możesz np coś takiego robić ;-) Trening A 1.Bułgary (jak masz na siłce to z TRX) 4*10 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli za siebie (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 [...]
Bazylia: ja pierwszy raz robię :) Bziu, zastosowane, pomogło. Nadrabiam zaległości: 20.04.2017, czwartek DT 1943kcal 133B/51T/251W Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, nie mam zapisane Suple: sanprobi SF, vitD Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i [...]
**Trening** WIEC JA BYM TO WIDZIAŁ TAK : -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe> 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 3.sztanga łamana na modl.-3 serie -wt:nogi Nogi:<nie wiem jak [...]
Dzień 23 ----------------- Trening robiony w sobotę -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x60 8 pow 1x65 8 pow 1x70 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x40 2x44 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie [...]
Dzień 5 Siemanko. Dzisiaj w planie miałem plecy i klatka light, zrobiłem tylko plecy, z tego powodu że czuje jeszcze klatke po poniedziałku. Nie zjadłem dziś śniadanie, w ogóle posiłki lekko pozamieniane. Na szczęście dziś o godzinie 17 przyszła paczka z suplami, więc będę mógł już pojechać na maxa teraz. Wiosłowanie sztangą łamaną do brzucha [...]
Witam po dłuższej nieobecności, kolejny mega zapracowany tydzień. Praktycznie dziennie od 8 do 22:15 w pracy, jedynie piątek luźniejszy. Dałem radę zrobić 3 treningi, dziś będzie czwarty. Wtorek: Aero 45min Bieżnia, rowerek, orbiter Czwartek: Nogi: Przysiad: 5x 12-8 Prostowanie na maszynie 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg [...]
Unknown, ale Ty w porównaniu do mnie to drobinka jesteś ;-) Dzisiejszy trening: 14.05.2012 Seria I Seria II Seria III Przysiad ze sztangą na barkach 10x 22kg 10x 27 kg 10x 33 kg MC na prostych nogach 10x 27 kg 10x 33 kg 10x 35,5 Wykroki z hantlami 10 x 6 kg (hantla) 10x 7 kg 10x 8 kg Odwodziciele na maszynie 10x 70 lbs 10 x 90 lbs 10x 110 lbs [...]
Wczorajsza miska. Trening(w nawiasach wcześniejszy trening, poza nawiasem wczorajszy). Zamiast wyciskania na ławce skośnej, do tej pory robiłam rozpiętki na skośnej i dziwiłam się dlaczego takie trudne ćwiczenia pod rząd...nie doczytalam-moja wina, jeszcze wczoraj robiłam rozpiętki, od następnego treningu będzie wyciskanie }:-(: Rozpiętki z [...]
Miska na dziś. Wczorajszy trening na siłowni: Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (4,5) 5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. (30) 30 -chyba długo potrwa zanim będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki [...]
Piątek-bez treningu, ale zrobiłam GPP "miękki nogi"-nie do końca, bardziej na próbę, żeby zobaczyć jak to wygląda w praktyce. Doszłam do 10 burpee. Sobota-interwały w lesie. Rozgrzewka trucht 5 min. i 4x30/30, koniec 5 min. truchtu(najpierw przez 1 min. szłam a dopiero jak odsapnęłam bylo 5min. truchtu). Po 30s sprintu kolejne 30 to był raczej [...]
[...] myślałam, że nie skończę drugiej serii, ale się zawzięłam-z dłuższymi przerwami między poszczególnym wyciskaniem w ostatnich 4 w drugiej serii, ale udało się skończyć, przyciąganie drążka siedząc-progres :-) tu się pomyliłam i od razu założyłam więcej niż ostatnio, bo myślałam, że taki już miałam, poszło całkiem ładnie, a gdybym wiedziała, [...]
[...] prostowanie podudzi 4x25 wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik") Trochę brzucha ale bardzo delikatnie Trening B Plecy bic tric Ściaganie drażka do klatki 3x25 przyciąganie do pasa na maszynie 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik szt łamana 4x25 Wyciąg stojąc jednorącz 3x20 modlitewnik sztangielki z supinacją jednorącz 3x15-20 Triceps [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tomku no cóż Ci moge powiedzieć!%-)co racja to racja! Zgodnie z obietnicą zaczynam się pilnować z systematyka zarówno dziennika jak i innych elementów treningowo- żywieniowo- suplementacyjnych. Ostatni tydzień jade tym planem treningowym a potem zmiany zmiany [...]
[...] w podwieszonym wątku, o te: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]
Ja to teraz przy swojej diecie tez duzo bialego sera wcinam i dodatkowo rano robie sobie wlasny jogurt/shake...biore 3 banany kroje je w plasterki i zalewam mlekiem, wszystko to miksuje az powstanie taka gesta konsystencja, chyba moge dacie cos pic?? Na brzuch to ja robie spiecia, unoszenie nog do pionu i przyciaganie kolan do klatki po paru [...]