[...] %-) Podciaganie neutral 7x 5x 5x 5x martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 wiosłowanie podchwytem 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 uginanie sztangi 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 młotki stojąc 9 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 przedramiona 3x Dieta: /SFD/Images/2015/7/3/e806a066a47b46548cc4426bd5cfa73d.jpg
[...] x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych ramionach 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 przedramiona 3x + brzuch (allahy) 3x Dieta:
[...] x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych ramionach 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 przedramiona 3x + brzuch (allahy) 3x Dieta: /SFD/Images/2015/7/7/7136c3dfd554496e930995134e377149.jpg /SFD/Images/2015/7/7/f0e340cefa52450eaa0bd9ac875318dc.jpg
14.09.2015 DT Podbijamy kalorie. Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]
26.10.2015 DT Kalorii wyszło trochę więcej. Chciałem się pozbyć resztek zapasów i tak wyszło. W kolejnym dniu za to będzie mniej. Trening fajny, podoba mi się, cały czas "coś" czuję, więc jest git. Trening: Dipsy 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego 7x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 [...]
Let me explain :d We wtorek i piątek na końcu treningu ćwiczę przedramiona - ćwiczenie: Uginanie przedramion superseria podchwyt/nachwyt 3x15 Superseria czyli seria podchwytem a zaraz potem nachwytem. Tylko problem polega na tym, że dysponuję jednym gryfem i jak założę ciężar właściwy do mojej siły w uginaniu podchwytem, to nie będę w stanie nim [...]
nie da się inaczej pogodzic te przedramiona jak; 1. zrezygnowac z superserii 2. dostosowywać za kazdym razem obciążenie i wykonywac owe ss ale z mala przerwa niezbędna dla ustawienia wlaściwego cięzaru. natomiast jesli chodzi o ogolnie zastosowaną progresje -jak w rozpisce ktorą przsdstawileś - to idea jest taka wlaśnie- z tym, ze ów cieżar na [...]
[...] ale chcę do niej dojść maksymalnie ostrożnie, dlatego następny trening (środa) będzie bardzo ostrożny. Nie chcę odpuszczać wcześniej ustalonych 2 piramidek/tydzień, ale nie chcę, żeby moje przedramiona na ten "dzień sądu" były w jakikolwiek sposób spompowane (piramidka mocno ora). Zatem serie pewnie będą krótsze, może nawet zmniejszę ich ilość.
[...] nie daje jakoś super dużo, bo technikę musze odbudowac, a do tego muszę pochodzic do CW na co nie mam kasy, chociaż od stycznia pewnie będzie, więc czekam i próbuję utrzymac przedramiona w przyzwoitej formie. Myślę nad jakimś prostym treningiem FBW w stylu np. po 4 serie dipsów, podciągania nachwytem, unosów nóg/brzuszków i przysiadów/pistoletów [...]
[...] w leżeniu: 10, 10, 10, 10 No i oficjalnie ogłaszam, że w tym miesiącu na moim drążku nie zagości żadna piramidka. Kompletnie ją sobie odpuszczam ze względu na to, że moje przedramiona są naprawdę ok, a cała reszta ciała (głównie górne partie) jest w opłakanym stanie i chcę je pobudzić do życia treningami FBW 3 razy w tygodniu. Jak widać plan [...]
[...] nie mam wogole i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci zawsze... Hmm to by bylo na tyle.. z checia odpowiem na pytania Aha, i przymierzam sie do zrobienia fotek, przypuszczam ze przed [...]
[...] brzucha z nogami w górze 6*25 Ogólnie miazga, dużo palenia w każdej części nóg, ciężar kiepski, bo kolano jeszcze czuję, ale i tak się dotryłem, nuk nie oszczędzam , zaległe przedramiona zrobiłem. Dieta i suple: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 50g wafli ryżowych, 35g Whey, 30g orzechów 100g makaronu razowego, 150g kury, [...]
Nie chciało mi się wczoraj pisać to napiszę dziś 30.12.10r. Plecy, dwugłowe, przedramiona, brzuch Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/8*CW/6*CW+2/5*CW+3 Ściąganie do klatki podchwytem 12*55kg/10*60kg/8*75kg/8*80kg Wiosłowanie T-Bar chwyt / \ 12*35kg/10*40kg/8*45kg/6*50kg/6*52,5kg Wiosłowanie podchwytem 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg MC na [...]
[...] Prostowanie na wyciągu nachwytem(-.-) 12*57,5kg/10*65kg/8*67,5kg Prostowanie na wyciągu /\/\ Modulacja 1x45kg (10s/9s/8s itd.) Brzuch, przedramiona Barki czułem z poprzedniego treningu jeszcze, tak samo klatę Ogólnie dobrze poszło, zyebałem progresję w skosie tylko. Modulacja dla zobaczenia jak to jest (od [...]
Szrugsów i wspięć nie licz jako serii, które dużo wymagają, stosuję to jako bonus do całości, bo jakbym liczył brzuch i przedramiona z innych to bym po 50 robił . Odpada nam 14 więc mamy 28 serii, a w jak robiłem partię 1x w tyg to miałem 26. Jest okej, nawet czuję, że zrobiłbym to w 60 minut . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 15:49:57