push

16.07.2009 Siady 65/6 85/4 105/3 120/3x3 Siady sumo 65/5 90/5,5,5 WL + łańcuchy 56kg 20/4 45/3 55/3x3 WL 95/3 105/3 Poręcze 30/6,6,6 Żołnierskie 40/5 Push press 60/5 Unoszenie na boki 17/6,6,6 Drążek 15/6,6,6 Waga wczoraj z rana 71kg, więc 2kg w 2tygodnie zeszły. Moc idzie ostro w górę. 105 po trzech solidnych seriach łańcuchów nigdy mi się nie [...]

Dzisiejszy trening push ( oczywiście co trening wchodzi progress ) + przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa ( przed bench pressem trochę więcej ze względu ze to 1 ćwiczenie) + dynamiczna rozgrzewka przed treningiem + aktywacja zębatych i inne duperele }:-( + do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze [...]

Przyznam się szczerze, ze niedziela mnie trochę rozczarowała (pt-pull , sob - legs , ndz - push ) 3 jednostki treningowe pod rząd z wysoka objętością i ciężarami to nie najlepszy pomysł i na własnej skórze się o tym przekonałem, gdyż przy pushu już progressu nie udało się zrealizować, a zrobić tylko podtrzymanie : )

10.05.2020 Trening bez zmian, wiec nie ma sensu przepisywać Od poniedziałku wracają regularne treningi ;-D /SFD/2020/5/13/34e87a5514c841a49455e21d76b5dd09.jpg

Dzisiaj DNT, a jutro trening PUSH . Trzymam stałą podaż kalorii ok. 2500-2600 kcal ( nie bawię się w rotację węglowodanów, bo nie czuję takiej potrzeby), wychodzę z założenia, że dzień nietreningowy jest dniem, w którym ciało się regeneruję, więc też potrzebuję nadwyżki kalorycznej, nie tylko dni treningowe.

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -77,5 kg x 8 -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -52,5 kg x 6 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -25kg x12x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 6 x 6x 6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 20 - 12,5 kg x 20 - 10 kg x 24 7. Allahy 45 kg x20x20x20 8. Wznosy nóg x18x18x18 [...]

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 9 x 9x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20x20 8. Spięcia brzucha x25x25

Dzisiejszy Push bez większych zmian, także nie będę się rozpisywać i was zanudzał ;-) Waga: 64,5- 65 kg Wzrost 178-180cm /SFD/2020/7/3/3d81805569464d2182893ff4066d5504.jpg /SFD/2020/7/3/0c3d66626958449aafee974fa9067440.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:17 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-03 20:03:41

PUSH Wyciskanie Leżąc: 75kgx8 65kgx10 OHP siedząc: 53 kg x6 45kgx8 Wyciskanie leżąc hantle skos: 27.5kgx8x8 Dipy: +24kgx8x6x5 Wznosy bokiem: 17.5kgx16 15kgx 20 12.5kg x20 Allahy x20x20x20 /SFD/2020/7/17/4dbfb3940b624f5e863839cd1c2dfd75.jpg

31.07 --- > Trening na lekkim luzie Wyciskanie leżąc: 75kg x 8 70kg x 8 OHP siedząc: 50kgx8 42,5kg x10 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 7x6x5 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 30x25x25 @ INFO: 1.Trochę zaniedbałem dziennik, ale jakoś nie było chęci przez pracę :/ 2. Jutro wrzucę forme z rana na [...]

05.08.2020 Wyciskanie leżąc: 82,5 kg x 7 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5kgx8 42,5kg x8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 8x6 + 12 bez ciężaru Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 25x25 /SFD/2020/8/5/9409f55ded4b4a59b542a6476f053d92.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29 Zmieniony przez - [...]

17.08 Wyciskanie leżąc: 82.5 kg x 6 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5 kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 8 27,5 kg x10 Dipy +24 kg : 8x8x6 Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 22 Allahy + 45 kg 3x 20 @ Lekki check form przy 65 kg + chciałem zrobić 100kg x 1 na klatę, ale robienie maksa po kilku seriach było złym pomysłem }:-( [...]

[...] sztangielka 3-4s x8-10 powt 3. Wyciskanie sztangi na skosie(lub wyciskanie sztangielek na skosie) 3-4s x6-8 powt 4. Pompki na poręczach 3-4s x 6-8 pow 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Orginalny trening zakłada trzy poziomy intensynwości trenigowej. Ja podałem [...]

[...] hantelką 34kg 10x/10x/10x/10x - 120s x 64brzuchy 3.wyciskanie sztangi na skosie 63kgx10/65x10/65x6/63x8 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 58brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 8x/6x/5x/5x 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/8x/7x/6x -120s x brak Dieta białeko nadal na poziomie 2.2g, kalorie również bez [...]

[...] - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x 4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x -120s x 60brzuszków 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 10x/5x/4x/5x 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/7x/7x/6x -120s x brak Dieta 2.1-2.3g białka reszta "na oko" [...]

W sobote robie push a w niedziele albo nogi albo plecy

Push i coś tam mi Lasica i Czawaj wspominali ze chyba też:-)

Masz tylko 3 dni treningowe ? Lepszym wyjsciem na 3 dni byłby push/pull/nogi niz taki split.

Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23

Jednego ćwiczenia Push/pull/nogi to też w pewnym rodzaju split tylko lepsza opcja na 3 dni niz klasyczne polaczenie... Powtórzeń 15-20, cięzar nawet mniejszy moze byc.