Przedramiona

Witam. Na siłownie chodzę 5 miesięcy. Niepokoją mnie moje przedramiona są wyjątkowa małe w stosunki do innych mięśni. Ile razy w tygodniu radzicie je ćwiczyć ? Na siłkę chodzę 4x w tygodniu pn, wt , czw , pt.

raz wystarczy, trudno jest wytrenować tą partie u większości odstaje od reszty, porządny trening raz w tygodniu przyniesie rezultat, niestety nic od razu :)

"Raz to można wypić w tygodniu", a nie cwiczyć przedramiona. Z 5miesięcznym stażem nie pakował bym się już w splita partia 1x w tygodniu, bo to tylko strata czasu.FBW? też nie za bardzo.


Ilośc dni treningowych w zalezności, od wolnego czasu. Każda partia ćwiczona minimum 2x w tygodniu, nie koniecznie z podzialem jaki jest zaproponowany na forum tzn 4zestawy 2 lekkie i 2 cięzkie. Jak by wyglądal trening to zależy od ilości wolnego czasu i celu treningowego.

Przedramiona 2, a nawet 3x w tygodniu jesli jst potrzeba, lub podkręcić intensywnośc w ćw bazowych.

Wklej swoj plan, wytpelnij i wklej ankiete i się zobaczy co i jak można kombinowac.

przedramiona są sprawą indywidualną jednemu wystarczy 1x w tygodniu innemu 3 razy! musisz sam zobaczyć ja twoje przedramie reaguje na daną ilość treningów! metoda prób i błędów!

podpisuje sie w calosci pod tym co napisane powyżej

Mój plan wygląda następująco:

Poniedziałek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8

Triceps
Popki podporze tyłem 3x max
Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8
Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8
Przedramiona
Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max


Wtorek

Uda
Wysoki wstęp ze sztangą 10\8\8
Przysiady wykroczne 10\8\8
Przysiady ze sztangą na barkach 10\8\8

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 10\8\8
Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10\8\8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10\8\8

Środa Wolna

Czwartek

Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie 10\8\8
Podciąganie końca sztagi w opadzie 10\8\8
Martwy ciąg 10\8\8
Szrugsy 3x max
Przedramiona
Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max

Piątek

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10\8\8\6
Wyciskanie sztangi na skosie 10\8\8\6
Rozpiętki na płaskiej 10\8\8

Łydki
Wspięcia na place w staniu 3x max
Odwrotne wspięcia w staniu 3x max

Zmieniony przez - czlowiek12 w dniu 2009-01-14 23:24:14

no Bery tak jak chciałeś wkleiłem plan i co mi radzisz ?

czlowiek12

Przeczytaj co napisałem, wykonaj to o co prosiłem, i dopiero można w ogole o czymś mówić.