przedramiona

[...] nacisnąłem. Moje pytanie. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? i może coś jeszcze. Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. pozdrawiam

Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

Ze: 1 trening. Np klatka brzuch 2 trening. Plecy 3 wolne 4 wolne 5 trening. Nogi. Brzuch 6trening. Barki przedramiona 7 wolne 8 wolne I dopiero przez te 6 dni przecwicze cale cialo?

Ze: 1 trening. Np klatka brzuch 2 trening. Plecy 3 wolne 4 wolne 5 trening. Nogi. Brzuch 6trening. Barki przedramiona 7 wolne 8 wolne I dopiero przez te 6 dni przecwicze cale cialo? zapomniałeś o rękach... możesz próbować- faktycznie co 8 dni wypadnie Ci określony trening tej samej grupy; zatem dość intensywnie musisz [...]

Pytanie dotyczące treningu przedarmion. Jak wygląda progresja tej partii? Mianowicie przedramiona są zbudowane z innych włókien niż inne partie mięśniowe w związku z czym jak wygląda w tym przypadku progresja przy np uginarnie nadgarstków podchwytem. Zwiększam ilośc powtórzeń z treningu na trening czy może co trening do upadku mięśniowego trenuje [...]

Przedramiona można ćwiczyć do upadku mieśniowego każdą serię. Progresja ciężaru ma tu niewielkie znaczenie.

Barki do 12-15 . Łydki i przedramiona to wyjątek i tutaj faktycznie można dochodzić nawet do 30p. Ale w przypadku reszty nigdy nie wychodziłem poza 12-15 i rosnę, podobnie wielu moich podopiecznych. Zatem to może być jakiś uniwersalny przedział.

Już niedługo mi się uda :D juz udaje mi sie jedną ręką dźwignać cielsko do poziomu 1/3 zgięcia ręki:D Z dnia na dzien jest coraz lepiej - czuje ze za pare tygodni/miesięcy bede mial na koncie pelna piekna "szmate" . Tajemnica sukcesu - PRZEDRAMIONA! Bardzo mocny uchwyt = podstawa "szmaty"!!! Dzięki codziennym cwiczenia na [...]

We wspinaczce i w armwrestlingu potrzebne są mocne przedramiona. Ich siła kształtuje się przez specyficzne ćwiczenia wykonywane w tych dyscyplinach. Jednak czy samo mocne przedramię jest gwarantem wykonania szmaty? Nie. Poprzez ćwiczenia wykorzystujące chwyt otwarty wzmacniamy siłę ścisku.

leecherrrt - jasne zgadam się - przez samo kształtowanie przedramienia szmaty się nie wykona, ale uważam że przedramiona iamocny chwyt mają jakieś 40-50% "udziałów" w podciagnięciu na jednej ręce.... Mógłbyś mi rozjaśnić termin "chwyt otwarty"? Bo ja stary początkujący tak jakby jestem :D

[...] na pożądny sprzęt - gryf + talerze do 100 kg + ławczka itp... - wziąłem sobie do serca znaczenie regeneracji i ułożyłem sensowny plan... - szczegółny nacisk kładłem na przedramiona, biceps (głównie młotkami "klepany"),wiosłowania jednorącz (pzdr. Wodyn :D) i ciężkie podciagania na drązku z plecakiem (do 40kg) - zacząłem dość sporo [...]

[...] pod kątem 90 stopni przez około 5 sek, wtedy dopiero tytułowa "szmata" okazała się mozliwa... Podsumowanie tematu: kluczem do wykonania szmaty są: - silne przedramiona (mocny uchwyt) - ciężkie wiosłowania jednorącz - cwiczenia siłowe na biceps (najlepiej "młotki") - podciaganie na drażku oburącz z doczepionym ciężarem [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na płaskiej 4x7+7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 6x21 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 c) przedramiona - kijaszek 4x max - do odcięcia d) trochę aerobów i rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 75g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 100g - [...]

no to chlopaki dzis przedramiona na zmiane:D

[...] 17,5 kg,25 kg,32 kg.mialem to na silowni-32 kg na tym ciezko sie wyciskalo(gorzej niz na sztangielce)po prostu ten ciezar przypominajacy gruszke ze scieta gora wadzil o przedramiona a sam uchwyt byl dosc gruby i z sladem odlewu-co kaleczylo dlonie czasem....to chyba jakies ruskie przyrzady.w wojsku tez tego pelno bylo...:) ale swietne byly [...]

[...] karku) 4x ile dam rade 10,7,7,6 (Coraz lepiej) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże (Strasznie miałem drętwe przedramiona i słabo) 3/5 -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x50kg (+10 kg ) 5/5 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna [...]

[...] leżąc 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 Wspięcia na palce stojąc 8x12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 ________ B: Klatka, przedramiona Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + [...]

[...] w końcu się zorientowały, że potrzebują się rozrosnąć. W drążku też coś by wypadało dołożyć. W końcu to naturalna kolej rzeczy po poprawie techniki. Jutro klatka, bicepsy i przedramiona. Niestety bardzo możliwym jest, że miska będzie pod kontrolą jedynie okołotreningowo - po południu wychodzę w gości. Oczywiście żadnych czitów nie będzie, ze [...]

[...] W ramach rozruchu zrobiłem sobie godzinny spacer. Z nogą dalej muszę obchodzić się delikatnie, a dopiero w środę dowiem się co z nią jest. Jutro na ruszt pójdzie klatka i przedramiona - plecy przesuwam na wszelki wypadek na sobotę (a nuż ból ustanie i będę mógł bez obaw zrobić ciągi). Zrzut: [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]