[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

...

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

Wczoraj [ pull ]
Podciąganie:
- 12x10x9
Wiosło:
- 79kg x 10
- 69 kg x 8 x 8
Izolacja wiosło:
-40 kg x 10
Tył barku:
-5 kg x20 x20
Biceps linki:
- 15kg x 11
-10 kg x 14
Młotki biceps:
- 15kg x 8x8
Unoszenie nóg w zwisie:
20x15x15

@ Praca jak na razie 10h = 600 kcal ( nadwyżki do bilansu kalorycznego )
@ Waga po mału idzie do góry i forma też, więc nie ma co narzekać

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-21 20:21:05

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-21 20:21:33

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

[PUSH] 31.07 --- > Trening na lekkim luzie
Wyciskanie leżąc:
75kg x 8
70kg x 8
OHP siedząc:
50kgx8
42,5kg x10
Wyciskanie hantli skos:
30kg x 7 x6
Dipy +24 kg :
7x6x5
Wznosy bokiem:
17,5kg x 18
15kg x 20
12,5kg x 20
Spięcia brzucha:
30x25x25

@ INFO:
1.Trochę zaniedbałem dziennik, ale jakoś nie było chęci przez pracę :/
2. Jutro wrzucę forme z rana na czczo + pomiary z wagą : )
3. Jak widać forma cały czas do przodu

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94766 Napisanych postów 364747 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669983

Bardzo fajnie
Skośne zaczyna być widać
Forma do przodu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

17.04.2020 ---------------------------------------------------> 31.07.2020
Waga:63kg ---------------------------------------------------> 65kg

-Klatka: 105-106 cm -----> 108,5cm

- Ramiona: 35 cm --- > 36 cm

- Udo: 53 cm --- > 54 cm

- Talia: 67 cm --- > 68.5 cm

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

Martwy sumo:
125kg x 5
105kg x 8
Podciąganie:
- 12x8x8
Wiosło:
-80 kg x 8
-70 kg x 10
Izolacja wiosło:
-35 kg x 12
Tył barku:
-5 kg x20 x20
Biceps linki:
- 15kg x 12
-10 kg x 15
Młotki biceps:
- 15kg x 10 x 9
Unoszenie nóg w zwisie:
-12x12x12

@
Mały update przy unoszeniu nóg w zwisie dodałem pauzę i główny priorytet to poprawić ciągi,przysiady i ławkę.

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-04 12:30:03

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94766 Napisanych postów 364747 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669983

Obserwujemy

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

[PUSH] 05.08.2020
Wyciskanie leżąc:
82,5 kg x 7
70kg x 8
OHP siedząc:
52,5kgx8
42,5kg x8
Wyciskanie hantli skos:
30kg x 7 x6
Dipy +24 kg :
8x6
+ 12 bez ciężaru
Wznosy bokiem:
17,5kg x 18
15kg x 20
12,5kg x 20
Spięcia brzucha:
25x25

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:12:03

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:12:24

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94766 Napisanych postów 364747 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669983

Plażówka 100%

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

Takie cudo czeka na 20.00 i konsumpcja

Makro podam na fotce :)
Top 1 jeśli chodzi o fit deser jak dla mnie + do tego dorzucę węgle, aby podbić trochę kcal

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

Dawno nie było aktualizacji, wiec dzisiaj były nogi:
Przysiady:
-120x5
- 100kgx8x6x6 z pauzą
Suwnica:
145kgx12x10x12
Dwójki na maszynie:
-35kgx10
-30kgx10x10
Wyprosty na maszynie 65 kg x 12x12x12 ( jeszcze 10 kg i uda się zamknąć maszynę )
Łydki 60kg x18x18x18 z pauzą

A tak się prezentują nogi, szału nie ma, ale jak na 66 kg /178 jakoś to wygląda