Hej, chciałabym ustalić sobie krotki plan treningowy na podciąganie na drążku. Mam słabe ręce i plecy, na ten moment nie podciągnę się ani razu. Mam w domu drążek w futrynie i gumę do niego. Do tej poru ćwiczyłam głownie HIIT-y, treningi typu "fitness na macie", ostatnio bardziej siłowy i bieganie. W tej chwili chciałabym zmniejszyć intensywność [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś ćwiczenie, które zastępuje podciąganie na drążku. Mam gotowy plan, w którym jest to ćwiczenie, ale chciałbym je zmienić, bo nie mam takiej możliwości. Nie umiem się podciągnąć ani razu. Co zrobić? Dodam, ze w planie jest również wiosłowanie, więc nie maogę zastąpić nim podciągania. Jest jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej zamienic dipow na rozpiętki - w koncu przy dipach chyba pracują podobne mieśnie jak przy wyciskaniu sztangi) I oprocz tego rozważam zamiane sciągania drążka na podciąganie nachwytem - problem w tym, ze podciągne sie 3, gora 4 razy z pełnego zwisu, więc to moze byc nie wystarczająca ilość do budowania masy. Co myślicie? Na silce [...]
Witam, Przez ok. 3 miesiące robiłem plan Armstronga (podciąganie + pompki) http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html przez cały okres zauważyłem powolny ale systematyczny wzrost ilości powtórzeń podciągania - aktualnie maksymalnie 11 podciągnięć podchwytem. gdzieś czytałem, że [...]
Witam, od jakiegoś czasu biorę się za podciąganie ,co spełzło na niczym przez brak regularności Mimo to od ponad tygodnia podciągam się regularnie (co 2 dzień) według swojego planu w którym piramidką idę do góry schodząc staram się zrobić jak najwięcej podciągnięć w serii ale nie mniej niż 3 aby ich suma była większa od poprzedniego wyniku min. o [...]
Witam, ćwiczę już kilka miesięcy, przyszedł czas aby trochę pozmieniać plan ćwiczeń. Do swojej siłowni domowej przymocowałem drążek, dzisiaj jednak (1 raz) wykonując podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą [...]
Witam jestem tutaj nowy więc z góry sory jak coś nie tak umieściłem lub coś takiego :) Zacząłem chodzić na siłownie muszę wyrobić pewno ilość ćwiczeń i mam pytanie co do podciągania każdy ma swoją technikę ja ćwiczę na takim atlasie http://s4.ifotos.pl/img/maszyna-d_erhwnrn.jpg i w ten sposób że mam pod kolanami właśnie tą podkładkę i pewną ilość [...]
[...] w Mieście, którego organizatorem jest MOSiR w Sosnowcu. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy [...]
Witam to mój pierwszy post. Ćwiczę już jakieś pół roku bo będę startował do straży pożarnej i moje ćwiczenia wyglądają następująco: Poniedziałek: bieg 4 km na samym końcu biegania sprint na 200 m. jakieś 20 min przerwy i podciągam się na drążku technicznie podchwytem robię 3 serie po jakieś 17 powtórzeń miedzy seriami przerwa 2 min następnie [...]
[...] wiek osiągnąłęm bardzo ładny wynik jesli chodzi o wyciskanie na klatke, ciesze się z tego, ale jednak myśle że powiniennem dorzucic w te 3 dnni w których nie mam treningu podciąganie się nachwytem i podchwytem (oczywiście nie przerywając tego treningu 4 dniowego jaki wykonuje). A więc wreszcie przechodząc do sedna sprawy chciałbym sie zapytać [...]
witam ! :] tak jak w temacie ... otoz chcialem spytac ekspertow czym roznie sie silowe podciaganie na drazku od technicznego ... opowiedzcie czym to sie rozni jak mozecie z gory dzieki za odpowiedz
Dnia 30.01.2008rr.w Sosnowcu w siłowni MOSiR mieszczącej się przy Stadionie Zimowym ul.Zamkowa 4 odbęda się jak co roku konkursy w wyciskaniu sztangi o wadze równej ciężarowi własnego ciała,podciąganiu na drażku oraz w uginaniu ramion na poręczach.Wszystkie konkurencje odbędą się na ilość powtórzeń.Dla najlepszych czekają puchary i medale.Nie [...]
Witam , kupiłem drążek przykręciłem już go i teraz wychodzi ode mnie pytanie ... jak ćwiczyć , aby powiększyć Sobie klatke piersiowa , czy jest jakiś trening na to chodzi , aby równocześnie robić co raz więcej i aby po wakacjach umiał na WF-ie zrobić pewną ilość chodzi o 20... Mam takie pytanie co to jest nachwyt a co to jest podchwyt.. my w [...]
Witam! Nie zajmuje sie treningiem na codzien dlatego chciałbym wiedziec jakie proponujecie cwiczenia poprawiające gibkość i zwinność przydatne w jak najlepszym wykonania testu harwardzkiego - polega na wchodzeniu i schodzeniu z ławeczki gimnastycznej w określonym czasie. Drugim moim problemem jest to ze nie umiem sie podciągnąc na drążku...jednak [...]
Witam! Chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie startuję do WSOWL, za 3 tygodnie mam egzamin sprawnościowy. Niestety miesiąc i 2 tyg. temu złamałem 2 kości dłoni. Po miesiacu zdjęto mi gips, tydzień jeszcze przywracałem dłoń "do użytku", w kolejnym spróbowałem się podciągnąc. Dramat - przed złamaniem wykonywałem 10 poprawnych podciągnięć, teraz 4. [...]
Cześć! Za 3 miesiące mam testy w jednostce straży pożarnej. Od kilku tygodni się podciągam i jestem zadowolony z postępu. Jednak za jakiś miesiąc postanowiłem dołożyć suplementację w postaci kreatyny. Wiem, że będzie to ester. Myślę nad cytrynianem lub pirogronianem. PRIORYTETEM jest drążek- chcę zrobić możliwie jak najwięcej podciągnięć, jednak [...]
Witam. Z gory zaznaczam ze jestem nowy na forum i prosze o wszelka wyrozumialosc . A wiec... Tak jak w temacie chodzi o podciaganie na drazku. Jako ze jestem novice zdecydowalem sie poradzic was o porade. Podciagam sie obecnie jakies 7-9 razy. Wybieram sie do szkoly ktora punkyuje podciaganie na drazku a najwyzej ocenione jest 24 powtórzenia. Jaki [...]
Witam! Wiem ze podobnych tematow jest masa ale nie moge znalezc takiego ktory bi mi pomogł. PodCIagam sie juz jakis czas moj wynik to 18-19 podciagniec szerokim nachwytem. Daze do osiegniecia 30 powtorzen i chialbym jak najszybciej to osiagnać. Ale mam pytanie co z reszta czy sam drazek wystarczy czy lepiej jeszcze klatka itp. do tej pory [...]
Witam. Niedawno w jakiejs gazecie czytalem, ze podciaganie podchwytem bardziej rozwija miesnie najszersze niz nachwytem. Troche sie zdziwilem bo zawsze myslalem zupelnie odwrotnie. Moze po prostu dzialaja one pod innym katem ? Podchwytem bardziej na grubosc, a nachwytem na szerokosc itp ? No i jak uwazacie lepiej stosowac piramidke powiedzmy [...]