podciąganie

Drazki;p sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc i 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x6xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc inverted rows 3x10xcc Fajny trening, jak pogoda pozwoli na stale zagosci w moim planie. Super sprawa [...]

Wczorajszy trening podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x7xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 6xcc, 6xcc, 5xcc Bylo bardzo ciezko ale powoli do przodu, coraz bardziej mi sie ta zabawa w niby [...]

Wczorajszy trening sr drazki podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 4xcc, 5xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x8xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 8xcc, 8xcc, 7xcc Bardzo sie ciesze z tego treningu. Mimo tego, iz pogoda byla [...]

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

[...] zadeklarowanym chwytem (nachwyt, lub podchwyt). Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion , wyprostowanych i opuszczonych nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg, nogi przez cały czas próby pozostają złączone , wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia brody nad drążek . Ruch kończymy pełnym zwisem i [...]

dlatego tez nie chce mi sie tego rozkminiac :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow [...]

01.03.2012 Naramienne Rozgrzewka ogolna 1a: Wyciskanie sztangielkami siedzac: 18kg/21kg/30kg x18 / regres: 24kg x30 1b: Podciaganie wzdluz tulowia szeroko nad glowe: 15pow/15pow/15pow / regres: 25pow 2a: Unoszenie sztangi przodem: 15pow/15pow/15pow 2b: Face pull: 12pow/12pow / regres: 20pow 3a: Unoszenie przodem na linie wyc. dolnego: [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

[...] - barkom już więcej nie było trzeba i ostatnie na nie ćwiczenie, żeby jeszcze mocniej dopieścić te tylne aktony co też da świetną optyczną podstawę do grubszego czworoboka - podciąganie sztangi do krtani - ciekawy ruch, nie da się go zrobić przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa - kot jest po prostu, natomiast dużo nie brałem bo progres: [...]

[...] czekam na potreningowy aż się wszystko zagotuje. ________________________ 05.06.2012 Szerokość grzbietu + trice Rozgrzewka ogólna 1. Dualrep: Podciąganie nachwyt szeroko + podciąganie neutralem 2. Ściąganie drążka wyc. górnego za głowę 3. Wiosło siedząc szerokim chwytem 4. Wiosło Girondy 5. Dualrep: Francuz za głowę + wycisk wąsko 6. [...]

Cokta jeszcze nie korzystam z boostera teścia. testuję plan póki co. Golombex - daj te same, ale na innych zakresach np jeden dzień to 10-12, drugi 25-30. Boczne: unoszenie bokiem siedząc/ stojąc boczne wylewające Podciaganie sztangi szerokim chwytem unoszenie z linka wyc. dolnego do wyboru do koloru. Przod: Unoszenie przodem sztangielkami/sztanga [...]

[...] nadgarstków) 2.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami podchwyt 3x 12,10,8 (przedramię-zginacze nadgarstków) SOBOTA : plecy(4) + brzuch(4) plecy: 1.podciąganie na drążku nachwyt 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, większe, podgrzebieniowe, biceps) 2.wiosłowanie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe [...]

[...] zrobić MC klasyczny, ale po piątym powtórzeniu z ciężarem 35kg moje lędźwia sie odezwały, że tak sie nie bawią i musiałam wymyślić coś, przy czym nie będą mnie boleć 4a) podciąganie/opuszczanie 5x5: 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt w ostatniej serii zrobiło [...]

[...] - dla mnie jest to zupełnie nowość, ale wrażenia pozytywne 3) push press oburącz 4x 6-8: 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x5 ciężar nie do przeskoczenia od dawna 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 4x podciąganie podchwyt 4b) dipsy w [...]

[...] że dużo=ciężko 3) push press jednorącz 4x 6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x6 16kg x6 czuje moc w barach kurde, myśle że nawet moją mistyczną 18tke moge dźwignąć 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 4x podciąganie podchwyt 4b) dipsy w [...]

[...] trzycyfrówka i... spaliłam podejście 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 podniesiony ciężar już od pierwszej serii i pękła mistyczna 18 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt w ostatniej [...]

15.01.2011 - dzień 20 Trening siłowy: 1) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 8x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt http://www.youtube.com/watch?v=3IK-susxE-I 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 http://www.youtube.com/watch?v=pEQ3zAuDZ_I [...]

[...] i dwa 2.5kg, i z takiego mini-racka już elegancko poszło stówka wisi w powietrzu 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x3 jest moc w barach 4) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 2x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x [...]

23.07 środa TRENING Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 [...]

[...] TRENING * Rano: bieg z przysiadami 20 min. * Wieczorem: Trening w domu Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) podciąganie 2b+4g /1b+3g /1b+3g /1b+3g 2b+4g /1b+4g /1b+4g /1b+4g 2x bez + 4xg /1xb+5xg /1xb+4g /1xb+4g 2x bez + 6x guma /1xbez+6xguma /guma 5x+2 [...]