przedramiona

[...] plecy: podciaganie x2 podciaganie sztangi w opadzie: x1 szrugsy: x1 Szrugsy możesz sobie darowac. barki: wyciskanie sprzed glowy x1 wznosy bokiem 1x wznosy bokiem w opadzie 1x Zostaw tylko wyciskanie. biceps: uginanie ramion ze sztanga 2x triceps: francuskie lezac x2 Dałbym po 1serii. przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem x1 Zrezygnuj.

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 [...]

1) wiek 15 lat waga teraz podskoczyla do 105 180cm 2)Trenuje od wrzesnia 2003 roku czyli z 7 miechow chodze systematycznie tylko rzerwy przymusowe z powodu choroy jeden raz powazny dod 13.02 do chyba 7.04 z powodu zerwania miesnia lewej nogi (czwroglowy) oraz zerwania sciegien i powoli dochodze do siebie. 3)Niestoowalem okresow regeneracyjnych [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Plan ułożony przez Michaila , wkleiłem wycinek bo pewnie nawet byś nie zajrzał jakbym dał linka . [...]

1. Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. Uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3. Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. Naramienne - Arnoldki 5. Plecy -Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji siedzacej 6. Bicepsy - Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji stojacej ze sztywnymi łokciami 7. Tricepsy - j.w 8. Przedramiona - nie [...]

To ci sie przyda-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj po 1 cw na kazda partie: brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne naramienne najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy tricepsy przedramiona łydki Zwroc uwage ze naramienne sa 2 razy Powypisuj te cwiczenia i wrzuc tutaj, a ja ci ocenie

[...] jaki sobie wyznaczyleś, radziłbym spróbować ćwiczyć ( tak jak już ktoś o tym wspomniał ) niektóre partie mięśni dwa razy w tygodniu. Ja tak ćwiczę właśnie mięśnie ramion i przedramiona, oraz mięśnie najszersze grzbietu. Nogi dosyć sporadycznie - nie chcę mieć zbyt umięśnionych ud, dążę raczej do zachowania proporcji. Natomiast klata i barki [...]

[...] Wiem ze problemem moze byc takze to, ze musisz utrzymywac sie na drazku. Nie masz mozliwosci wykonywania tego cwiczenia w podporze? Ciezko bowiem o koncentracje kiedy przedramiona wysiadaja. Technika ktora opisalem tyczy sie wiekszosci cwiczen na miesnie brzucha. Ile osob na silowniach skarzy sie na brak czucia pracy brzucha chociazby [...]

ja tak miałam na początku przy ćwiczeniach brzucha na drążku, po pięciu powtórzeniach zaczynały mi się otwierać palce i nie mogłam się utrzymać, więc koledzy polecili mi ćwiczenia na przedramiona, i teraz bez problemu wiszę sobie wykonując po 10-12 powtórzeń w serii :)

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

przedramiona małe, łapy sie na większe wydawają w pozycji bicepsy tyłem. jak na ten stąz to bardzo fajnie

Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen Tak to triceps ;) 9.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 10.Rozciaganie:) NIe posiadam drazka mozna jakies inne cwiczenia na plecy bez przyrzadow? Wznosy z opadu, lub "szrugsy" z [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8 pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10 skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 sztrugsy - 3 seria 20/20/20 czw. - plecy, przedramiona wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 skłon dzień dobry 3 serie 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie na max pt. - brzuch [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

[...] triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia lezac, izometryczne planki przedramiona w przypadku FBW napracuja sie dosc mozno jak nie bedziesz korzystal z paskow itd ciagow czemu nie robisz?

[...] -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = widelce -wyciskanie zza karku NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI, LEPSZE Z KLATKI -uginanie ramion -martwy ciag -no i cos na przedramiona Jak mam to rozlozyc ? Przeciez nie dam rady zrobic tego w jeden dzien ? A DLACZEGO NIE? TO TYLKO 12 CWICZEN (LEPIEJ NA JEDNYM TRENINGU CWICZYC PRZYSIAD NA [...]

jesli juz to : klatka,tricepsy, bicepsy --- w takiej kolejnosci i trzymajac sie tej samej zasady - nogi potem barki mozesz dodac przedramiona. a brzuch ja bym dał w dzien nog i barków, ew. same wznosy nog do pionu + wznosy nog na boki po trenignu pleców Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-23 19:02:41

Diete mam, a lapka czas dostawala ;] Pytam po prostu o jakies propozycje cwiczen na biceps i przedramiona ktore jak najmniej obciazaja nadgarstek.