[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

W sensie miałem namyśli ogólnie suplementację w ciągu dnia ( melatonine daje godzinę przed spaniem, bo czasem potrzebuje czegoś, żeby szybciej zasnąć )

[10.06.2020] PULL
MC sumo:
120kg x 5
105 kg x 8
Podciąganie:
12x9x8
Wiosło:
75kgx10
65kgx10
Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt )
+ 35kg x 14
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
-5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ):
12.5kg x15
10kg x15
Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s):
12,5kg x10 x 10




@ Aktualizacja:
Myślę, czy nie zamienić 10kg na 12.5kg, a 12,5 kg na 15 kg, wtedy wyjdą serie ( 15 kg i 12,5kg ) <--- uginanie przedramion hantelkami na modlitewniku, tylko wiadomo tymi 15kg z własną siłą to wejdzie max 8 powtórzeń, przy zachowaniu techniki, także co uważacie upgradować cieżar czy doj***ć dodatkowo serie, żeby dodać objętości ?


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-10 17:45:52

Wczoraj oto swojskie burgerki wleciały X2 wołowina ( 300g) . Zdjęcia trochę kiepskie, no ale najważniejsze, ze wszyscy domownicy zjedli swoją porcje

Na mnie melatonan zupełnie nie działa

Burgerek dobrze wygląda

lodzianin1

Na mnie melatonan zupełnie nie działa

na mnie tez :D
xanax tez nie rusza i do w dawkach dla ćpuna, jak mam sam z siebie spac to spie, jak nie to sie walczy cala noc :D

Dzisiaj PUSH [12.06.2020]
1. Wyciskanie leżąc
-80kg x6 ( + 2 z pomocą )
-70 kg x 8
2. OHP siedząc:
-50 kg x 8
-45 kg x 8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni:
-27,5kg x10x10
4. Dipy na poręczach:
+ 20 kg x 9 x 9x 8
5. Rozpiętki na bramie:
-15 kg x 12
6. Wznosy bokiem:
- 17,5 kg x16
- 15 kg x 18
- 12,5 kg x 20

7. Allahy 45 kg x20x20x20
8. Spięcia brzucha x25x25

13.06.2020 LEGS

1. Przysiady:
-105 kg x 10x10
-100 kg x 10x8
2. Wypychanie nóg na suwnicy
-130kg x 10x10x10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 30 kg x12x12x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
60kgx12x12x14
5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej:
65kgx20x20x20

Dzisiaj PUSH [19.06.2020]
1. Wyciskanie leżąc
-80kg x6 ( + 2 z pomocą )
-70 kg x 8
2. OHP siedząc:
-50 kg x 8
-45 kg x 9
3. Wyciskanie hantli skos dodatni:
-27,5kg x10x10
4. Dipy na poręczach:
+ 20 kg x 8x7x6
5. Rozpiętki na bramie:
-15 kg x 12
6. Wznosy bokiem:
- 17,5 kg x16
- 15 kg x 18
- 12,5 kg x 20

+ lekki check form
Trochę wyszedłem jakbym miał 1.60 cm, perspektywa i masa piórkowa robią swoje









Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-19 23:25:38

Weekendowe żarełko