przedramiona

Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]

[...] sztangą **bnąłem sobie w głowe..juz byłem w połowie ruchu i nagle spadło na baniak...ale cały jestem 2.Tutaj fajnie tric pracował 3.Cos dzis cięzko szło ale poszło SSx2 na przedramiona I tu pytanie do Wuchty czy nie za mało?? Zwiększyc do SSx3 czy normalnie robic 3 serie zwijania i unoszenia nadgarstków?? Po treningu 18 min aerobów w tym 5 [...]

[...] podchwytem 3x 12-15 /3x 25kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15kg To było jako SS Pompa niesamowita Nie miałem siły w rekach wcale.Pieczenie mocne takze przedramiona szyn Relacja: Rano pojechałem do szkoły.Powiedziałem zeby mi dopisali pkt. do swiadectwa.Potem sie pytam jak ze sztandarem ma byc.Gdzie mam stac komu [...]

[...] Zacząłem robić nieco głębszy martwy, bez podkładek na sztange. I szczerze mówiąc przeliczyłem się nieco #-P 60kg - 15 70kg - 15 80kg - 10 80kg - 10 Ogólnie nie ma źle, ale przedramiona przytyrane konkretnie. Nie odkładam też sztangi tak jak kiedyś, jedynie delikatnie dotykam podłogi i czuć różnicę. 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej Przy [...]

[...] each successive minute, continue until failure. Zamiast podciągania dałem dipsy bo podciąganie miałem wcześniej hehe. Zrobiłem 8 rund, w 9 nie zmieściłem się w minucie. Thruster coraz lepiej technicznie mi wychodzi. Na koniec T2B x max, za dużo nie zrobiłem przez zmęczone przedramiona. No i ten drążek jest za niski żeby robić dynamicznie.

[...] 2s 3x40kg 3s 3x45kg 4s 3x50kg 5s 2x55kg 2.Podciąganie 1s x12 2s x12 3s x10 4s x4 5s x4 Nie mam pojęcia co się stało w 4 i 5 serii. Nagle brakło mi sił i strasznie czułem przedramiona. 3 pierwsze serie OK. 3.CROSSFIT 1 WOD 3 rundy 15 - 12 - 9 martwy ciąg - nie wiem jaki ciężar, te obciążenia na salce do CF nie są podpisane box jump - mały, nie [...]

[...] bez obciążenia Lepiej niż ostatnio, chyba jednak miałem gorszy dzień. Drążki na nowej salce są nieco grubsze niż sztanga na suwnicy smitha więc w ostatnich seriach już nieco przedramiona nie dają rady. 1s x12 2s x12 3s x12 4s x9 5s x4 2.Crossfit 15 minut pracy trening polegał na tym, że byliśmy podzieleni na 2 grupy po 3 osoby i robiliśmy [...]

Plan treningowy na najbliższy czas: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej - 5x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. [...]

[...] godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie za mało?). Tylko doradźcie czy to jest dobry pomysł na trening i czy właśnie wg [...]

[...] sił, więc szczerze nie jestem przekonany, że są one wykonane technicznie. - Pytanie do ACT Czy moge dodać więcej stacji? Chciałbym wrzucić jeszcze ćwiczenia na łydki i na przedramiona. Jeżeli tak, to ile maksymalnie stacji może mieć trening ACT Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ;) Pozdrawiam /G Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-01-27 [...]

Musi być zachowana czyli. Brzuch Uda Klatka Barki Plecy Bicepsy Tricepsy Przedramiona Łydki

Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

dzieki, w takim razie w jaki sposob cwiczyc brzuch na maszynie ? a przedramiona ? kolejnosc cwiczen w porzadku ?? Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-07 21:12:59

[...] 10/10 Smak 9/10 Pobudzenie 7/10 Pompa 4/10 Ogolne 5/10 Jedna porcja taka saobie szału nie robi Ilość 10g dwie porcje Rozpuszczalność 10/10 Smak 9/10 Pobudzenie 8/10 Pompa 6/10 Ogolne 6/10 Dwie porcje już lepiej klepią, pobudzenie ok ale z pompą na niskich węglach dalej problem, trudno mi to ocenić, choć przedramiona mi się udało spompować.

[...] powtórzył. Trening z dziś: 10min bieżni, płaska 60kgx12 65x8 75x4 skos hantlami 18x1 20x8 22x8 24x3 pompki na poręczach 8x7x7x5 rozpiętki skos 12x1 14x10x10x7 brzuch + przedramiona + 30min biegu na koniec jedzenie: po treningu około 14:00 - maślanka 500ml 15:00 80g ryżu+ 300g makreli + ogórki + BCAA miałem sobie zrobić z 700g dorsza, ale [...]

[...] 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 2kg 4b. High pull 4x10 ---> RDL single leg 4x12 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Ha, leszcz ze mnie straszny. Po 2 serii RDL miałam przedramiona z kamienia, chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk, od 3 serii na raty i przechwytem. Podciąganie nie szło wcale, właśnie przez chwyt, więc ratowałam się gumą. [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Kreatyna 5g + Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 50g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 80g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki [...]

[...] 12,12,10,8,6 (superseria z uginaniem nóg w leżeniu) 5)Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,10,8,6 6)Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 7)Przysiady Wykroczne 10,8,6 na przedramiona daj jedno ćwiczenie po bicepsach. brzuch robisz po jednym z treningów. a dieta lipna. aha, jak chcesz robić masę i jednocześnie spalić tłuszcz? Tak to nie ma. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeśli chodzi o menu to na początku myślałam o małym restarcie. Nie wiem czy objęłam dobry tok [...]

Mam za długie przedramiona ale dotykam barków i tylko dlatego że mam większe barki ;-) Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami.