przedramiona

/SFD/2017/5/8/9d651bd2b3974f1ea571433d64a6db5d.jpg Data 08.05.2017 - DT Poniedziałek zaliczony pozytywnie, fajnie trening wszedł, łapy spompowało do tego stopnia że nie dokończyłem przedramion bo nie umiałem zgiąć nadgarstka. Potasem i sodem można cuda zrobić hehe ;) Powoli zbliża się redukcja, żarcia mam sporo jak na mnie, po podbiciu węgli na [...]

Siemka, jestem po treningi, wpiski nie wrzucę bo nie mam za bardzo czasu :) Poszły dzisiaj plecy i bicepsy, mega ciężko, przedramiona spompowało przy bicepsach do tego stopnia że aż bolało. Jest na to jakaś metoda/sposób żeby to wyeliminować ? Druga sprawa, to od dwóch dni chodzę nakręcony jak samochodzik, zrobiłem wszystko co miałem zrobić do [...]

[...] ogarnąć ale może kiedyś się nauczę %-) Trening 1.Martwy Ciąg 6s x 2 2.Podciąganie chwytem młotkowym 4s x max (6) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce 4s x 10 4.Wznosy tyłem 3s x 15 5a.Ściąganie drążka szeroko 3s x 10 5b.Narciarz 3s x 15 6.Ściąganie drążka V 3s x max 7.Brzuch 5s + przedramiona 2 s /SFD/2018/1/18/fceefba7787e4bb3a9de79d4f65d2b7d.jpg

[...] maszynie Smitha 6x10 6x50 6x70 6x80 6x90 Biceps mlotkowo + triceps wyciąg gorny 6x30 + 10x47,5 6x40 + 10x47,5 8x30 + 10x47,5 Brak bólu w ręce (choć jakas niepewność w wyciskaniu była), zmęczone przedramiona trochę przeszkadzały. Jednak trening co 2 dni najbardziej mi odpowiada. Wtedy partia wychodzi co 4 dni i jest okej z regeneracja. Pozdro!

[...] ramion na wyciągu gornym 1.     15x12         12x50         10x47,5 2.     12x16         10x60         10x47,5 3.     10x20           8x70         10x47,5 4.     10x16          12x50         10x47,5 5.     15x12         12x50         10x47,5 Dalej czuję przedramiona, więc zwłaszcza przy bicepsie nie szalałem. W piątek nogi z brzuchem. Pozdro!

staków nie ma co żałować chyba że ktoś się jara jak mu przedramiona puchną Na no Crex3 już pisałem nie raz - straszna lipa (ten ze starym opakowaniem miałem) żadnego dodatkowego efektu na treningu. Jakiś czas temu miałem Zellbolan na którym mi żyły wypruwało (byłem zachwycony) teraz jestem na TCM olimpa i Cytruline(kupiłem okazyjnie) też Olimpa - [...]

O KU**A!!! Co to za plan, chyba sam go układałeś albo od Conana barbarzyńcy zabrałeś. Przecież takie treningi cie zabiją xD. Hahaha, zastanawiam siejak długo byś wytrzymał jadąc tym planem, a na koniec i tak byś miał mięśnie mniejsze od tych które masz teraz bo tylko byś je spalił. Jeżeli naprawde nie chcesz FBW, to jak to ma być plan na mase to [...]

[...] w związku z długotrwałą wytężona pracą serca". co do ćwiczenia no money - to mam jakieś tam ograniczenia bo nei zrobię tak jak facet, brakuje mi z 10-12 st. do tego aby przedramiona z rękami były w jednej linii( równolegle) z tułowiem. @night - barki zawsze dogrzewam i robię z dużym pietyzmem. o czym świadczy chociażby redukcja z 15kg [...]

[...] i to nie było jakieś mega ciężkie. owszem muszę zdecydowanie bardziej trzymać pion ale jest to wykonalne. na krzyż mi się stosunkowo łatwo łapie bo mam krótsze ramiona niż przedramiona - może najzwyczajniej w świecie to jest klucz do wygody;-) nie każdy jest mega proporcjonalny|-) w poniedziałek nogi przetyrane. robię tak jak pisałem u kerada [...]

