Szacuny
64
Napisanych postów
627
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72625
Witka. Od przyszłego tygodnia chce zmienić splita na coś innego. Trening 4xtydz. Myślałem o:
1.push
2.pull
3.legs
4.push
1pull
2.push
3legs
4push itd.
nogi zawsze będą trenowane w tym samym dniu czyli piątek a reszta rotacyjnie.
W tygodniu gdzie będzie 2xpush myślę żeby w jednym treningu dać 3-4cwicze ia na klatę, 2 na barki i coś na triceps. W drugim dniu odwrotnie czyli 3-4 barki i 2 na klatkę i triceps.
W pullu zaś w jednym treningu akcent na wszelkiego typu ściągania powiedzmy 4 ćwiczenia +tył barków i biceps a w drugim planie wiosłowania i też coś na tył barków z bicepsem.
W tygodniu gdzie plan występuje tylko raz myślałem o 3cwiczeniach na klatę, 3na barki, 2 triceps. W pullu cały grzbiet z tyłem barków i biceps. Oczywiście do planu dochodzi brzuch i cardio ale to wiadomo, zaś nogi są tyrane na jednej jednostce 3-4 ćwiczenia na czwórki, 2 ćwiczenia na dwójki, 2 ćwiczenia na lydki.
Przeladowany Plan czy może może wręcz odwrotnie. Gdzie odjąć gdzie dołożyć? Nie trenowałem tak jeszcze i zawsze był raczej typowy split. Proszę o opinię i propozycje znawców tematu :) z góry dzięki, zdrowia!
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Winter (przepraszam za off topic), tak na marginesie, tez jesteś zdania ze po dłuższym czasie na PPL warto wrócić do typowego bro splita? Mam wrażenie, ze dłuższe ciągniecie freq partii na poziomie 2xtydzien wypala.
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237843
Siemka, Według mnie założenia które wypisałeś wydają się całkiem spoko. Kwestia teraz jeszcze tego ile będzie serii roboczych do odcięcia. Ale to musisz sobie już dobrać pod siebie tak żebyś był w stanie się zregenerować do kolejnej sesji tutaj za bardzo nikt Ci nie pomoże w doborze bo nie wiemy jakie są Twoje zdolności do regeneracji. Co robisz w ciągu dnia, jaka jest dieta, ile śpisz itd ;) Ale wstępne założenia tak jak pisałem są ok ;)
Szacuny
64
Napisanych postów
627
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72625
winterR
Siemka,
Według mnie założenia które wypisałeś wydają się całkiem spoko. Kwestia teraz jeszcze tego ile będzie serii roboczych do odcięcia. Ale to musisz sobie już dobrać pod siebie tak żebyś był w stanie się zregenerować do kolejnej sesji tutaj za bardzo nikt Ci nie pomoże w doborze bo nie wiemy jakie są Twoje zdolności do regeneracji. Co robisz w ciągu dnia, jaka jest dieta, ile śpisz itd ;)
Ale wstępne założenia tak jak pisałem są ok ;)
Dzięki Winter! Tak oczywiście dobiorę wszystko pod siebie, przez pierwsze 2 tygodnie zobaczę jak to będzie szło na mniejszej ilości serii z jedną seria docelową w ćwiczeniu i ewentualnie będę korygował. Już zdążyłem się nauczyć że więcej nie znaczy lepiej i zajechanie mięśni na maxa nie zawsze jest dobre w skutkach.
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Podobne założenia miał niedawno John Jewett, jeden zestaw push miał klatkowy a drugi barkowy. Generalnie plan fajnie wygląda. Z ciekawości - w głównych ćwiczeniach będziesz robił stałym ciężarem czy metodą top i back-off setu?
Szacuny
64
Napisanych postów
627
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72625
Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany wcześniejszą opcją :)
Szacuny
64
Napisanych postów
627
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72625
King_Odin
Podobne założenia miał niedawno John Jewett, jeden zestaw push miał
klatkowy a drugi barkowy. Generalnie plan fajnie wygląda. Z ciekawości - w głównych ćwiczeniach będziesz robił stałym ciężarem czy metodą top i back-off setu?
Dokładnie tak chce zrobic tzn. Raz akcent na klatkę i drugi trening z naciskiem na barki. Co do serii wydaje mi się raczej będę taperowal ciężar z 1-2 seriami głównymi i ewentualny back off, ale jeszcze wszystko możliwe ;)
W zasadzie praktycznie zawsze leciałem Splitem ale widzę że masz trochę coś innego na myśli. Mógłbys dać przykład jak mógłby wyglądać taki stuningowany split?
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Nie mam na myśli wlasnie nic bardzo specyficznego. Na przykład to, że do treningu klatki mógłbyś dodać unoszenia, poza normalnym treningiem barków i w ten sposób podbić objętość danej partii w skali tygodnia.
Ale jak cały czas jechałeś bro splitem, to odmiana w postaci PPL przyda się
Szacuny
33028
Napisanych postów
23130
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277970
patryku5
Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany wcześniejszą opcją :)
Ja jadę takim planem aktualnie i bardzo fajnie się sprawdza , w dniu FBW mam nogi ale dałem sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej
Szacuny
64
Napisanych postów
627
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72625
monkey22
patryku5
Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany wcześniejszą opcją :)
Ja jadę takim planem aktualnie i bardzo fajnie się sprawdza , w dniu FBW mam nogi ale dałem sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej
Ja chyba też zacznę stosować ten plan. A jeśli mogę podpytac, w treningu push ile ćwiczeń robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. Starczy tak? Zawsze leciałem Splitem więc klata i Barkii były tyrane 4-5 dobrymi ćwiczeniami. Nie to że czuję jakiś niedosyt bo jednak będzie robione 2x w tyg i zawsze to coś innego