Czy taki plan będzie dobry?

Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za granice, praca itp.) i ułożyłem sobie plan dzielony. Moje pytanie tutaj jest takie przerzucać się już na trening dzielony, czy ćwiczyć nadal ogólnorozwojówkę? Dodam, że mam 17 lat, ok. 175 cm i ważę ok 65 kg. Jeśli miałbym się przerzucać na trening dzielony, to czy taki plan byłby ok?

Poniedziałek: Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10-8-6-6
2. Przenoszenie hantli za głowę - ramiona ugięte 3s 12-10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę 3s 12-10-8
4. Pompki - stopy na ławce 3s 15-12-8
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12-12-8
7. Uginanie ramion z hantlą, izolując biceps na kolanach 3s 12-10-8

Środa: Plecy + triceps + brzuch
1. Martwy ciąg 4s 12-8-6-6
2. Wiosłowanie sztangą - 4s 12-8-6-6
3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 12-10-8
4. Wąskie pompki, stopy na ławce 3s 15-12-8
5. Spięcia brzucha leżąc 4s
6. Podnoszenie nóg na maszynie 3s
7. Skręty ze sztangą na barkach 3s 15-12-8
8. Podciąganie nachwytem 3s 8-6-4

Piątek: Uda + łydki + przedramię

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-8-6-6
2. Prostowanie nóg w siadzie - 3s 15-12-8
3. Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-12-8
4. Wspięcia na palce stojąc - 4s 15-12-10-10
5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4s 15-12-10-10

Sobota: barki + kaptury + brzuch

1. Wyciskanie sztangielek (ławka pod kątem 70-90 stopni) 3s 12-10-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-10-8
4. Shrugs ze sztangą 4s 15-12-10-10
5. Spięcia brzucha leżąc 3s
6. Podnoszenie nóg na maszynie 3s
7. Skręty ze sztangą na barkach 3s 15-12-8

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii

Dziękuję za pomoc. Przy okazji, zapomniałem dodać, że ćwiczę u siebie w domu, gdzie mam ławkę, wolne ciężary, matę do ćwiczeń, drążek i maszynę do nóg. Nie mogę niestety zrobić prostowania ramion na wyciągu. A myślisz, że powinienem już przechodzić na trening dzielony?

Zamiast prostowania zrób wyciskanie francuskie leżąc. Myślę że po 4 miechach możesz juz przejść na dzielony

Ok. Dzięki za pomoc. Jeśli ktoś chciałby udzielić mi jeszcze jakiejś rady to zapraszam :)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam .

Plan jest dobry, przerzuć sie na niego kiedy poczujesz ze ogólnorozwojówka nie daje Ci efektow i po prostu czujesz ze potrzebujesz nowego bodźca, wypierdziel uginanie nadgarstków ze sztanga i na przedramiona ćwicz zacisk dłoni.