podciąganie

Dzieki sprobuje to na swoj rozum zrozumiec ale znalazłem tez inny plan na forum Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

Ok, w takim razie ułożyłem taki trening na dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. Przysiady wykroczne 12/10/8 B 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 4. [...]

dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]

A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s //TO ZAMIENIAMY NA PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3-4S wyciskanie lezac sztanga 4s TUTAJ - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

ok, wszystko juz prawie jasne, wielkie dzieki ostateczna wersja: A: 1. suwnica 4s 2. uginanie lezac 3s 3. klatka hantle skos 4s 4. wioslo sztanga nachwytem 4s 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s 6. uginanie ze sztanga 3s 7. brzuch B: 1. MC 4s 2. prostowanie nog siedzac 4s 3. WL 4s 4. podciaganie na drazku 3s 5. push press 4s 6. tric [...]

opcja moze byc taka: robisz podciaganie ile dasz rade w jak najmocniejszym chwycie i potem kilka negatywow: czyli podcigasz sie powiedzmy 3x i do tego z 8 negatywow podstawiasz sobie laweczke pod drazek, podciagasz sie z pomoca nog a opuszczasz z 5 sekund w koncu zaczniesz pykac po 15powt z masa ciala podciagac sie mozesz do czola/brody [...]

wypiska z 25.08 Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s wznosy bokiem 3s Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 4s Nogi :Prostowanie na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

Rozrzedzenie mam zdiagnozowane na podstawie 4 tomografów przez lekarzy radiologów, na rtg klatki wszystko było ok.Obawiam się,że to podciąganie na krótką metę może i pomoże ale z czasem rozpiepszy doszczętnie klatkę.U mnie od momentu pierwszego bólu do unieruchomienia trwało 3 lata, podciąganie też stosowałem.Możesz mieć np uszkodzone przyczepy [...]

[...] 3.01.2017 - SESJA NR 1 B (dipsy) - 20/20/20/20/20/20 J (pompki z nogami na 100cm i głową w dół) - 10/10/10 A7 (pompki szerokie) - 13/13/13 A1 (pompki wąskie) - 13/13/13 I1 (podciąganie nachwytem do karku 1/2 zakresu) - 12/12/12/12/12/10 C (podciąganie podchwytem) - 7/7/7/7/7/7 E (przysiady ze sztangą) - 11/10/11/10 +50kg W (wspięcia na palcach) [...]

Pisz tutaj, po to założyłeś temat. Takie proste push/pull np: Push: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drażku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 lub: Push Push press 4x6 Przysiad tylni 3x10 [...]

przysiadow nigdy nie robiłem martwy to 90 kg wyciskanie 100kg PLAN TRENINGU seria ilosc powtorzen ciezar Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x8x60 kg wyciskanie na skosie gornym 4x8x50kg Rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]

Niestety takim treingiem nie zbudujesz masy w najwiekszych partiach miesniowych. Wkleje Ci program ktory z powodzeniem stosowalem przez jakis czas. Jest on calkiem niezle skomponowany i przy Twoim starzu powienien zadzialac. W profilu pioszesz ze jestes 8 kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak [...]

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi w skosie 10 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY [...]

[...] sztangielek do klatki w opadzie 3x8-10 10 kg 1.Zadziwiająco lekko. Mogłem dołożyć + 5 ale dałem +2,5 będzie większy zapas 2.Szeroki chwyt,ładnie weszło 3.Masakra 4.Masakra Paliło jak cholera przy tych MDS-ach.Pierwszy raz robiłem. To podciąganie do klatki sztangielek bym na coś zamienił. Nie wiem czy dobrze robi i ogólnie dziwne ćwiczenie

Pytasz czym zastąpic wiosło? Tu masz do wyboru ćwiczenia na plecy: Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Wznosy barków "szrugsy" Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]