10.05.2018 DT Siłka była, ale mało brakowało abym zrobiła odwrót spod samych drzwi. Takiego lenia miałam. 2 ciastka owsiane z Sowy (kto to słyszała aby lokalizować Sowę pomiędzy siłownią a sklepem sportowym w hipermarkecie?) i nie miałam odwrotu. Ludzi znowu dużo. Rozkręciłam się i porobiłam porządnie. Co do progresu/braku progresu to zbiera mi [...]
[...] Viki. Dawaj - jak mam się poprawić jak nie dzięki specjalistycznym komentarzom Garpa:) No koniec świata, Paatik i szydera.8-O Zapytaj Viki ile razy i ile czasu poświeciła na podciąganie z gumami. I na jakiej podstawie twierdzi że to nie miało sensu. Coś jednak doprowadziło ją do miejsca w którym jest i obstawiałbym że gumy się jednak do tego [...]
[...] po ok. 3-4 min każda) Siłowy: - przysiady ATG cc 3 x10, - zakroki z kettlami 8 kg, 3 x16 tu poczułam doopsko i 4ki - ławka rzymska 3 x16, - ławka rzymska odwrotnie 3 x16, - podciąganie na maszynie, odciążenie 25kg, 3 x16 - monster walk z niebieską gumą 3 x 2 długości trawki killer - spacer farmera z 2x20kg talerze, 3 x 4 długości trawki męczy [...]
Jest ok, ale...jako osoba o "nieugruntowanej";-) technice i używająca umiarkowanych obciążeń, to mz powinnaś zwiększyć częstotliwość wykonywania głównych ćwiczeń . Zaproponował bym tak (jeśli mogę) TRENING A PRZYSIAD-GOBLET 3 X 10 WL 8 X 5 WIOSŁO 4 X 8-12 PODCIĄGANIE / DIPY TRENING B PRZYSIAD-GOBLET 4 X 10 MC 5 X 5 RDL 3 X 6-10 GB 2-3 X 12-20 [...]
Dam Wam za przykład wczorajsze "podciąganie" - 3 serie i 2 min przerwy pomiedzy każdą. Pleców nie czułam, łap nie czułam, nie zrobiłabym 1 więcej - a tętno spoczynkowe.... Podobnie miałam przy MC, przysiadach robionych na 5p. Przy 12-20 coś się działo, ale przy kilku cięzkich - NIC się z tętnem u mnie nie dzieje. O obwodach nie mówię, tam akurat [...]
[...] Jak zwykle gremlin sie nie popisał, a ja wyszłam z treningu zadowolona. Zaczyna być standard:) Robiliśmy inverted row, bo chcę sobie do planu dodać, podobnie jak podciąganie na gumie. Wyciskanie hantli i rozpiętki na chwilę wylecą bo łokcie mnie pobolewają za często. Dużo cudów z kettlami - zarzut, podrzut, wiosło. A potem to co [...]
[...] i przysiady ze sztangą (pilnował żebym patrzała na jego rękę, czyli generalnie wyżej niż zwykle i to trochę wyciągało klatkę do pionu), swingi, najszersze z gumami ala TRX, podciąganie z gumą, hollow body w zwisie na drążku, stanie na rękach i ćwiczenia przygotowujące do pompek na rękach. To ostatnie strasznie mi się podobało:) Staje się na [...]
18.04.2019 DT Personal był i swoją funkcję spełnił - humor mi się poprawił. Robiliśmy GB - ale z gumą i z jedną nogą, więc dużo innych odczuć. Potem podciąganie na gumie i pompki na poręczach (na szczęście z kolan, ale dramatycznie było), potem absolutna nówka - tureckie wstawanie, w którym byłam blondynką po całości. Tego turka muszę przez święta [...]
Znalazłam filmiki. Na kołkach można sobie ćwiczyć swing w bok i ewentualnie próby przejścia na element wyższy/niższy, ale dobrze najpierw opanować podciąganie łopatkowe oburącz i jednorącz, żeby amortyzować przejścia i nie powyrywać sobie rąk ;-) https://youtu.be/Wk9EuyP4AtA Na uchwytach podobnie z tym, że są mniej wygodne i trudniejsze niż kołki. [...]
