przedramiona

Tzn potwierdzam, że treningi potrafiły być twarde pamiętam że po pierwszych treningach miałem całe przedramiona w sińcach które przechodziły wszystkie kolory tęczy, później utwardziły mi się...

Plan jest dobry, przerzuć sie na niego kiedy poczujesz ze ogólnorozwojówka nie daje Ci efektow i po prostu czujesz ze potrzebujesz nowego bodźca, wypierdziel uginanie nadgarstków ze sztanga i na przedramiona ćwicz zacisk dłoni.

Venc1Lq odsyłał mnie do 5x5 ale narazie skupie się na teraźniejszym planie.Przedramiona moge faktycznie wyrzucić ale francuskie myśle że chwilowo zostawie.Za 2 miesiące zrobie sobie spilita aby dopracować to co będzie "odstawało". Zobaczymy jak będzie,zapewne sprawdze na własnych błędach

Przy fbw bym nie wrowadzał ćwiczen na przedramiona, w jakimś dizelonym, od czasu do czasu można wprowadzić jakieś wyprosty czy zwijanie linki

[...] + lydki Przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s wyprosty lezac na brzuchu 4s Wspiecia z hantla 4s 30-20-15-15 wspiecia siedzac 3s 20-20-20 wspiecia na podescie 3s 15-15-15 Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s przenoszenie sztangi 4s Szruksy 3s zwis na drazku 2s max rotacja hantli 2s 15-12 uginanie nadgarstkow ze sztanga 2s 15-10 [...]

[...] suwnicy 4s 10-6 prostowanie siedzac 3 x 15 zuraw 4 x 10 wyprosty lezac na brzuchu 3 x 15 wspiecia lezac na suwnicy 3s 20-20-20 wspiecia stojac np. na steperze 3 x20 Plecy + przedramiona martwy ciag 4 s 10-6 Podciaganie na drazku 4 x 8 wioslowanie 4 wioslowanie hantla lub podciaganie konca sztangi Szrugsyy sztanga 4 s 12-8 uginanie nadgarstkow [...]

[...] cwiczenia na biceps (uginanie przedramion) nie sa cwiczeniami na przedramie (to ze je rozwijaja to skutek uboczny). A robiac tak jak zamierzasz, czyli stosujac cwiczenei na przedramiona w potrojnej serii przed cwiczeniem na biceps, uzyskasz dokladnie taki skutek jak przy kazdym wstepnym zmeczeniu - w cwiczeniu zloznym najmocniej dostanie w dupe [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION napisał że nie ma maszyny przedramiona wdł uznania powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie żeby mu pomóc a nie wypisujecie jakieś poje...ne bzdury pozdro

ok, tylko nie robisz nic na przedramiona i dół pleców... pozdro

[...] planik ACT - 30 sekund przerw między ćwiczeniami 15 powtórzeń na uda, grzbiet, barki, klatka, brzuch, łydki oraz po 12 na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) 2 minuty przewr miedzy samymi obwodami - jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to najpierw ją zrzuć, a potem pracuj nad poprawą jakości umięśnienia. "When [...]

Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba [...]

[...] tam redukcji tluszczu. Sama tkanka miesniowa ulegnie niewielkiej redukcji, jesli wogole ulegnie. Jeszcze raz powtarzam - redukcja miesni w partiach wytrzymalosciowych (przedramiona, lydki) jest szczegolnie problematyczna z anatomicznego punktu widzenia. Sa to wlokna niezbyt podatne na rozrost, a wielkosc samego miesnia zalezy wlasnie od [...]

[...] fizycznie, duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, uda) znacznie zmniejszyły swoje rozmiary, myślę że może nawet o połowę (zwłaszcza klatka i plecy), grupy mniejsze, (łydki, przedramiona, bicepsy) nie zminiły swoich rozmiarów, a bicepsy wręcz jakby sie powiększyły czyli konkluzja: intensywny trening łydek nie spowoduje ich redukcji, a może [...]

łydek nie "zakatujesz" one tak jak przedramiona są bardzo oporne, co było juz tu poruszane, a tak zwane katowanie moze pobudzić rozrost ich włókien mięśniowych, takie jest moje zdanie

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

[...] Potrenuj tak z miesiąc do dwóch, a następnie zmień typową obwodówkę naOBJĘTOŚCIOWY mikrocykl WEIDEROWSKI: dzień1,4-klata,barki,triceps,łydki;dzień2,5-górny grzbiet,bicepsy,przedramiona,brzuch;dzień3,6-uda,dolny grzbiet,łydki Na duże partie rób po 3 ćwicz4serie,na małe 1-2(np na triceps 2).Przerwy do 2 min i już bez obwodu. Zaczynasz odćwiczeń [...]

i zmienił bym rozkład ćwiczeń w tygodniu czyli np. poniedziałek: klatka,bic wtorek:plecy,przedramiona środa:wolne czwartek:barki,tric piątek:nogi no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem *ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal *"martwy ciag/wioslowanie" co to ? *na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na [...]

i czy dobrym pomysłem będzie ćwiczyć w osobny dzień łydki i przedramiona? chodzi mi o krótki trening, po 1-2 ćwiczenia :)

Przedramię i łydki ćwicz po treningu.Szkoda czasu na nie w dni wolne. Bierz poprawkę na to, że przedramiona pracują przy wielu ćwiczeniach i ich częsty trening ograniczy progres w innych ćwiczeniach.