Witam, od razu zaznaczam, że nie potrafie rysowac!! :D Na rysunku zaznaczylem,z ktorym miejscem reki mam problem, otoz biceps mam dobrze rozwiniety, na tricepsa tez nie narzekam, na przedramiona wcale, ale w miejscu gdzie reka sie zgina miedzy bicepsem a przedramieniem, mam takie chude jakies :D :D Macie na to jakies rady??
Plan na 3 dni cel =masa 1Klata -triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x [...]
[...] >piatek: *Barki: -wyciskanie nad glowe x4 8-12 powt -naprzemienne unoszenie przed siebie sztngielek x4 8-12powt -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x4 8-12 powt *przedramiona: -zwijanie nachwytem x3-4 15-20 powt -zwijanie podchwytem x3-4 15-20 powt *lydki: wznosy na palce x6 na maxa powitorzen sorry ze tak namotalem ale mam nadzieje [...]
[...] 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie na drążku 4xMAX Wiosłowanie sztangą leżacą prostopadle do ciała (nie wiem jak to się nazywa, ciężar zakłada się z jednej strony, z drugiej gryf [...]
Witam, mam 17 lat, od początku wakacji ćwiczę w domu różne abs'y, robie pompki, podciągam się na drążku i takie tam, początkowym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów, i wydaje mi się że trochę przesadziłem, ponieważ od 10 stycznia rozpoczynam trening na siłowni chciałbym aby jakiś miły forumowicz napisał mi "początkowy" lub stały plan treningu [...]
[...] łamiący ból mięśni, zawsze jak zrobię jakąś partię to na 2 dzień zaczyna mnie napieprzać, naprawdę jest to problem, bo mam wręcz kłopoty z poruszaniem się, ostatnio robiłem przedramiona i biceps, a dzisiaj nie mogę wyprostować ręki do końca, bo zaczyna mnie strasznie rwać. W związku z tym mam takie pytanie, czy lepiej na razie odpuścić sobie [...]
Pn Plecy podchwyt 2x12-6 nadchwyt 2x12-6 podciaganie sztangi w opadzieE 3x 12-8 martwy ciag 3x 12 Biceps Uginanie ze sztangą 3s 10-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Sr Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 pompki na poręczach 2x 12-8 Triceps [...]
Ćwiczę około 1,5 miesiąca, chciałem się was poradzić co dodać co ująć w tym planie, czy jest dobry, i wogóle, bardzo zależy mi na waszych opiniach, z góry Dzięki KLATKA - wyciskanie sztangi 4x 6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10 - rozpiętki 5x 8-10 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie [...]
[...] Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. Opracowałem otóż taki plan: Dzień 1- plecy+biceps+przedramiona: Wiosłowanie hantlem Wyciskanie na biceps Uginanie nadgarstków z hantlami Dzień 2-klata+brzuch: Wyciskanie hantli Przenoszenie hantla (nad głową) Deska (plank) [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cwiczonka robimy bez przerwy, a miedzy obwodami 3 minutki ? Po treningu moge pojezdzic na rowerku w celu [...]
[...] : PONIEDZIAŁEK : Klatka/ triceps WTOREK : Barki/ Biceps ŚRODA: Nogi/brzuch/ rozciąganie CZWARTEK: Plecy /tył barków PIĄTEK: wolne SOBOTA: Biceps/ Triceps / brzuch / przedramiona NIEDZIELA: bieganie/ rozciąganie Jak widzicie moim priorytetem są łapy ... mam z nimi lekki problem . I chciał bym też poprawić nogi , robie je w srodę i po 5 [...]
[...] ale więcej powtórzeń.. Moglibyście coś doradzić? Czy wchodząc do siłowni po stretchingu i rozgrzewce moge robić wszystko po kolei czy np. w jednym tygodniu robić ramiona,przedramiona klatke a w kolejnym tygodniu coś innego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni przed sezonem kolarskim [...]
poniedziałek KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 4s wyciskanie hantli na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojąc / francuz siedząc 3x super seria modlitewnik sztanga /sciagaie linek w dół na wyciągu 3x super seria Nie za mało na tric i bic tych ćwiczeń?? Środa BARKI Smith zza karku 4s [...]
NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8-6 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami w skosie [...]
[...] 2.wyciskanie sztangietki skos zygzak2alfa 3.rozpiętki skos-zygzak centuria beta 1.prostowanie do dołu-zygzak2beta 2.czachołamacze-zygzak omega piątek-plecy i przedramiona-(tutaj trochę dałem więcej ćwiczeń na mase i gęstość) 1.martwy ciąg zygzak2beta 2.ściąganie z góry szeroko zygzak 21 stopnia 3.wiosłowanie ze sztangą zygzak [...]
Witam, od trzech miesięcy zaczyna irytować mnie brak postępów w podciąganiu(zatrzymałem się na 10, ważę 95,5 kg). Wygląda to tak: robie podciąganie lub martwe ciągi, przedramiona pompują się tak jakby miało je rozerwać, a następnego dnia zakwasów w przedramionach nie mam. Robiłem podciagniecia z obciążeniem i powolne opuszczanie się na drążku ale [...]
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 -rozpiętki na larwce poziomej 3x8Triceps: -wyciąg 12,10,8 -francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa: Grzbiet : -skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" -wiosłowanie sztangą -barki ściąganie wyciągu do karku lub klatki : [...]
[...] stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac.(bicepsy), 10.Prostowanie ramienia za glowy.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod Moze macie jakies sugestie? Lepiej krotko cos czuc niz dlugo nic nie czuc
[...] w opadzie 4s 8 pow CZWARTEK biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s 8 pow koncentryk 4s 8 pow uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 s 8 pow przedramiona sztanga podchwyt i nadchwyt PIĄTEK barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 s 8 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s 8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
[...] kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