[...] 42,5kg Próbowałam jeszcze 3 raz odtworzyć i dołożyć ten sam trenio co na wakacjach. Przy WL z hantlami chciałam spróbować z 14kg, ale nie uniosłam.... Brzucha juz nie było i podciąganie mi totalnie nie szło. Dałam spokój po 1godz 15min. - jak na mnie to starczy. No i w następnym treningu góry wraca tricek, kosztem części barków. Za tydzień mały [...]
[...] klatka/plecki/tricek. Tricek tak rehabilitacyjnie, zeby nie daj B nie przesadzić i żeby ból nie wrócił. Jeszcze podciągać się bałam, ale już od kolejnych treningów góry podciąganie wraca. WL: 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx10p, 35kg x8p, 40kgx1px8s (już dziewiątej bym sama chyba nie zrobiła) przenoszenie hantla 10kgx12px3s unoszenie hantli [...]
[...] generalnie wolny program jest. Fajna jest ta właściwa seria robocza z amrap. Dawno nie robiłam amrap więc mnie cieszy. DT góra cardio orbitek 5min., aktywacja z gumami, podciąganie podchwytem z asystą 2sx3-5p WL Week 1: •5 repetitions at 65% of training max. •5 repetitions at 75% of training max. •5+ repetitions at 85% of training max. [...]
[...] co będziemy modyfikować. I nawet kreatynę wypiłam pod tą siłę - nie mogę wejść w stałą rutynę picia- tak popijam kiedy sobie przypomnę. orbitek 5min, aktywacje z gumami podciąganie z asystą nadchwytem - 4p/3p WL rozgrzewka: 20kgx10px2s; 25kgx5p siła: 27.5kgx3p, 32.5kgx3p, 37.5kgx5 (3+) objętość: 5x10px27.5kg Barki - wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] 20 minut drzemki przed pójściem na trening. I było od razu lepiej. Fajnie wrócić do planu i zrobić zgodnie z założeniem. aktywacja z gumami piersiowe i tricek, facepull, podciąganie podchwytem z asystą 2s - pierwsze 2 powtórzenia samodzielnie, potem coraz więcej wsparcia, przy 5 powtórzeniu to już podsadzenie było a nie asysta:( WL: [...]
31.10.2022 DT Ulubiony trenio góry. Zadowolona jestem - wszystko przebiegło zgodnie z planem:) Było podciąganie nadchwytem z asystą - i tutaj ciężko szło - 4-5p. WL - zgodnie z założeniami. wyciskanie hantli na barki siedząc: 6kg, 8kg, 10kgx12p, 12kgx3sx8p (do odciny) Narciarz na plecy kosmetycznie po wczorajszych ciągach tricek - ściąganie [...]
Hehe, bo podciaganie meczy, to jest meczace cwiczenie, trudne, ciezkie, ale to nie oznacza od razu ze sobie oun przeciazysz tym. Bo te wszystkie programy moga miec wlasnie zbyt duza objetosc, za duzo, za czesto. Jesli do tego robilas inne rzeczy obciazajace organizm (a podejrzewam ze akurat ty robilas tez inne rzeczy :) ), energia rozpraszala sie [...]
16.11.2022 DT Nerwowy dzień, ale bardzo nie chciałam odpuścić ulubionego trenia góry. Podciąganie nachwytem z asystą (2x5p), WL, plecki, barki ciężko, tricek ciężko, fikanie i do domu. W WL odpuściliśmy już te serie na objętość. Ma być więcej rzeźbienia na ciężarze 40kg+. Wczoraj myślałam, ze to 44kg to nie pójdzie - a jednak pierwsze powtórzenie [...]
09.12.2022 DT Rozum kazał się pakować, a serce ciągnęło na siłkę:) Szybki trenio -bez nadzoru. Poszły ciągi, trochę doopki, trochę stania i podciąganie podchwytem. Nadal te ciągi jakieś takie z pleców, ale według mnie lepiej wyglądają. Po kilku razach 90kgx1p, zrobiłam 95kgx1p. I bez dramatu - nie było lekkie, o nie - ale nie trzęsłam się, nie [...]
Nie dać się czasowi
