przedramiona

na 1 rzut widzę błedy w ustawioneiu grup plecy po bicach przedramiona to samo proponuję dodac trice do klatki a bice po placach

Mam pytanie miachail wczoraj robiłem tym swoim planem Ticeps i klata bo się wieczorem dopiero zdecydowałem na twój plan To jutro jak zrobić myśle że nogi - plecy - bicepsy - przedramiona (lekko czy ciężko ) Oczywiście od następnego tygodnia tak jak mi napisałeś będe robił Ten tydzień jeszcze będe sprawdzał trening ile kg na poszczegulne [...]

Dzięki za odpowiedź. Zaznaczam, że chwilowo nie ćwicze nic innego a zatem też nie trzymam diety na masę, ale skoro tam i tak nie ma mięśni, nie ma chyba to znaczenia? Tak jak napisałem, ludzie pracujacy fizycznie też nie trzymają diety, a im przedramiona w tym miejscu rosną od pracy.

@nervus Tzn. nie chodzi mi o sam nadgarstek, ale to zaraz pod nim (pod stawem), tak jak zaznaczyłem na foto. No i jak pogrubie przedramiona, to właśnie w tym miejscu gdzie pokazuje łapka będzie wyglądać na jeszcze cieńszą :)

obwód nadgarstka wiele się nie zmieni- a napewno już nie w newralgicznych punktach. jednakże warto trenowac przedramiona- ogólnie chwyt- lecz jak juz zaczniesz to trenuj tak jak inne grupy; czyli ciągle, jednakże trening codzienny jakiegokolwiek mięśnia wydaj e się bezcelowy i na dluższa mete skończy się 'porażką" jest gdzieś b. obszerny art. [...]

[...] 24 - Trice: 1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej 2x12/regres 20 2. Francuz lezac na lawce skosnej (maly skos 30st) za glowe 2x12/regres 20 - Bice + przedramiona: 1. Uginanie sztangi stojac 2x12/ regres 20 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8/regres 16 3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac [...]

[...] 2x12 (kat w lokciach 90st) Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac(sztangielki blisko siebie) 30+30 x3 Wtorek Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac docelowa 12pow/regres 20pow/regres 30pow Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 2x12pow Superset: Uginanie sztangi stojac + [...]

Ładny trening Stasiu:-) ja już w piątek też będę miał nogi i będzie fajnie:-D Trening Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 12x 36kg 20x 26kg 30x 16kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 7kg 12x 7kg Superset: Uginanie ze sztangą stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x 21kg+26kg 12+12x [...]

[...] te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 8kg/12x 8kg Superset: [...]

[...] to nie to No i uginanie nadgaarstkami siedzac ze sztanga. Dopiero w 3 tygodniu sie pokapowalem ze to o to chodzi , bo to tez Antos mi powiedzial:)). Wczesniej uginalem przedramiona jak idiota, bo zle zrozumialem jego Przepraszam za dlugie wypiski, ale przynajmniej w miare dokladnie wszystko opisane, dziekuje jak ktos czyta calosc. Ogolnie [...]

[...] wioslo - Szrugsy - Przyciaganie linki wyciagu dolnego - Unoszenie tulowia z opadu - Uginanie ramion ze sztanga lamana - Uginanie w podparciu o kolano Dzien 5: Barki+przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - Wyciskanie sztangi zza glowy - Unoszenie sztangielek na boki - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia - Uginanie [...]

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 NMIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ NA BICEPSY ĆWICZNEIEM NA PRZEDRAMIONA - ZRÓB JE NA KOŃCU

[...] jest dobry tylko w złej kolejności powinno się zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych. Poprawnie jest: brzuch nogi plecy klatka naramienne biceps triceps i przedramiona, więc uporządkuj go trochę Oj masy na owocu i twarożku nie zrobisz. Musisz jeść 5-7 posiłków dziennie co 2,5-3h. Staraj się, żeby każdy posiłek zawierał białko i [...]

[...] To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako jedną serie. Nóg nie robie. Co prawda, nie mam wielkich teraz przyrostów, ale trenuje na sucho, żeby odpocząć od normalnego treningu. We [...]

[...] od do wakacji treningiem obwodowym, na takiej zasadzie, że wykonuje 1-3 serie na wszystkie partie, podczas jednego treningu. To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako jedną serie.

Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]

[...] 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia3x biceps uginanie ze sztanga stojac 4x modlitewnik 4x triceps prostowanie rąk na wyciągu 4x wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x przedramiona dobrze jest (chyba) ;) jeżeli z diea to prawda to zmień to bo cos nie gra, po pierwsze bierz 2 moze 3 gramy białka na 1kg wagi, każdy gram białka aby był dobrze [...]

[...] 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 (progresja) 5.uchwyt młotkowy 12,10,8,6 6.łokieć na kolanie i uginanie 12,10,8 7.przedramiona (progresja) Piatek: (nogi , bary) 1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 (progresja) 2.przysiad tylny 5x5 (progresja) 3. spięcia na palce 3xmax 4.wyciskanei [...]

Plan, którym trenowałem wcześniej:DZIEу 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie [...]