przedramiona

[...] palce zlaczone , dodatkowe obciazenie 5*5 -wyciskanie lezac w waskim chwycie 5*5 -biceps szeroko stojac(sztange poruszaj przy ciele). 5*5 Teraz wtorek/sroda/piatek. -lydki, przedramiona, brzuch, jakies sprawnosciowki, bieg 10 minutowy naturalnym tempem. Nic nie dodawaj, nie zmieniaj kolejnosci. Cykl powinien trwac od 3 do 8 tygodni, skoncz gdy [...]

[...] :)) Trening mnie zmasakrował. Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach była walka o ostatnie powtórzenia. Już po pierwszej serii opuszczania na drążku miałam ręce z żelbetonu, przedramiona twarde jak skała, poczułam też plecy w takim miejscu jak nigdy dotąd%-) Przez ten ból nie do końca mogłam się cieszyć jednym z moich ulubionych ćwiczeń czyli [...]

Ja tam lubie jak organizm porządnie po dupie dostaje A tak nawiasem to się bałem że za mało bedzie bo np. łydki i przedramiona pominołem. Skupiłem się na plecach i barkach . Wychodzi 4 serie na grupe (plecy 5) co daje tygodniowo 12 serii na partie ,moim zdaniem tragedi nie ma Jak pisałem to moje pierwsze HST i wszystkie uwagi mile widziane

[...] szyjnymi. I dolna szczeka mi wypycha jeden krag do tylu. Ogolnie bardzo ciekawa wizyta byla. Ale te partie o ktorych piszesz raczej sa bez zarzutu. No to super, ale o te przedramiona musisz zadbać bo będą blokowały progres i w realizacji Twojego celu. No to super. Robie podobnie, tzn. nie na wysokim podwyzszeniu i przod uda czuje. Jedna z [...]

Dodatkowo tak jak Night ostrzegał, problemy ze spietymi przedramionami i dłońmi przeszkadzają w progresie. Ciężko wytłumaczyć jak bardzo one są spiete. Przeważnie większość treningu spędzam na rozciąganiu a w międzyczasie robię serie. W piątek ide do fizjo. Ja mam teraz też z tym problem. Jak spompuje mi się trochę przedramię to ciężko mi zamknąć [...]

Jak to fajnie jak ktoś może skorygować na bieżąco technikę :-) Już po egzaminie ? Jak to szybko poszło ! Napisz podsumowanie kursu w wolnej chwili bom ciekawa :-) dostajesz certyfikat w języku angielskim tez ? Jak Twoje przedramiona i biceps ??

Plecy, przedramiona, bicepsy... Ho, ho. Progres jest.

[...] Wiosło hantlem 12/10/10 Szrugsy 12/10/10/8 Facepull 12/10/10 Młotki 12/10/10 *w piątek: MC 5x6-8 Ciągi i siady raz w tygodniu, piorytet na plecy i klatkę. Łydki, brzuch, przedramiona intuicyjnie. A + siady B off A + wykroki i suwnica B + ciągi off off jakby podlewało dodam hiit w dnt. Planuję jechać na tym 10-12 tygodni . Foto do porównania [...]

24.05.11r. B (1) Drążek nachwytem 3x MAX 9CW/8CW/8CW Wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg Wiosło hantlem 12/10/10 24kg/27kg/30kg MC (bez odkładania) Rampa 10 95kg/100kg/105kg/110kg Szrugsy 12/10/10/8 95kg/100kg/105kg/110kg Facepull 12/10/10 22,5kg/25kg/25kg Młotki 12/10/10 15kg/18kg/21kg Przedramiona i brzuch. Ciężary [...]

[...] kolejnego soga). Za namową Pitbulla od wczoraj się nie ważę i nie mierzę, pozwolę sobie na ten lux w niedzielkę. Wczoraj na treningu byłam w szoku! Miałam niesamowitą kondycję, a pociłam się jak nigdy w życiu. Nawet nie wiedziałam, że ramiona i przedramiona mogą tak pięknie błyszczeć... ;) Ja biorę 2 rano i 1 po poł. Czuję się fantastycznie!

[...] 5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 7. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 8. Unoszenie nóg w podporze - x15, x15, x15 9. Skręt tułowia - x15, x15, x15 10. Plank - x30s, [...]

[...] piersiowej - 30kg x15, 30kg x15, 40kg x15 4. Unoszenie z opadu – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Wyciskanie na maszynie siedząc - 5kg x15, 10kg x15, 10kg x15 6. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 5kg x15, 5kg x15 7. Unoszenie nóg w podporze – x20, x25, x25 8. Plank – 30s, 30s, 30s 9. Twister – 40s, 40s, 40s [...]

[...] 4kg x12, 4kg x12 6. Wyciskanie na maszynie siedząc - 5kg x15, 5kg x12, 5kg x10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12 8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 9. Unoszenie nóg w podporze – x30, x30, x30 10. Brzuszki – x15, x30, x15 11. Twister – x40s, [...]

[...] 4kg x15, 4kg x15 6. Wyciskanie na maszynie siedząc - 10kg x12, 10kg x12,10kg x11 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x8 3x bez przerwy między seriami. 9a. Unoszenie nóg w podporze – x20, x20, x20 9b. Brzuszki x30, [...]

[...] 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5kg x12 8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Aeroby - 15 min. [...]

[...] barków 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 7. Wyciskanie francuskie, jednoręcz 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Aeroby - 25 min. 2x kawa, 2x herbata, woda. [...]

[...] bo kompletnie nie potrafię poczuć tutaj wyizolowanego bicepsa. Stąd te małe wartości w dwóch ostatnich seriach, na dobicie i próbę poprawnej techniki. Puchną mi raczej przedramiona i nie ma satysfakcji ze zrobionego bicepsa. Zostanę chyba przy jakichś kombinacjach ze sztangielkami. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x12; 10x10; 10x8; [...]

[...] jest lepiej :-)) I teraz jeszcze jedno pytanie dotyczące planu: w dniu po nogach zrobić klatkę z plecami, czy ręce? Chodzi o to, czy jak zrobię ręce dzień przed klatką, to nie będą zajechane za bardzo ( np. tricepsy przy wyciskaniu lub bicepsy i przedramiona przy podciąganiu i wiośle ) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-02-02 16:15:46

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 2 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/24314575593616132495.jpg 50g płatków owsianych 30g wheya 5g mono Posiłek II(po treningu) http://iv.pl/images/92897024261478896695.jpg 400g truskawek 30g wheya 200g mleka 5g mono Posiłek III [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 8 DIETA: Posiłek I po treningu http://iv.pl/images/85285348936346376726.jpg 190g banan 30g whey 180g jogurt naturalny 5g mono http://iv.pl/images/56516280116859242704.jpg 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej http://iv.pl/images/12534744675465251980.jpg [...]