przyciąganie

waga na czczo 111,4kg trening dzisiaj wieczorem 2po całym dniu pracy. przed poszedł mix na pobudzenie 500mg kofeiny, 5g tauryny, 5 g beta alaniny, 5 g tyrozyna plus gliceryna 10ml i chyba lepiej to działa niż przedtreningowki niewiadomego pochodzenia. plecy plus tył barku Podciągania sztangi w opadziei podchwyt do 170kgx4 Podciągania na [...]

waga na czczo 114,9 przed treningiem pol porcji ESP od znajomego Plecy -podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 20x50 60x35 100x17 120x15 140x11 Nachwyt 160x9 180x5 2 ostatnie serie zmiana chwytu ponieważ juz człowiek trochę urósł i zaczyna byc pospinany;) - drazek maks powtorzen do 50 - Przyciąganie siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie [...]

waga na czczo 120,5 Plecy szerokość plus tyl barku Ściąganie szeroko wyciag goeny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantel jednoracz 4x15-12 ściągnanie z góry jednoracz wyciag górny 4 x15-12 tyl barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch z przytrzymaniem na górze [...]

waga na czczo 118,7kg Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, ciastka owsiane, lniany 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 kasza orkiszowa, wołowina, warzywa, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem plus pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki l, wątróbka warzywa 7 sernik drobne zmiany w [...]

waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane 4 makaron wołowina ze wzgledu ze za dlugo spałem a nie realne jest jeac p9nad 1000kcal co godizne to po treningu poszedł w ruch chaet zeby dobic kalorie 5 4x wieś mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis [...]

waga ja czczo 123kg 24 tydzień masy dieta średnie węgle 1 szejk 2 ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 ryz wołowina lniany 4 ryz wątróbka warzywa lniany 5 tosty z dżemem, pestki dyni 6 szejk po treningu 7 ziemniaki, wolowina banan 8 sernik, orzechy laskowe powoli tęsknię za głodem i na myśl o kolejnym posiłku robi mi się słabo ;) Plecy [...]

drugi trening mial byc szybki godzinny a wyszedł jeszcze szybszy pół godzinny ponieważ jakas awaria i siłownia otwarta do 21 tylko Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 seria łączona podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus [...]

18.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 118,4 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 5 ziemniaki wątróbka warzywa sernik orzechy laskowe Plecy [...]

18.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 120,5 aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 makaron wołowina warzywa lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni szejk po treningu 5 makaron wątróbka banan warzywa lniany 6 sernik orzechy laskowe [...]

waga na czczo 118kg 2 tydzien redykcji aeroby 35 minut w postaci truchtu (z dnia na dzien tempo coraz lepsze) dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany orzechy włoskie 3 makaron wolowina lniany 4 wolowina, tost z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryz basmatti wątróbka warzywa 7 sernik [...]

dzisiaj trening pod wieczór PLECY Ściąganie wyciag górny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantel w opadzie 4x12-8 podciaganie hantel oparty na lawce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15 planki [...]

02.07.2019 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 wuciag gormy sznurek przyciaganie lezac na lawcd [...]

konczymy 6 tydzień redukcji waga ma czczo 115kg aeroby 40 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2, 3,4 kasza orkiszowa wołowina warzywa szejk w czasie i po treningu 5 kasza orkiszowa wątróbka warzywa 6 sernik Plecy wiosłowanie sztanga Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 sznurek Przyciąganie Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii max [...]

trening szybkie plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie chwyt szeroki wyciąg poziomy 4x12pow wiosłowanie hantlami Leżąc na ławce skośnej 4x10pow plank brzuch rozciąganie

9t redukcji waga na czczo 112,2 pobudka 530 pare dobrych supli i trucht 45 minut potem praca i siłownia pod wieczór dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow [...]

dzis szybkie plecy wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroko pod klatkę 4x12 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x10 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny [...]

dziękuję ;) to sa pierwsze zawody w życiu więc niema się co nastawiac na jakies cuda tylko zrobić ile się da i zrealizować plan w 110 procentach;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny bigos 3 ryz parabiliczny bigos tost plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 4 ryż parabiliczny bigos 5 bigos 6 mix twarogu wpc [...]

dzisiejszy trening to obwody 3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę. 1 Wyciskanie smith skos dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 [...]

1 tydzien masy waga na czczo 115,1 dziś aerobow nie było ponieważ prosto po bramce pojechałem po mięsko i zanim wróciłem ogarnąłem wszystko to sie zrobiła 8. często jak robie zapas wołowinki to biorę kawałek polędwicy i leci tatar ;) dieta średnie węgle 1 szejk(owsiane, wpc, rodzynki) 2 tatar wołowy warzywa 3 ryz parabiliczny tatar wołowy [...]

2 Tydzien masy waga na czczo 113,7kg dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja iść na siłownię w pracy ;) do południa przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki siedząc w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod z skretem nadgarstkow 5x15 przedramie serie łączone Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus uginanie [...]