przedramiona

30.08.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15 Podciąganie końca sztangi 65x8/75x5/85x8/95x8/70x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30x8/40x8/50x7/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf Prosty/łamany 40x6/30x10 25x15/25x15 Przedramiona 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b2946a328d8411084cce483e5e70786.jpg

[...] około 4200 kcal . Ćwiczę 2 godziny codziennie na Atlasie . Plecy,tricrps,barki,kaptury,łydki,brzuch,miesnie czworogłowe uda,miesnie dwugłowe uda,klatka piersiowa ,biceps,przedramiona. I tak w koło macieju po 2 godziny co dziennie i tyje co tydzien około 0,5 kg jak zrobic by tył o wiele wiecej . Co do odżywek to aktualnie biore trzy rodzaje [...]

PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 wywal , jak chcesz daj coś innego w [...]

[...] do ćwiczenia brzucha (za pomocą skłonów), na nogi tez jakieś dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie brzucha przez unoszenie nóg w zwisie, gdy opieram się przedramionami (chyba przedramiona, mam na myśli część od nadgarstka do łokcia :D ) i tutaj jest fatalnie, ledwo 10 razy podniosę nogi, ale nie przerywam ćwiczenia z powodu [...]

[...] do ćwiczenia brzucha (za pomocą skłonów), na nogi tez jakieś dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie brzucha przez unoszenie nóg w zwisie, gdy opieram się przedramionami (chyba przedramiona, mam na myśli część od nadgarstka do łokcia :D ) i tutaj jest fatalnie, ledwo 10 razy podniosę nogi, ale nie przerywam ćwiczenia z powodu [...]

ŚRODA W środę zrobiłem trening dodatkowy czyli aeroby, brzuch, łydki i przedramiona bo wiedziałem że dzisiaj dodatkowych ćwiczeń nie zdążę zrobić. CZWARTEK Trening prawie bez przerw, miałem bardzo mało czasu. Plecy - Wszystko poszło zgodnie z planem Triceps - Pompki na poręczach jednak mi się nie podobają, strasznie dziwnie mi się je robiło, [...]

[...] zmontuje to wrzucę filmik, sam nie wiem czego się tam spodziewać... Co do nóg i barków jak starczy jutro czasu to może coś tam nadrobię. Dzisiaj klatka i biceps i brzuch (przedramiona jak będę jutro szedł na siłkę to jutro zrobię). Wyjątkowo siła dopisała i mi i koledze z którym dosyć często chodzę razem na siłownię, więc ukończyłem na [...]

[...] Twój artykuł i powiem Ci, że go zastosuję, ponieważ piątek to na siłę wymyślałem i nie wiedziałem co tam ma być Teraz ładnie wszystkie partie są ujęte. Pod co podczepić przedramiona? Czy mógłbym dodać ćwiczenie na biceps, triceps i klatkę? Na biceps chciałbym dodać uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc Na triceps chciałbym dodać [...]

to łydki mam robic tak jak w poniedziałek? przedramiona robie tak ze opieram o ławke przedramie no i zginam nadgarstek, 50 razy i juz czuje przedramie

[...] 20kg) na koniec oszukiwane troche tzn bardzo 4)lekko: - brzuszki - 30p ale skos 45* - lydki 50p*110kg (ostatnio50*100) po czymś takim to ledwo stoje na nogach :) - przedramiona 50*45kg (ostatnio 45razy) ciezko tu cokolwiek dołożyć... trening super na nowej siłce byłem dziś... tylko w wyciskaniu nie mogłem pzycji odpowiedniej ułożyć jak [...]

je*** to o masakra przedramiona mi odpadają po tym ładowaniu drzewa klocki wielkie w ***j było ledwo z tatą ładowałem alle jakoś daliśmy rade, trening troche mi sie nie podobał ale jakoś zrobiłem zaraz wypiska Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-24 18:04:02

[...] - 8/8/8 - 85/90/90 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/8 - 16 kg no! to dołożyłem tego ciężaru do mc gładko poszło następnym razem znowu dołożę! jedynie przedramiona bardziej dostały po d.. prostowniki całkiem nieźle zniosły ten wysiłek coś czuję, że do przysiadu też z 5 kg dołożę

[...] rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł sprawnie i szybko chyba dodam do tego jeszcze przedramiona 1 września - rozpoczęcie roku szkolnego znam już plan lekcji i teraz muszę zastanowić się jak sobie ustawić treningi.. teraz bynajmniej 2 dni wolnego, normalnie [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8/wiosłowanie sztangielką 4x12-8 nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x 12-8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12-8 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3/4x 15 przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15-12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-12

[...] na "modlitewniku" 12/10/10/8 to bym wywalił - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 wywal ŚRODA (plecy, triceps, przedramiona, brzuch) - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 drążek jako 2 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/10/8 wywal - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] stojąc (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką na &#8222;modlitewniku&#8221; 12/10/10/8 ŚRODA (plecy, triceps, przedramiona, brzuch) - martwy ciąg z handelkami 12/10/10/8 - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/10/8 to też ŚRODA (plecy, triceps, przedramiona, brzuch) - martwy ciąg z handelkami 12/10/10/8 - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

[...] milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos gora / dol ze sztangielkami 3* dowolne [...]

[...] znow mozliwosci jest wiele, Po tym treningu mozesz zrobic sobie jeszcze dwa, trzy cwiczenia na maniejsze partie ktore sa ci potrzebne w walce jak bicepsy, tricepsy, kark, przedramiona No i zostal jeden dzien gdzie proponuje bieganie interwaly w stylu HIIT, lub mieszanie biegania po schodzach lub pod gorke z na gorze robiac przysiady, lub [...]