SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • to pewnie "tylko" lipomastia bo zadnych grudek nie czuje jak robie "push the button" kupilem juz ten naposim moze tragedi nie bedzie

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-04 23:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps i triceps po większych partiach robisz najczęściej w dwóch ćwiczeniach po 4 serie. Jeden wielostaw +jedna izolacja. Rozdziel nogi od barków. Spójrz na podziały, które zaproponowałem. W wypadku push/pull/legs-robisz po jednym ćwiczeniu na triceps i jednym na biceps 2-3 serie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 22:58:25

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-03-19 22:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje? Zarówno push/pull jak i góra/dół są fajnymi splitami ale zakładają rozbicie objętości na 2 treningi w tygodniu. Pytanie czy "będziesz czuł, że mięśnie pracują" robiąc 2 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2017-01-04 12:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wytrzymałość przed treningiem na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (razem 8-10 serii) Jako że mam przerwe od Bjj w związku z delegacją i w związku z delegacją mogę ćwiczyć od poniedziałku do czwartku to ćwiczę tak: PN -pull , wt- push, czw legs Wczoraj wyjątkowo 1 raz robiłem pull i dzisiaj ciężko mi podnieść butelke z wodą 8-) Spróbuję z kreatyną od marca Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2015-02-04 11:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy Push&Pull do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek(Push) - Przysiad ze sztangą na barkach - 4s -Wyciskanie hantli płaska -4s -Wykroki ze sztangielkami - 4s - Wyciskanie hantli skoś góra -4s -Wyciskanie hantli na barki(przód) - 4s - Dipsy - 4s Wtorek(Pull) - MC – 4s - Podciąganie na drążku - 4s - Uginanie nóg -4s -Wiosłowanie sztangą - 4s -Wspięcia na palce siedząc -4s [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 2015-08-02 14:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs. Czy nie za dużo?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2021-11-17 06:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z fbw na split - prośba o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten edytor... od razu mi wkleiło a teraz nie mogę edytować poprzedniej wiadomości:D Niepotrzebny bałagan robie. Właśnie myślałem na push/pull ale wątpię, że uda mi sie zrobić plan ABCD z tym sprzętem co mam, z AB nie byłoby problemu ale czy wtedy taki push/pull ma sens. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2019-09-09 10:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-11-06 22:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hit ocencie prosze!!!

    Post
    Trening w domu

    [...] bym dal podciaganie na drazku) -pompki na poreczach -biceps w obu dniach mozesz sobie pozwolic na ciekawa kombinacje: w sobote jest to horizontal push-pull(robisz serie wyciskania,normalnie odpoczywasz,potem robisz serie wioslowania w opadzie,odpoczywasz,znow wyciskanie...itd),a po calej kombinacji-dobijasz klate [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2007-10-31 20:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnie pytanko dotyczące poleconego push/pull. Czy mogę zamienić ćwiczenie żuraw, na prostowanie nóg na maszynie ? Dodam że wczorajszy trening push I świetnie wszedł, klatka zrobiona przy asekuracji i są nareszcie zakwasy pomimo systematycznego ćwiczenia :) Zmieniony przez - mh1994 w dniu 2013-02-12 15:40:25

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2013-02-12 15:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny PUSH PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    Viren no wlasnie i tu powstaje pytanie co bedzie lepsze majac do dyspozycji te 3 dni FBW czy push/pull? W wakacje jak jest sporo czasu to jak najbardziej FBW. Dziekuje za otrzymane linki przez wypowiadajacych sie tutaj na pewno nie pojda na zmarnowanie. Prosilbym jeszcze kogos doswiadczonego o wypowiedz nt. tego czy lepiej push/pull czy fbw na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2011-07-27 21:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push and Pull do poprawy;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2011-04-12 05:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL do weryfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon push -przysiady x6 -wyciskanie sztangi leżąc x5 -pompki z nogami na podwyższeniu x3 -ohp x5 -dipy na poręczach x4 -prostowanie ramion wyciąg górny x2 -allachy wt pull -mc x5 -podciąganie na drążku nachwytem x4 -wiosłowanie sztanga podchwytem x4 -face pull x3 -uginanie ramion z rotacja x3 -uginanie ramion chwytem młotkowym x2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2022-03-11 08:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 70 Zagalopowałeś się z tą redukcją. Jeżeli zakończyłeś 6cio tygodniowy mikrocykl to logiczne jest żebyś zmienił dotychczasowy trening, tym bardziej że zmieniają się cele. Sam rozkład nadaje się na masę rzecz jasna, jednak 4 dni treningowe sa w tym przypadku wręcz koniecznością. Może to być klasycznie push I pull I off push II pull II off off

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-06-15 21:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Narazie zdecydowalem sie na 3 dni treningowe za jakies 6 tygodni dodam 4 dzien i wjade z kreta na cykl push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X wiosłowanie nachwyt 4X power clean 4X szrugs 3X 12-16 uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-06-19 16:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X max swoim cieżarem wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-06-22 19:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy Push Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W pull A zamiast podciągania szerokim nachwytem daj wiosło. BTW co to jest rzymski martwy? Edit: dlaczego duble ćwiczeń robisz? Np wyciskanie na płaskiej sztangi i hantli? Jak już to jedno daj na płaskiej a drugie na dodatniej. Dzięki za odpowiedź. Po wymagającym martwym ciągu (szczególnie przy progresji) nie jestem w stanie utrzymać poprawnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2017-12-30 20:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push i Pull wersja urozmaicona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wstaw ankiete bo nic o tobie nie wiadomo pull i legs bardzo słabo w porównaniu do push dorzuć 4 serie wiosłowania i 3 szrygsy unoszenie sztangielek w opadzie to ruch pull nie push dorzuć jeszcze jakieś cwiczenie na czworogłowe np hack przysiad lub front przysiad ew.suwnica Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-30 14:29:09 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2013-11-30 14:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myślę że push/pull w dwóch wariantach - pierwszy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Drugi z dodatkiem ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2014-06-18 11:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób po 4-5 ćw w Push i Pull np Push Siad 5s Poręcze 4-5s Military press 3-4s Wycisk wąski 4s zdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-08-06 16:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)