przedramiona

Trenowac przedramiona/nadgarstki - masz je za slabe. Cwicz uginania nadgarstkow ze sztanga. Pomoze bo sam tak kiedys mialem. bst Happy HIT follower

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

jw ! +zacznij cwiczyc przedramiona i chwyt! pozdfrawiam

genetyka... tego nie zmienisz.... Lecz im chudsze nadgarstki tym wizualnie większe są przedramiona (tak na pocieszenie) pzdr

1podaj swoj staż. 2kiedy robisz brzuch i przedramiona. 3podaj KONKRETNY trening a nie tlyko rozplanowanie grup. 4jaki jest cel

[...] na wolnej sztandze-12,12,12,12 -wyciskanie hantlami-12,12,12 -unoszenie hantli bokiem -12,12,12 -unoszenie hantli bokiem siedząć w opadzie ciała -12,12,12 + dwa ćwiczenia na przedramiona-podchwytem i nachwytem po 4s max 15pow. piątek -nogi -przysiady ,12,12,12,12 -prostowanie na maszynie 12,12,12,12 -zew.ud na maszynie 12,12,12,12 -wspięcia na [...]

[...] + izolacja dla tricepsow,lydek Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje dla bicepsow,bocznych i tylnich naramiennych, brzucha FBW: Fronty MCNPN WL/WL + Wioslo Wycisk siedzac mlotkowo bez oparcia + supersety/gigantsety na ramiona i przedramiona Najprostsza wersja. Celowo nie pisalem serii ani powtorzen. Kombinacji jest duzo to tylko przyklad.

rękoma jesli juz chodzisz na silownie to przedramiona warto zaczac cwiczyc zaraz od poczatku przygody z silownia chyba ze masz dysproporcje biceps mniejszy od przedramienia:

Wcześniej napisałeś to tak że wogóle nie zrozumiałem o co chodzi. No już rozumiem o co Ci chodzi, ale i tak obstaje przy tym aby ćwiczyć przedramiona regularnie jak inne partie. TAk w związku z tym, ćwicząc klate działa w dużej mierze triceps, a mimo to robisz napewno trica? Ćwiczenie danego mięśnia/partii ma większe korzyści niż czekanie na [...]

Mozna, tylko cały tydzień musi być rozplanowany tak, żeby byla odpowiednia regeneracja. Przyklad: 1. barki + trice + bice 2. nogi + brzuch 3. klata + brzuch 4. plecy + przedramiona

[...] do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki lub wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (to jezeli masz lamana byloby lepsze) - cos na przedramiona, jakies uginanie nadgarstkow - wspiecia na palce ze sztanga na barkach

Poniedziałek i czwartek np. klatka nogi triceps biceps, a we wtorek i piątek plecy barki przedramiona brzuch.

Powtarzam że zauważyłem to dopiero gdy zacząłem ćwiczyć przedramiona .

Chwyć tak, aby w dolnym położenu przedramiona z ramionami tworzyły kąt prosty. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki Poniedziałek Klatka -wyciskanie pozioma -wyciskanie skosna gora Triceps -bloczek prostowanie w dol -francuskie siedzac jednoracz Sroda -Plecy -Biceps Piatek Klatka -rozpietki skosna gora -rozpitki skosn dol -Barki Sobota -Nogi -Przedramiona

Bieżesz facet wyszukiwarke, wpisujesz słowo: przedramię, przedramiona itp no i wyskoczy Ci taka dłuższa lista. Musisz przejżeć trochę tych postów... Pamiętam że w jednym było troche cennych informacji z których np można się dowiedzieć że przedramie faktycznie regeneruje sie szybciej niż inne mięśnie. Niestety nie pamietam do niego adresu a teraz [...]

sluchaj piszesz ze byles kiedys w formie i miales niezle przedramiona... wychodzi na to ze kiedys umiales je sobie wycwiczyc takze rob tak samo jak kiedys. W atlasie sa glowne cwiczenia skorzystaj z nich... ja cwicze raz w tygodniu jednak jak sie uprzesz 2 razy tez bedzie spoko pozdro

przedramiona są sprawą indywidualną jednemu wystarczy 1x w tygodniu innemu 3 razy! musisz sam zobaczyć ja twoje przedramie reaguje na daną ilość treningów! metoda prób i błędów!

jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to najsłabszym elementem jest przedramie, przypuszczam że kwestia kilkunastu treningów i przedramiona się wzmocnią

[...] Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu,oprócz tego jeszcze dwa różne ćwiczenia na [...]