Dwa treningu weszły w tygodniu a dzisiaj bonus w postaci rabania drewna u mamy. Plecy zaorane:-)Plecy? Obstawiałbym przedramiona przy rąbaniu. Czy ja wiem, może i plecy jednak ;-) https://m.youtube.com/watch?v=BxS7hhoJqXw

tragedii nie ma, materiał do rzeźbienia jest tylko trochę zredukować. doł ogólnie ok ale górę trzeba poprawić, chude przedramiona i wąskie plecy. ogólnie nie jest to mission imposible;-)

[...] kondycji do biegania, podciąganie na drążku dużo lepsze i eksplozywne, rok temu nie mogłem się podnieść 3-5 razy a teraz robię to z podwieszonymi 8kg i raczej lekko, silne przedramiona od zwisów i podciągań, lepiej trzymający się brzuch, już go nie wypycha do przodu, lordoza chyba zniknęła, do tego wzrost siły, chociaż nie taki jak bym sobie [...]

Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]

Piątek 23.08.2013 Barki + brzuch + przedramiona Wyciskanie hantli siedząc 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie siedząc 30kg x 12 50kg x 8 70kg x 8 70kg 6 Wznosy ramion w przód hantlami 15kg x 10 15kg x 8 Wznosy ramion na boki w opadzie 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Szrugsy sztangą + odwodzenie linki na wyciągu do [...]

[...] zawsze zakladam paski bo chwyt puszcza. Rozumiem ze zamiast planowanego np 7*200 powinienem zrobic tylko trzy -ciezar polecial, skucha, pobite gary itp. Do tego, to mnie nigdy nie przekonacie. Stosujac ta zla wg niektorych metode i nie robiac zadnych cwiczen na przedramiona, po trzech latach utrzymam w lapkach dwa razy wiecej. Toz to szok ;-)

chyba na prawdę nie doceniacie sprzętu na jakim ćwiczycie tu nie tyle same przedramiona jej padają co siła palców odpowiadająca za szczypanie - zginaczy co zrobić by ćwiczenie RDL pozostało RDL'em a jednocześnie wzmocnić chwyt, wzmocnić bardziej brzuch i stabilizację ogółem? złapać talerz 20-tkę samymi palcami i wykonać to ćwiczenie czy tam 2 [...]

pamietaj że tym samym uszkadzasz czasami jeszcze bardziej swoje nadgarstki ! nie polecam używania żadnych opasek etc wzmocnij nadgarstki same w sobie i przedramiona - nawet jeśli wycisniesz więcej etc poprzez używanie tego typu sprzetów (opaski, ochraniacze etc) to wciąż masz słaby element tego układu - nadgarstek wiekszą siła w wyciskaniu = [...]

Trening pozytywny, mega pompa :D Łapy + Przedramiona i Brzuch 1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z suplinacją 3x15-12 20x25kg 15x30kg 12x35kg 15x25kg 15x25kg 15x30kg 12x30kg 1b. Francuz na maszynie siedząc 3x15-12 20x30kg 15x40kg 15x45kg 15x 15x 15x 12x 2a. Drag curl 3x10 10x25kg 10x35kg 10x35kg 12x25kg 12x35kg 12x35kg 2b. Skull crushers [...]

[...] 15, 20 czy 40kg, zamienie na dipsy chyba Wyciąg sznur 3serie 10powt, ciężarów tutaj nie podaje bo to wyciąg domowy Francuskie hantlem oburącz 1s do upadku krążkiem 20kg +przedramiona 6s +brzuchol Trening udany, pompka ładna, łapy palą Comeback mi sie bardzo podoba, motywacja jest ogromna, myśle że pamięć mięśniowa i kreta powoli dają o sobie [...]

[...] siedząc 3x10powt x12,5kg (+2,5kg) Wyciskanie wąskie *12x45kg (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) *8 x75kg (+5kg) Dipsy 3s po 10 powt Prostowanie na wyciągu 2s 10 powt +przedramiona +brzuch ODCZUCIA: Rusza 4 tydzien comebacku, trening fajny. Po pracy bylem strasznie zamulony, wróciłem jakoś przed 16 zjadłem przedtreningowy i o 18 trening, [...]