push

[...] nachwytem 0 Wyciskanie leżąc – 40,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -35,5 kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *18kg **12 kg Pompki męskie, burpee z podskokiem Tabelki A teraz parę fotek :D w stroju fotki PO przod: Bok: Tyl: i [...]

[...] a i tak zrobilam nr 2 tak jak leci w planie }:-( Trening A 3x10 Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni z push press 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie [...]

[...] Dodalam ekstra superserie na dobicie nog. Trening A 3x10 Rozgrzewka (bieg 5 min na silownie + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni z push press 10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 3a. wypady z pilka 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 3b. pompki 8/7/8 7/7/7 2a. wejście na ławkę z [...]

[...] vitC, kurkuma, Trening; Trening Nr 2A by Obli (5) Trening A 3x10 Rozgrzewka (5 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni z push press R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z [...]

06/06/2015 Dzien 11 Miska + warzywa: pomidor, rabarbar, szparagi, kalafior Miska 99% czysta, nieliczona, byl grill, duzo mieska, warzyw i tluszczy, zero alkoholu Plyny: woda, kawa, tonic zero to zamiast %%% #-P Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; wolne [...]

[...] (7) Trening A 3x10 Rozgrzewka (5 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) + przysiad ze sztangą (10x10kg/10x20kg/10x30kg/5x35kg) 1a. przysiad przedni z push press rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę, przysiad przedni10x15kg/10x17,5kg/10x20kg [...]

[...] z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez Trening; Rozgrzwka 8 min orbi 1. MC sumo 3x15 R20kg/30kg/30kg/30kg , 2a. push press 3x15, 6kg (hantle)/6kg/6kg 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x15 27kg/27kg/27kg 3a. wypady hantle 3x15 pow na noge, 8kg/8kg/8kg 3b. uginanie nog [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] na plaskiej 4x6-8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 Dzień 3. 1. push press 5 x 6-8 60sek 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, jednym ciezarem bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek 3a. wypady dlugie [...]

dokładnie, przed wakacjami celowałbym najchetnije w okolice 79-80 cm, bez "strat w pozostałych partiach- byłoby super;) dzis zrobiłem troche aero na rowerze, jutro zrobię albo nogi albo push

[...] 27-27-27 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7-9 7,5-9-9 5-10-13 7-9-9 9-9-12 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 15-21-17 16-18-21 18-21-21 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=pJDSCHnf0aE Poniedziałek: push wtorek: praca na budowie środa: praca na budowie czwartek: pull piątek: nogi sobota: wolne Niedziela: aero

[...] myslałem cos nad HST- lubie nim cwiczyc i coś tam wiem (tak mi przynajmniej wydaje hehe) z taką modyfikacja powtorzen 12-9-6-2 i rozkładem treningów poniedziałek - 12tki sroda - 9tki piątek 6-tki poniedziałek - 2-ki środa - 12tki itd albo cos z priorytetem na klatke , bok barków/triceps split tez moze byc- ostatnio jechałem 7 tygodni push/pull

Siema, dalej stastus bezrobotnego;/ Ćwiczeń i misk nie odpuszczam. Obecnie waga 81,5 kg weic troche zbiłem a wymiary takie same lub lepsze jak przy wadze 84 kg. Planem Push Pull FBW jadę już 5 tygodni. Pociągnę jeszcze 2 tyg i pomyśle nad jakims splitem. Wejdę też juz na + kcal. Na początku planu startowałem z 3200 kcal (B-2,6/W-4,5/T-1) po 5 [...]

Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]

[...] wywalsz dzien raczkowy i w to miejsce wstawiasz: Rob obok stojaka Obwod: - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Dobierz sobie ciężar pod najtrudniejsze dla ciebie cwiczenie, caly obwod wykonujesz tym samym ciezarem nie odkladajac go. Musi byc dla ciebie [...]

Obli fajny obwód,tylko szczerze powiedziawszy oprócz wiosła to nie robiłam żadnego ćwiczenia zarzut ze zwisu i push press mnie jakoś "przerażają" i boję się,że złą techniką wszystko schrzanię ale pojawia się jeszcze pytanie,co z rękoma skoro trening wyrzucę to wlączy się z innymi grupami? a może jakieś 2dni w tyg takich obwodów,a 3dni [...]

nie panikuj , wszytskie kiedys zaczynaja i jakos idzie, jak nie bedziesz robic to sie nie nauczysz. Nie kaze ci robic duzymi ciezarami (jak wiadomo przy obowdach) wiec male bledy techniczne nic nie zrobia zlego. Zarzut ze zwisu (heang clean) nie jest trudny do nauczenia. Przysiad przedni tez nie, warto wczesniej sobie rozciaganc tricepsy. Push [...]

no fakt nie zauważyłam a ten push press to jest tak jak wyciskanie stojąc tylko z ugiętymi nogami? oglądałam filmiki,ale jeszcze wolę zapytać ten zarzut mnie najbardziej przeraża,że coś mi w kolanie przeskoczy znając moje szczęście

robisz go ze zwisu tu kolanom nic sie nie dzieje, to tak jakbys podskoczyla do gory lekko i wlasciwie z plaow Push press robisz jak normalny press pomagajac sobie kolanami, zginasz je i prostujesz razem z wypchnieciem sztangi. Nadajesz sztandze ruch w gore dzieki czemu nie musisz samamy rekami sie meczyc i jest latwiej. Wychodzi mniej wiecej tak, [...]

[...] był chyba przyczyną było to,że wczoraj robiłam nogi,a dzisiaj plecy,a nigdy nie robię nóg i pleców dzień po dniu,ale tak dzisiaj wyszło Tyłek i nogi mnie bolą nawet nie miałam siły na orbitreka tylko 10min Ale jutro regeneracja i troszkę się poobijam ćwiczyłam sobie dzisiaj przysiad przedni,zarzut i push press samym gryfem nawet mi wychodziło