push

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 10x25kg, 2x10x30kg Wioslowanie jednorącz 3x10x30kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x45kg Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x30kg, 8x35kg Wioslowanie jednorącz 2x10x35kg, 10x38kg Rozpietki skos gora 3x10x12kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk 10x50kg, 2x10x55kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 2x10x70kg, 10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x12kg Zuraw 3x10xcc [...]

Trening piatkowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+2,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x30kg, 10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x40kg Rozpietki skos gora 3x10x12,5kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak [...]

rening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x45kg, 2x10x50kg Rozpietki skos gora 3x10x15kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+5kg, 10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x35kg, 8+2x40kg - dwa z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x50kg Rozpietki skos gora 10x15kg, 2x10x17,5kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 2x10x45kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Uginanie nog [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 7x38kg - padla moc;p Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 10x60kg, 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangowe 3 obwody 6 powtorzen, przerwa 50 sekund, 30kg (gryf lamany, innego dostepnego wtedy nie mialem;/) podciaganie na drazku szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Jestem zadowolony z tego treningu, tam gdzie moglem dodalem. W podciaganiu przy ostatnim powtorzeniu totalnie odcielo moc, w wyciskaniu [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg przysiad tylni 5x6x80kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg wyciskanie francuskie 3x8x30kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek [...]

[...] w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 3x15x15kg uginanie jednonoz lezac 3x15x10kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x6kg, 12x10kg, 10x12kg dragon curl sztangielki 15x6kg, 12x10kg, 10x12kg face pull 3x15x21kg Wszystko sprawnie szybko i przyjemnie, tak ma byc. Czuje zakwaski. Jutro wpadnie push lekko;p

Sroda push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x6kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x12kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x82,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni 5x6x85kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+10kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg wyciskanie francuskie 3x8x32,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek [...]

[...] wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x17kg uginanie jednonoz lezac 3x15x15kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x24kg Poszlo okey, dopiero dzisiaj zerknalem ze zle napisalem tlowia;p w bazowym zestawie;p Kolejny trening jutro push lekko.

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x77,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x8kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x15kg brama 3x12x9kg przysiad na hack maszynie 15x30kg, 12x50kg, 2x10x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x15kg wykroki sztangielki 3x10x15kg arnoldki 3x15x15kg+unoszenie sztangielek [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x42kg przysiad tylni 5x6x90kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+15kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie francuskie 3x8x35kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x12kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x17kg brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x87,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x42kg przysiad tylni 5x6x95kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+20kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie francuskie 3x8x37,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek [...]

[...] w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x25kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x30kg Trening zrobiony, ciezko szlo uginanie. Reszta okey. Sroda wolne, czwartek trening push lekko.