prostowniki

Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]

[...] ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki grzbietu (jednak rola tych grup jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc, szczególnie jeśli zastosujemy podparcie pod grzbiet). [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem [...]

[...] trening przedramion, musimy pamiętać, aby wykorzystać wszystkie opcje i uderzać w mięsień pod różnymi kątami - musimy wzmacniać mięsień ramienno-promieniowy, zginacze i prostowniki. Nie może również zabraknąć pracy izometrycznej mięśnia. Trening mięśni przedramion wykorzystać możemy jako uzupełnienie treningu większej grupy mięśniowej, jak [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem [...]

[...] wspomaga: mięsień piersiowy mniejszy) Stabilizacja: dolna część mięśnia czworobocznego grzbietu Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Stabilizacja: zginacze i prostowniki nadgarstków Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową ze [...]

[...] powierzchowne i głębokie. W treningu siłowym bazujemy głównie na znajomości grupy mięśni powierzchownych, do których zaliczamy: najszersze grzbietu, czworoboczne grzbietu, prostowniki grzbietu oraz mięśnie równoległoboczne grzbietu. Do grupy tej zaliczamy też mięśnie dźwigacze łopatki oraz mięśnie zębate tylne. Do mięśni głębokich zaliczamy [...]

[...] spodziewanych zysków. Dlaczego? Ponieważ nogi nie dadzą rady się zregenerować. Po drugie: w treningu przysiadów dużą pracę wykonuje np. brzuch (mięśnie proste) i grzbiet (prostowniki, ponadto wiele mięśni warstw powierzchniowych i głębokich). Dlatego problemem może być nie tylko regeneracja głównych, ale też pobocznych grup mięśni. To samo [...]

[...] po 6-8 ruchów. Ćwiczenie ma być ciężkie, a więc czasem użyty ciężar będzie dość znaczny. Dbać musimy również o to, aby nie przesadzić z obciążeniem, co będzie mocno włączało prostowniki grzbietu do pracy. Na koniec pamiętać musimy, że sam trening to nie wszystko. Jeśli posiadasz zbyt duży poziom otłuszczenia, efekt nie zostanie osiągnięty. [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstków Odwodzenie ramion w [...]

[...] dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Ruch przyciągania rączki TRX do tułowia: Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część [...]

[...] pojechał do Gdyni na badanie rezonansem magnetycznym. Niestety badanie nie wyszło, ponieważ okazało się, że Michał ma za mało tłuszczu, za dużo mięśni i za bardzo rozwinięte prostowniki! Pani radiolog nazwała go “nadludziem”. Dodała, że nie spotkała się jeszcze w całej swojej karierze z takim przypadkiem. Jednak była na tyle miła, że [...]

[...] ciągu, wyciskaniu leżąc, wyciskaniu stojąc (z klatki piersiowej nad głowę), podciąganiu czy wiosłowaniu pojawia się kryzys. Adept sportów siłowych musi też oszczędzać prostowniki grzbietu oraz inne mięśnie odpowiadające za osiągi np. w przysiadach czy martwym ciągu. Zbytnie zmęczenie sprawia, że pula dostępnych ćwiczeń drastycznie spada. [...]

[...] powiększanie obwodów mięśni w trakcie wchodzenia po schodach, czy biegania, wskutek stosowania np. aromatyzujących SAA (szczególnie podatne na takie zjawisko są łydki oraz prostowniki grzbietu). Arnold zawsze chciał uzyskiwać na treningu maksymalną pompę. Czy słusznie? Cóż, na razie wszystko wskazuje na to, iż z pompą może być związana [...]

Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]

[...] dni negatywnie wpływać na podciąganie na drążku i przysiady, na podciąganie przez wymuszenie napięcia mięśnia najszerszego grzbietu, na przysiady przez wpływ na brzuch i prostowniki grzbietu (stabilizujące sylwetkę w trakcie przysiadów ze sztangą). Sprawdź: Jak ułożyć trening push-pull-legs? Gotowy trening PPL Trening FBW i PUSH-PULL dla [...]

[...] Powiem więcej, ograniczeniem w trakcie przysiadów może być niektóraś z głów mięśnia czworogłowego, ale np. brzuch, powierzchniowe i głębsze warstwy mięśni grzbietu, np. prostowniki grzbietu (i inne mięśnie stabilizujące oraz wspomagające wykonanie boju). Tak samo może się dziać, przy wyciskaniu sztangą leżąc (silne tricepsy i mięśnie [...]

[...] tylko naucz się techniki. W części przypadków potrzebna będzie specjalna mobilizacja (aktywacja) oraz rozciąganie kluczowych grup mięśniowych uczestniczących w przysiadach (prostowniki grzbietu, pośladki, przednia i tylna część uda, mięśnie wokół bioder, łydki i staw skokowy itd.) Czy muszę trenować przez 2 h jednorazowo? Wręcz przeciwnie. Jeśli [...]

[...] martwy ciąg ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowe uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworogłowy uda Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz [...]

Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]