przedramiona

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 4. 21 - 4 serie czwartek - Wolne piątek - Klatka piersiowa górna część, przedramiona Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 [...]

[...] na ławce poziomej 3x 6,8,10 - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3x 6,8,10 - podciągnięcia na drążku podchwytem normalnym 3x 3,4,5 Czwartek Brzuch + przedramiona Brzuch: - brzuszki 3x 10,20,30 - wznosy kolan w góre 3x 10,15, 20 - wznosy prostych nóg w góre 3x 10,15, 20 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] dzień dajemy 48 godzin odpoczynku mięśniom aby mogły się zregenerować. Nie zachodzi potrzeba by ćwiczyć te same mięśnie każdego dnia ( z wyjątkiem mięśni brzucha, łydek, przedramiona, które używane są w codziennych naszych czynnościach-dlatego należy ćwiczyć je inaczej). W tym programie pracować będziemy na trzy duże grupy mięśniowe jednego [...]

[...] min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 min -mlotkowo 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min przedramiona: -hantla 4xmax/30 sekund -sciski 4xmax/30 s CZWARTEK barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem w [...]

wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , [...]

[...] pogodzić te 2 rzeczy ;) Poprzednio robiłem ACT i FBW (samemu układałem więc pewnie nie były za dobre) A więc do rzeczy co powiecie na taki trening: Wtorek: klata + plecy + przedramiona. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMPA 5 - Wyciskanie sztangielki w opadzie RAMPA 5 - Pompki na poręczach 3s 10 pow. - Wiosłowanie sztanga [...]

Bardzo proszę o konstruktywną krytykę ;) rady i modyf. planu mile widziane Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12,10,8 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 12,10,8 /staly ciezar/ Dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nadchwytem 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 3x 12,10,8 /progresja [...]

[...] 6x10 na boki w skłonie hantlami 6x10 • trapez (kaptiry) krążenia hantlami 6x10 biceps: • stojąc sztangą 6x10 • w oparciu siedząc hantlami 6x10 • skośnie 5x10 przedramiona: • zginanie przedramion do góry 6x10 • zginanie nadgarstków nachwytem 5x10 • zginanie nadgarstków podchwytem 5x10 Środa nogi: • przysiady ze sztangą 6x10 • leżac [...]

[...] i przeciwciała znikły po zmianie diety i stylu życia (dużo stresu, dużo hardcorowych treningów, niewiele węglowodanów, zahaczając o keto) PRZEBYTE KONTUZJE: Źle zrośnięte przedramiona, Skręcone kolano – 2 lata temu. WADY POSTAWY: Lekkie odchylenie w stronę pleców wklęsło okrągłych - odkąd zaczęłam się interesować tematem jest coraz lepiej, [...]

[...] 4 serie progresja, 12,10,8,8 *2 wyciag sznurkiem 4 serie progresja, 12,10,8,8 *3 wyciag na jedna reke 4 serie progresja, 12,10,8,8 Przy czym albo 2 albo 3 Wtorek bicepsy i przedramiona Biceps 1 sztanga 3 serie progresja ,12,10,8 2 hantelkami 3 serie 12,10,8 3 modlitewnik 4 serie progresja ,12,10,8,8 Przedramiona 1 uginanie nadgarstkow ze [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]

Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]

[...] Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10 Wtorek: Nogi,brzuch,przedramiona Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8 2. Wspięcia na palcach - 4 x 20 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12, 12, 12 2. [...]

[...] 2."francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3x12 (60) BRZUCH 1.unoszenie nóg w leżeniu 4x15 2.spinanie tułowia w leżeniu 4x15 (150) 1+2=SERIA ŁĄCZONA DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4xmax (120) 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4 [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]

Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

Witam! Ćwiczę na siłce od 14 lat, z wieloma przerwami, nie dłużej niż rocznymi. Kiedyś męczyłem na okrągło splita, teraz na wskutek podziału treningu na anaerobowe i aerobowe oraz przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, [...]