość zabawnym uczuciem gdy tyłek ma siłe, czwórki również, a przywodziciel drży. Oraz to, że przy poprzednich planach gdy nogi szły 2x to raz były same czwórki a raz dwójki, a teraz za każdym razem jest i dwójka i czwórka
Oraz większa uwaga poświęcona rozciąganiu.

Plus możliwe, że i większa podaż białka też się do tego przyczyniła, bo zazwyczaj szło 300, a dopiero teraz próbowałem 400, ale tutaj to gdybam

Zaległa wypiska Push

1. Wyciskanie hammer skos
140x6, 130x6, 110x9

2. Wyciskanie hammer poziomo
175x7, 175x6, RP170x5x2x2

3. Wyciskanie hammer dół
180x8, 180x8, CS 200x5

4. Fly press
35x8, 35x8, 35x8,

5. Rozpiętki brama od dołu
3s 17x15

6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
25x15, 25x15, 25x15, 25x15

6b. Przyciaganie hantli do brody
25x15, 25x12, 25x12, 25x12

7. Wyciskanie hantli siedząc
45x6, 45x5, 37x12

8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 39x15

8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 39x15

8c. Prostowanie ze sznurem
3s 39x15

łydki

25min cardio

Nogi

1. Uginanie leżąc
110x8, 110x8, 195x12

2. MCPN
190x7, 190x7, 140x6

3. Zakrok w miejscu ze stepu
75x10, 75x10, 75x10

4. Przysiad boczny
3s 25x15

5. Przywodziciel
150x15 3s

6a. Front VSQ
260x6, 260x8, 260x8

6b. Prostowanie
96x10, 96x10, 96x10

7. Odpychanie od platformy nogi złączone
195x15, 195x15, 195x13

8. Odwodziciel

brzuch


Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-31 21:37:29

Dziś DNT

25 min cardio

Wczoraj

pull

0. Narciarz
2s 15x15

1.Pendlay row
150x7, 150x6, 120x10

2.Podciąganie nachwyt
15x7, 10x8, 0xmax (12)

3. Wiosło pólsztanga ala tbar
120x8, 120x6, 105x12

4. Sciąganie drązka po skosie
50x9, 45x10, 45x10

5. Hammer pullover
120x15, 130x12, 130x12

6, Szrugsy sztanga
190x10, 190x10, 170x10

7. Odwrotny butterfly
103x13, 103x9, 82x18

8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke
22x8, 22x8, 17x9

9. Młotki siedząc
25x8, 25x7, 17x10

cardio 25 min

Zaległe wypiski

push

1. Wyciskanie wąsko
140x6, 140x4+1, 110x8

2. Wyciskanie hammer barki
140x6, 140x4, 120x10

3. Triceps press
150x9, 150x7, 100x12

4. Prostowanie sznura zza głowy
47x13, 47x12, 47x12

5a. Crucifix stojąc
12x15, 12x15, 10x15

5b. Przyciąganie sztangi do brody
60x15, 60x13, 60x12

6a. Wznosy w opadzie
15x15, 15x15, 15x15

6b. Facepull
47x14, 47x14, 47x14

7a. Rozpiętki z ziemi
32x11, 32x11, 32x10

7b. wyciskanie maszyna na klatke
89x10, 89x12, 89x10

25 min cardio

Niestety organizacja dnia musiała się mocno zmienić przez spory napływ obowiązków, i tak wyszło, że parę razy w tyg jedyna opcja na trening będzie z rana. Co jak widać po ciężarach, nie bardzo mi służy, ale niestety pewnych rzeczy nie przeskoczę i muszę się przyzwyczaić

Nogi

1. Fronty
192x5, 192x5, 140x10

2. Suwnica pozioma
320x13, 230x11, 230x11

3. Bułgary
60x10, 60x10, 60x10

4. Prostowanie
135x12, 135x12, 135x12

5. Uginanie stojąc
62x9, 62x8, 50x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
500x12, 500x12, 500x10

7. Przysiad sumo hantel
3s 60x12

Przywodziciel
odwodziciel
brzuch

DNT

Dzisiaj

Pull

1. Ściąganie podchwytem
9x135, 8x135, 10x120

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
8x85, 8x85, 10x75

3. Wiosłowanie hammer nachwyt
7x110, 7x110, 100x10

4. Wiosłowanie podchwytem smith
8x120, 8x120, 100x10

5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt
3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61

6.Szrugsy sztangą
2s 10x190, 170x10

7. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

8. Uginanie z prostą sztangą
8x60, 8x60, 12x50

9. Młotki arm blaster
8x22, 8x22, 10x20

class="link" target="_blank">

brzuch


Waga na czczo 112,4

Jest to ostatni tydzień masy
Od soboty redu


Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-09-05 21:50:49