[...] opadzie tłowia: 3x10 hack-przysiady: 4x15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu: 3x10 wspięcia na palce w staniu: 3x max zastanawiałem się nad wprowadzeniem do treningu ćwiczeń na przedramiona i brzuch, może A6W i uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie, tylko w które dni trenować przedramiona? warto w moim przypadku chodzić co sobote na [...]
[...] na plaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki na skosie 4 serie szrugsy hantlami ------------------------------------------------- SOBOTA (plecy, przedramiona) plecy - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3 razy max - martwy ciag 4 serie - wioslowanie w opadzie w szerokim chwycie sztanga 4 serie - wioslowanie [...]
[...] nie byłem po przeprowadzce ale mam nadzieje, że wszystko tam mają. I. Kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: poniedziałek- klata/biceps środa- barki/triceps piątek- nogi/plecy/przedramiona Oczywiście na nogi robiłem może tylko dwa trzy ćwiczenia bo bym nie mógł tańczyć z mega zakwasami. II. Ten plan był dosyć beznadziejny i zmienił się na: [...]
Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie [...]
Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]
Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem Będę trenować tym planem ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE [...]
[...] są np kompleksy sztangowe gdzie wykonuje się dynamiczne ćwiczenia. Więc może i to dodać do treningu? Ale jak to się będzie zgrywać ze sobą ;/ a na dodatek chciałem wzmocnić przedramiona i triceps, i też nie wiem gdzie to wcisnąć. Co polecacie? Zapewne tego nie da się połączyć, ale wszyscy piszą by iść w układaniu treningu indywidualnie według [...]
[...] unoszenie tułowia z opadu - 4 serie uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką - 3 serie uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 3 serie Dzień 2 : klatka/triceps/przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) - 4 s pompki na poręczach - 4 s francuskie wyciskanie [...]
Siema, co sadzicie o takim planie SPLIT 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 [...]
Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik, wąski uchwyt (12,10,8) 4.Hantle na modlitewniku (14,12,10,8) 5.Maszyna do klaty (3x Maksymalna liczba powtórzeń, kazda seria inny ciężar) PIĄTEK barki, kaptury, przedramiona I.BARKI 1.Łamana za głowe, przed głowe (12,10,8) 2.Gięto-łamana do szyi wąskim uchwytem (12,10,8) 3.Podnoszenie hantli w bok stojąc (12,10,8) II.KAPTURY [...]
Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe Klata + biceps + przedramiona Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]
Witam! Przez rok bawiłem sie planem FBW bo wydawało mi sie ze tak dobrze ale teraz koniec z tym ! Jade z porządnym treningiem i prosze was o pomoc Wiek- 17 lat Staż- ok 1,5 roku Cel- rzeźba Suple- nie Dieta- jest FBW 3 razy w tygodiu(pon,śr,pią), w nietreningowe 30 min biegu (wiecęj nie daje rady bo nigdy nie biegałem) A: Nogi-przysiady 4x12 (1 [...]