przedramiona

[...] Z SUPINACJĄ O KOLANO lepiej niż ostatnio. i bicepsik spompowany na maxa,,, 8 x 12 10 x 10 12 x 10 (poprzednio 10x10) 7. UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGĄ jak zwykle... przedramiona twarde jak s.... 3x x 20kg x 15-20p 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ to smao... 3s x 10kg x 15p + Brzuch + AEROBY - czas: 15 min - forma: rowerek [...]

[...] już chyba wystarczy ciężaru za bardzo się już rzucałem... W unoszenie bokiem zmniejszyłem by lepiej robić. Nie chce tego zarzucać tylko unosić... Ad.3 OK Ad. 4 Oj słabe przedramiona słabe... Przechwytem dwie ostatnie serie. Trochę znów mnie bolał kręgosłup... ;// Trening fajny. Dziś coś lepiej barki poczułem z czego jestem bardzo zadowolony [...]

[...] Po unoszeniu na ławce dobrze czułem tylni akton. Ad. 4 W MC ciężar jest ok, ale chwyt sobie nie daję rady. już w 2 serii było przerąbane :/ myślę, ze to przez wczorajsze przedramiona. No i robiłem przechwytem. Czas: 60min :o Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Na początku jakoś byłem bez chęci ale po 2-3 seriach podciągania odrobinę wróciły. [...]

[...] Fajnie weszło :) Unoszenie na ławce ok. mam nadzieję, że lepiej już? Ad. 4 W MC już w drugiej serii musiałem zastosować przechwyt :// a w 3 i 4 użyłem pasków. Myślę, że przedramiona są zmęczone po całym treningu i dlatego tak ciężko mi utrzymać sztange. jak kiedys robiłem MC 120kg jako pierwsze ćw. to było lepiej, no ale w sumie było z [...]

[...] ciężar niby i dlatego pewnie tak. staram się jak najniżej. po co paski w mc? widze, że nie odkładasz, ale lepiej bez Robię MC na końcu i po całym treningu pleców i barków przedramiona są strasznie zjechane. ciężko mi robić nachwytem bez odkładania. z odkładaniem pewnie bym dał rady. A robię bez odkładania bo tak to treneiro rozkazał. Jest to [...]

[...] dobrze plecy czułem ale dziś coś mocniej również biceps niestety... ;// C - OK. Dobrze weszło D - jw. Ad.4 A - Wszystko idzie niestety z paskami. Na koniec treningu moje przedramiona odmawiają posłuszeństwa i nie mogą sobie poradzić z takim ciężarem. Szczególnie, że musi to być bez odkładania... B - OK Czas: dłuugi... Wrażenia: Z początku [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8 6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA [...]

TRENING 30.04.2011 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. [...]

tibes: no ciężkawi będzie, 5 kg więcej niż ostatnio. więc nie ma lipy :p Boksero: WALK - system energetyczny. bierzesz sztangielki w łapy, przyjmujesz pozycję techniczną i chodzisz 1100m z nimi. jak porządnie trzymasz pozycje tech, to palą przedramiona, ramiona, barki, plecy i brzuch!

[...] ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie dałbym rady przejść całości... Po zmniejszeniu na 12 kg jakoś poszło. bolało wszystko... ramiona, przedramiona, barki, kaptury, plecy i brzuch... ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78

[...] -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4x8 4. Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Unoszenie w opadzie 4x12 6. Uginanie z supinacją 4x10 7. Uginanie o kolano 3x12 + przedramiona Push II 1. WL 4x6 -15% -30% 2. Dipsy 4x8 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 4. Przysiad przedni 4x10 5. Syzyfki 3x12 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 [...]

[...] zamiast Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4x8 4. Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Unoszenie w opadzie 4x12 6. Uginanie z supinacją 4x10 7. Uginanie o kolano 3x12 + przedramiona Push II 1. WL 4x6 -15% -30% 2. Dipsy 4x8 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 4. Przysiad przedni 4x10 5. Syzyfki 3x12 6. Francuz siedząc, sztanga [...]

[...] 6. Trochę chyba mały ciężar. na pewno trzeba dołożyć delikatnie. 7. Pompka mała się pojawiła. Starałem się opuszczać w tym ćwiczeniu i w poprzednim po 3-4 sek. 8. Pompa. przedramiona twarde się zrobiły %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. płatki owsiane 75g, jogurt nat 70g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 15g, [...]

[...] na siłowni - 3 OBWODY po kolejno 10/8/6powtórzeń. MC NA PROSTYCH NOGACH ZARZUT Z KOLAN HIGH PULL PRZYSIAD TYLNY DZIEŃ DOBRY WIOSŁO Kondycyjnie przeyebane, załozyłem za dużo KG na sztangę. Prostowniki, przedramiona i uchwyt spompowane w chvj. PS2. Arnold69 już jestem w połowie 2 sezonu 8-) Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-19 14:30:41

[...] Częstochowy na ruiny zamku królewskiego w Olsztynie. Jedyne czego żałuję to, że nie chodziłem bez koszulki cały czas, bo bym się ładnie opalił jak teraz patrzę na moje przedramiona. A tak wyglądam jak gość z budowy. Dieta z dzisiaj 1. 4jajka,150ml białek,szpinak, 2 tosty z szynka z kurczaka 2. 250gr kury +15ml oleju z pestek dynii, [...]

[...] kilka tyg to jest moje śniadanie lub 2 parówki drobiowe i serek wiejski z wpc) Na silke przyszły takie gumowe uchwyty które się na sztange lub hantle zakłada aby odciążyć przedramiona(jakis tam Grip, nie pamiętam nazwy), zakladalem dzisiaj przy bicepsach na hantle i łamaną, fajny bajer. Nie zaciskam tak dłoni bo się nie da. Potreningowa [...]