Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam mam 15 lat 176 cm wzrostu i sporą nadwagę. Od stycznia zamierzam stosować dietę z naturhouse do którego się wybiorę w tym samym miesiącu, lecz już chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg oraz ławeczkę. Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. Opracowałem otóż taki plan:
Dzień 1- plecy+biceps+przedramiona:
Wiosłowanie hantlem
Wyciskanie na biceps
Uginanie nadgarstków z hantlami
Dzień 2-klata+brzuch:
Wyciskanie hantli
Przenoszenie hantla (nad głową)
Deska (plank)
Dzień 3-nogi+barki:
Przysiady z hantlami
Wykroki z hantlami
Wyciskanie na barki
I tutaj mam do was prośbę. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ilość serii i powtórzeń (oprócz ćwiczenia na brzuch, ciężar dobiorę sobie indywidualnie) oraz jeśli coś jest źle zmienić w tym planie. Dziękuję i pozdrawiam.