Podciąganie nóg w zwisie. Co robię źle ?

Ponieważ mam skoliozę kręgosłupa, nie mogę robić tradycyjnych brzuszków, ani niektórych innych ćwiczeń. Najlepsze dla mnie jest podciąganie nóg w zwisie na drążku. No i właśnie tutaj mam problem. Gdy podciągam nogi, to zamiast brzucha, bolą mnie uda (w okolicy miednicy). Poza tym kołysze mnie na tym drążku.

no właśnie ćw polega na tym by mięśniami brzucha pokonać bujanie się i nie wymachiwać a starać się wczuć w pracę brzucha. Po prostu zamiast spinać brzuch i dociągać nogi do klatki najprawdopodobniej bezmyślnie machasz nogami i stąd problem musisz się bardziej skupić na pracy brzucha, dopiąć w końcowej fazie mięśnie brzucha i dopiero opuścić z pełną kontrolą ruchu

Możesz zobaczyć też ten filmik

Zrób to wolniej a nie zarzutem i zanim w ogóle wykonasz jakikolwiek ruch nogami zepnij mięśnie brzucha, przy podnoszeniu nóg spróbj wysunąć się nieco w tył , masz się złożyć jak scyzoryk a nie machać nogami

ja ciągnę nogi ugięte w kolanach ale tak wysoko że kolana są na wysokości czoła, ćwiczenie wykonuję możliwie powoli, do tego by podnosić proste nogi trzeba naprawdę sporo siły, może więc spróbuj w ten sposób :)

Czujesz mięsień prosty uda (rectus femoris).
Jedną z jego funkcji jest zginanie bioder.Stąd czujesz palenie w tej okolicy.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-18 16:46:55

Zła technika. Ćwiczenie miesni brzucha polega na zblizaniu mostka do bioder (gdy chodzi o cwiczenia na gorne i srodkowe) lub zblizaniu bioder do mostka (dolne rejony miesni brzucha). To ma ogromne znaczenie, jesli kazde powtorzenie inicjuje praca nog to praca brzucha jest minimalna.
Chodzi wiec o to, by zangazowac miesnie docelowe. Wizualizuj - na nastepnym treningu wykonuj ruchy, jak gdybys chcial zblizyc biodra do mostka - to jest Twój cel. Nie mysl o pracy brzucha, nie mysl o pracy nog, koncentruj sie na celu. Oczywiscie nie jest to fizycznie mozliwe - biodra nigdy nie dotkna mostka, ale tutaj chodzi o wyczucie pewnego rodzaju ruchu.

I jescze jedna bardzo wazna rzecz. Zacznij od 3 serii po 6-8 powtorzen. Zalapiesz technike, to zwiekszysz. Chodzi bowiem o to, ze (nie znam Twojego planu wiec tylko gdybam) gdybys mial w planie zalozonych powiedzmy 4 serie po 20 powtorzen, to jest duze prawdopodobienstwo ze nie potrafilbys wykonac wszystkiego prawidlowo. Co sie wtedy dzieje? Ano przy 8 powtorzeniu, majac swiadomosc ze masz do wykonania jeszcze kilkanascie, zaczalbys oszukiwac byle tylko dobic do tych 20. Z cwiczenia nici.

Wiem ze problemem moze byc takze to, ze musisz utrzymywac sie na drazku. Nie masz mozliwosci wykonywania tego cwiczenia w podporze? Ciezko bowiem o koncentracje kiedy przedramiona wysiadaja.

Technika ktora opisalem tyczy sie wiekszosci cwiczen na miesnie brzucha. Ile osob na silowniach skarzy sie na brak czucia pracy brzucha chociazby przy allachach?

ja tak miałam na początku przy ćwiczeniach brzucha na drążku, po pięciu powtórzeniach zaczynały mi się otwierać palce i nie mogłam się utrzymać, więc koledzy polecili mi ćwiczenia na przedramiona, i teraz bez problemu wiszę sobie wykonując po 10-12 powtórzeń w serii :)

>>więc koledzy polecili mi ćwiczenia na przedramiona<<
Jakie ? :)