przedramiona

[...] wychodzi , teraz sie za to biore . Jesli to cos da to mam 17 lat , 188 wzrosu 70 kg wagi Trenuje tak : pn- Klatka wtorek - pilka nozna ( hala ) sroda - Biceps i Triceps + przedramiona czwartek - Plecy i nogi piatek - pilka nozna ( boisko ) Sobota - Barki przynajmniej na 2 treningach staram sie wykonywac 2-3 serie brzuchow Klatka Skos dol 3 x [...]

[...] łamany, drążek Dieta : staram się jeść więcej produktów bogatych w białko, Przeciwwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : keratyna, Dzień I(poniedziałek): Plecy i przedramiona: 1. podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 9x3 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 3. wiosłowanie sztangielką 10,8,6,4 4. uginanie nadgarstków ze [...]

Siema. Waże 54,9 Wzrost 1.64 Wiek 14 Stosuje taki plan i chcialbym się zapytać czy jest dobry dopiero zacząłem to 1 dzień. 4 serie. 1.) Unoszenie nóg w leżeniu 15x Zwykłe brzuszki 20x Rowerek w leżeniu na podłodze 1:30 min Napięcia brzucha (taka pozycja jak na pompki) 1:00 min BRZUCH 2.) Wspięcia na palce 20x na jedną i na drugą nogę [...]

siema dane: wiek: 17 lat wzrost: 186 waga: 90 kg dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] 3 x 9 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x9 Arnoldki 3 x 9 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x9 Piątek B Nogi Przysiad 3 x 9 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 9 Biceps i przedramiona Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 9 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 x 9 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 12 Z góry dzięki za [...]

Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]

[...] porady ... dodam ze chcialbym sprobowac REGRESJI :D, a wiec czekam na wasze propozycje , dodam ze planuje zmienić łączenie na : plecy+triceps, klata+biceps oraz barki+nogi+ przedramiona :) pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie [...]

[...] uchwyt na szerokosc barkow 3 serie 14,12,10 mlotki 3 serie 14,12,10 uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2 serie 12,10 dodatkowo na tym treningu chcialbym robic przedramiona, ale nie mam koncepcji jak je robic szczerze mowiac. sroda plecy nogi lydki przedramie plecy sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] 8POWT 2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT o co chodzi z tymi co 2 tyg i w 2 ćwicz. ? mógł by ktoś wytłumaczyć? i co to wgl. jest push/pull/legs? jakiś ogólny art. bym prosił. dobrze rozumiem?: push to chyba klatka, barki, triceps pull to plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch legs to nogi (łydki, czworogłowe, dwugłowe, ogl. nogi)

A wiec to bedzie moja pierwsza redukcja i prosze o poprawki, rady i uwagi ;] I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU+NARAMIENNE KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE [...]

[...] w opadzie 3x10/8 (tego nie jestem pewien, bo tric i przy dipsach i wyciskaniu i przy podciąganiu...mocno eksploatowany) - Przytrzymanie przy szczytowej fazie MC (na przedramiona), ew. jakieś uginanie dać 2. Czy to normalne, że ilość podciągnięć mi spadła? Polazłem na siłkę po przerwie dłuższej - 9 podciągnięć w pierwszej serii. Po jakimś [...]

[...] i piątek wolne a sobota i niedziela dalej trening?Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i żeby powiększyć ramiona bo to moja pięta achilesowa?Jakie ćwiczenia są dobre na przedramiona bo jak do tej pory to robiłem tylko zwijanie podchwytem i nachwytem?Jakie partie musze mieć silne żeby mieć silne uderzenie i dobrze się siłować:) Zmieniony [...]

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2x10 - sztangielki stojac 2x10 - sztangielki w oparciu reki o kolano 2x10 Dzien 6 (wolne) niedziela Dzien 7 (wolne) poniedzialek Na przedramiona na kazdym treningu uginam nadgarstki, na brzuch robie a6w, nog nie cwicze bo mam je dobrze rozwiniete (duzo przejechanych kilometrow na roweze za mlodu) a plecow [...]

jesli mam taki plan od Michaila DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie [...]

[...] (cos podobnego do wioslartswa :) ) Biceps - sztanga stojac 3-4s. - sztangielki naprzemian siedzac 3s. - modlitewnik sztanga lamana 3s. - modlitewnik chwyt neutralny (na przedramiona) 3s. DZIEN 3 Barki - wyciskanie zza karku siedzac 4s. 6-12 - sztangielki bokiem stojac j.w. - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia j.w. - brzuch (rozne [...]

PUSH Poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8 powtórzeń -Prostowanie na maszynie nóg 3 serie 12 powtórzeń -Wycisk płaska(sztanga) 3 serie 8 powtórzeń -Wycisk skos(hantelki) 3 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie wąsko Rep Goal(38) PULL Wtorek -Wiosłowanie nachwytem 3 serie 8 powtórzeń -MC [...]

[...] pochylonej tyl barkow -kaptury uda-przod przysiady z hantlami-5 serii scyzoryk na siedzaco-5 serii przywodziciele-3 serie odwodziciele-3 serie lydki -jak w poniedzialek przedramiona -rozne cwiczenia-4-5 ser po kazdym treningu brzuszki ok 100-150 powtorzen +trening mma co piatek 1,5 h z gory dziekuje za uwagi i porady Zmieniony przez - micgcw [...]

[...] Francuz lamana 12/10/ 8 Podciąganie na drazku podchwyt 6/5/4/3 Uginanie ramion na ławce skosnej 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku lamana 12/10/ 8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10 Dodatkowo robię brzuch po treningu klatki i nóg .I przedramiona po treningu pleców i ramion Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-01 00:15:46

[...] na skosie 4x8 rozpietki na skosie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie na prostej 4x8 wyciskanie francuskie na prostej 4x8 sciaganie wyciagu 4x8 Sroda : plecy biceps przedramiona podciaganie sie na trzepaku :) do klatki 4x8 na lawce w opadzie tlowia w ptrzod podciaganie jednoroacz sztangielek do gory (ma mi to zastapic tzn wioslowanie [...]